长期散步能把4种病“走没”？提醒：55岁以后，散步时牢记这五点

“老张，跟我散步去！你都三高了，还不抓紧时间运动，整天躺在床上，想等阎王自己找上门吗！”

“你这老婆子，头发长见识短！都说饭后散步不如床上躺着，尤其是我俩这种高血压患者，更不应该散步，否则随时昏死过去都有可能！”

一大清早，张伯张婶就因为“老人该不该散步”大吵起来。两人争执不下，不欢而散。

问题也像一根刺一般，扎在了两人心中——散步究竟对健康是有害，还是有益？

一、长期散步，能把4种病给“走”没

其实从科学的角度讲，老张夫妇的说法都有道理。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的中等轻度身体活动。

《美国医学会杂志-内科学》发表论文显示，每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，与死亡风险降低50%-70%相关。

《柳叶刀-公共卫生》也发表过关于走路的大规模研究，结果发现：参与研究的人员中，与每天走路最少的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡风险分别降低40%和45%。

不难看出，“走路有益于健康”这一结论，在科学界已经被多个研究所证实。

走路散步之所以成为“长寿之药”，原因之一就是它最省事、最省力、最省钱，也最容易坚持。在不知不觉中，把4种基础常见病，都给走没了：

1、心血管疾病

坚持散步对改善人体的心血管非常有好处，能够循序渐进地提高心脏代谢水平，加强心肌的收缩力，还能降低胆固醇水平以及稳定血压，能够降低患上中风以及心脏疾病的风险。

2、骨质疏松症

骨质疏松很大原因是由于钙的流失，而散步作为一种有益健康的有氧运动，能够显著性地强化骨骼的密度和强度，对人体的非常有益。此外，在户外散步，接受阳光的沐浴，光线中的维生素D还有利于人体的钙吸收，增强骨骼健康。

3、肥胖和代谢性疾病

在饭后坚持散步，能够促进食物的消化，消耗积累的热量，减少肥胖的发生概率，稳定体重，提高人体的新陈代谢水平。

4、抑郁和焦虑症状

人在散步中会释放一种名叫内啡肽的天然激素，它也被称为快乐激素。它能够缓解焦虑以及抑郁的症状。此外，在户外接触阳光、大自然能够对人的心理产生一种正面的暗示，让人非常地放松和愉快。

二、好处再多，这4类人也不适合散步

但我们也能看出，尽管“走路是长寿药”是公认的，但在“怎么走、走多久、什么人适合走”的细节上，科学界仍存在着争议。

张伯认为“高血压患者不适合散步”，也有科学依据。

就算散步好处再多，这4类人也不适合：

1、高血压患者

高血压患者如果在饭后立即出门散步的话，很容易出现体位性低血压，造成头晕甚至昏厥等现象。所以最好在饭后休息20分钟左右再散步，而且在散步中应坚持上身挺直前脚掌着地，减少大脑震动。

2、患冠心病的人

冠心病患者如果在饭后不加以休息就立即散步活动，很容易引发心绞痛甚至心肌梗死。所以建议冠心病患者在吃完饭后的1个小时才前去散步，而且散步的时间应该保持在半小时左右。

3、慢性活动性胃炎患者

饭后散步能够促进肠胃蠕动，促进食物的消化，而摄入的食物停留在胃部中就会对胃壁产生刺激，这不利于胃黏膜的修复，所以胃炎患者饭后不宜立即散步。

4、贫血、低血压患者

吃饭以后，胃部需要的供血量很多，所以体内的大量血液都会供给胃部。此时散步很容易会造成脑供血相对较少，而出现头晕甚至昏厥等现象，这对于贫血、低血压的人来说是非常危险的。

三、散步姿势不对，走了也是白走

对于正常人来说，要想散步能起到防病延寿的功效，可不是随便走走就完事的。

散步姿势如果对了，健康紧随其后；而散步姿势不对，走了也是白走。

以下是5种花样散步姿势，平时散步时，可根据自身具体情况进行选择：

1、变速走

变速走意思是慢走与快走相间隔着走，每间隔3分钟变换一次速度，如此循序渐进，使得身体上更多的肌肉进入锻炼状态，对心肺功能有非常好的锻炼作用。

2、收小腹散步

在散步中收紧核心，收紧小腹，有利于减小肚子的赘肉。在散步中，当一只脚向前走的时候，臀部也要跟着脚立即向前移动，散步坚持10分钟以上，这样瘦小肚子的作用更为显著。

3、负重走

负重走，也就是带着重量地走。在日常中，可以从家中找2个空的塑料水瓶装满水，来充当哑铃。在散步时，一只手拿一个水瓶哑铃，并保持两只手的哑铃重量一致。这样也能够对心肺功能以及肌肉产生锻炼作用，对老年人的步态平衡也有非常大的效用。

4、轻拍双臂、轻揉耳朵

在散步的时候可以前前后后拍拍手掌，敲打身体两侧胆经，揉揉耳朵，捶一下臀部，放松全身心让，身体的肌肉进入锻炼的状态，这样也有利于促进经络畅通，调和气血，更好的发挥散步的作用。

5、延长步伐

在散步中延长步伐，也就是大步走，能够使腿和臀部发力更显著，消耗更多的热量，保持好身材，降低肥胖概率。

参考资料：
[1]《长期散步能把4种病“走没”？提醒：55岁以后，散步时或牢记这点》.99健康网.2023-11-09
[2]《百炼不如一走！散步，世界上最便宜的“长寿药”》.生命时报.2017-05-31

未经作者允许授权，禁止转载