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每天坚持跑5km,正常饮食,真的能瘦下来吗?过来人告诉你实情

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炎热的夏季,再过几个月就要马上来临了,看着自己肚子上和腿上的小肉,不知道大家都有没有新的减肥计划呢?

在我们的日常生活当中,很多女性一直都生活在减肥的世界里,但是真正可以做到成功减肥的人却是少之又少。

绝大多数的女性朋友或许都被肥胖这种问题所困扰,但是一旦深陷其中就很难以做到自拔,所以变胖特别容易变瘦却变成了很困难的一件事。


不吃饭真的可以瘦下来吗?

不吃饭变瘦的原理:人不吃饭的情况下,人体无法摄取足够的碳水化合物,缺乏一定的能量,此时机体会动员脂肪,分解、氧化来保证重要器官的营养需求,因此可能会出现变瘦的现象。

不吃饭的危害:这种方式并不健康,因为脂肪在人体内分解后会生成大量酮体,容易加重肝脏的代谢负担。长期如此,还容易诱发低血糖,会出现低血糖的症状,严重者会出现晕厥等情况。


坚持跑步的人,身体慢慢有5个好变化,你好像很难做到

1.免疫力增强

长期有跑步习惯的人,其免疫功能可以慢慢增强。因为,人在跑步锻炼的过程中,此时机体的免疫功能提高,身体循环代谢能力得到增强,可以有效将体内的垃圾毒素,代谢废物等及时排出体外。

这样才能降低某些疾病的患病率,有效促进身体健康,达到保养身体的效果。因此,人们在平时生活中,需要积极投入到运动中来,适当进行跑步运动。


2.提高睡眠的质量

通过跑步能有效的提高睡眠质量,因为跑步的时候大脑的供氧、供血量都能比平常提升20%,能让睡眠质量大大提升。所以对失眠、睡眠教差的人来说,跑步是一项不错的运动。


3.增强自律和毅力

坚持每天跑步需要自律和毅力,这也会在生活中产生积极的影响。当你每天都按时出去跑步,你培养了自己的自律习惯,这将有助于你在其他方面的生活中更有条理地工作和生活。

此外,每天跑步还培养了毅力。在面对困难或天气不佳时,坚持下去需要坚定的意志力。这种毅力会在生活中的各个方面发挥作用,帮助你克服困难,实现目标。


4.促进肠胃蠕动

日常生活中,高蛋白质、低膳食纤维、高脂肪是很多人的饮食结构,但这样很容易会减慢肠胃如东,延长代谢废物在体内的滞留时间,从而诱发癌变。通过适当慢跑,可以刺激肠胃蠕动,有益于促进排便,帮助排除有害物质。


5.帮助瘦身

坚持跑步能够帮助消耗掉更多的热量,避免盈余的热量在体内堆积,还能够帮助加速脂肪的分解和燃烧,所以坚持跑步具有帮助瘦身的效果。

每天坚持跑步60分钟,能够帮助消耗掉500大卡左右的热量,配合饮食上的管理,坚持一段时间,很快就能够瘦身成功。


每天坚持跑5km,正常饮食,真的能瘦下来吗?过来人告诉你实情

每天坚持跑5公里,一个月大约能瘦5~10斤左右,当然也是根据个人的身体状况以及代谢速度来决定个人肥胖比较严重的情况下,而且代谢相对比较快的状态下,脂肪燃烧的速度也是比较快的,大多数能瘦10斤左右。


减肥期间一定要循序渐进,不要着急,制定一个小小的目标和计划,千万别每天称体重,完成一周期的训练后测量即可。

所谓正常饮食,不是大吃大喝,而有规律性的蔬菜主食,碳水,肉类,蛋白质等均衡搭配。只要能做到这一点,那么减肥很轻松。

跑步减肥别瞎跑,这5大注意事项要牢记,以免汗水都白流了

1.不要化妆去跑步运动

有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的,很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。

因为在跑步时或跑步过后一定会出汗,汗水会把妆容都稀释掉,被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中,很容易就会造成毛孔堵塞。

所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的,素颜去进行跑步。


2.最好在早上跑步

在早上的时候进行跑步运动,能够帮助身体燃烧更多的脂肪。如果选择跑步减肥,一定要保证运动时间在半个小时以上。

运动期间可以先采用快走的方式进行热身,之后开始进行跑步。在快结束的时候慢慢降低自己的跑步速度,最后进行慢走让身体放松,往往能达到很好的效果。


3.以慢跑为主

在跑步的过程中,不要追求速度,而要注意以有氧慢跑为主。有氧慢跑是一种能够提高心肺功能、增强体质的跑步方式,其特点是强度适中,持续时间较长,可以有效消耗脂肪,促进体脂率下降。

在进行有氧慢跑时,我们可以保持一个相对稳定的速度和节奏,保持呼吸平稳,让身体逐渐适应并进入状态。


4.运动完之后做好拉伸工作

如果是专业人士一般在跑步完成之后,都会坚持做好徒步的拉伸放松,因为这样才能保持肌肉的好看形状。

当长时间跑步之后,却没有进行拉伸工作的话,腿部的肌肉就会开始出现充血,最后导致僵硬、肌肉腿的出现。因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸,让双腿变得更加纤细。


5.每周至少要跑4次

想要通过跑步的方式快速减肥,每个星期至少要跑步4次,虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量。

但如果每个星期只跑一次,热量的消耗量是非常低的,并不能够达到减肥的效果。而每个星期坚持跑4次,燃烧脂肪的速度则会成倍增加,促使减肥效果大大提升。


牢记这4个跑步要点,坚持跑步2个月以上,再加上合理饮食,相信你的身材会暴瘦一圈。

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