食滞左，过年肥三斤！这份节后饮食指南不能错过哟！

“每逢春节胖三斤”，似乎成为了每年过年的标配了。春节里的每一顿“大鱼大肉”都是父母家人给予满满的爱意，长胖也是幸福肥。

但是过度饮食，加重了胃肠道的负担，影响身体健康。现在春节假期已接近尾声，生活也逐渐回归正轨，如何拯救胡吃海喝留下来的后遗症呢？接下来就和小编一起看看吧

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后饮食小妙招

经过节日里各种大餐的洗礼,各位友友们最容易患上的就是积食了。

“不思饮食，烦躁不安，到腹胀打嗝，

剧烈腹痛，腹硬拒按，大便水泄”

这些都是积食的表现，是超负荷的饮食造成的。长时间的积食会对肠道健康造成严重的破环，因此节后饮食第一步

就是要消食。

消食小妙招

如果自觉吃肉多了，食后可以先吃大山楂丸化肉积解腻。

“山楂是中国特有的药果”

山楂含多种有机酸，食用后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌；山楂中含脂肪酶，能促进脂肪的消化；山楂含有维生素C等成分，口服可增进食欲；山楂对胃肠运动功能具有调节作用，对痉挛状态的胃肠平滑肌有抑制作用，对松弛状态的平滑肌有兴奋作用。

想要均衡消食的，可以选用保和丸，除了消食还下火腹胀，陈皮和莱菔子也是优先选择，食积导致腹泻的人，适合用焦三仙30克煮水（焦三仙”是焦山楂、焦神曲、焦麦芽三味中药的合称）。

另外，还有友友会选择喝茶消食，喝黑茶、普洱茶、大麦茶去刮油，这些做法或多或少有用，但是对于吃饱撑着的友友来说，喝水反而加剧腹胀了。

消火小妙招

另一种节后饮食后遗症就是上火了，东西吃完消化完会产生大量的能量，而能量无处释放就成了内热。

在上火期间注意少吃热性易上火的食物例如巧克力、干果、糕点（尤其是枣泥）、鸡肉飞禽、羊肉、油炸食品，还有人参、桂圆、阿胶等滋补品也得少吃。

如果食用了热气的食物不妨喝杯偏寒的茶饮，绿茶、菊花茶就是不错的选择。作为广东友友还有一种绝佳的选择那就是凉茶啦。

胃肠寒

过年期间，各家友友们都食用了水果，在外聚餐少不了冷饮和冰啤酒，还有临海的广东餐桌上也不可缺海鲜，这些食物消耗脾胃阳气，吃完容易腹部发凉或者直接绞痛。

中医把这类食物归为寒凉，这类食物摄入过多一样会破坏肠胃阳气，导致身体内部湿寒，容易造成胃肠寒。

防止胃肠寒，就要少吃生冷食物，食用了寒凉食物，可饮姜枣茶、藿香正气水等缓解肠胃的不适。

后饮食指南

1 . 三餐定时定量

当友友要回归正常的饮食生活，首先要做到三餐定时定，回归工作状态，早餐是一定要吃的。

早餐对人体的健康非常重要。因为人在睡眠的时候里仍会分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸就会因为没有食物中和而刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎、溃疡病等。

在春节期间由于经常熬夜，就养成了吃宵夜的习惯的友友现在就需要舍弃宵夜了。

晚上吃夜宵，特别是睡前吃夜宵，会导致胃肠道得不到充足的休息，连你的睡觉时间都在工作，这给肠胃带来的负担是很大的。加上到了夜晚，人体新陈代谢率会下降，消耗的能量较少，多余的能量就会变成脂肪存贮起来，体重飙升更加明显。

2 .多吃蔬菜水果

过节期间，大鱼大肉吃得多了，蔬菜和水果的摄入量可能不够。在节后，要适当的补充蔬菜水果最多食用不同品种的蔬菜水果，保持营养均衡。

根据中国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果。

3 .清淡饮食

过年过节，餐桌上少不了油腻的食物，烧烤，火锅更是友友们必不可少的菜色，在节日过后的饮食中，可尽量做到清淡饮食，少吃油腻，辛辣的食物，给肠胃减减压。

4 .少饮酒

春节期间亲朋好友欢聚一堂，友友们可能会造成酒精摄入过多，喝酒过多容易伤肝伤心，增加心脑血管疾病的风险，节日过后，要尽量不喝酒或者少喝酒来调理一下身体。

今天已是大年初六了

春节假期进入后半段

虽然很舍不得

但春天已到，万象更新

让我们一起调整状态

在新的一年里大展宏图

升职加薪！

上班不易，且行且珍惜(假期）

（不说了，小编先去....)

编辑：小E

图片来源：南方＋ 秀米免费素材 百里葳蕤 唐湘婷

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