【心理健康】“节日病”心理调适指南

春节将至，人们纷纷期待着这个传统而温馨的节日。随着春节假期的临近，许多人开始感受到一种特殊的“节日病”。在这个时候，很多人的生物钟会出现一定的紊乱，表现为嗜睡、全身疲乏以及焦虑等症状，似乎在过年的氛围中沉浸得太深。

那么，究竟有哪些症状表明已经患上了这种“节日病”呢？或许是因为连日的欢庆使得身体感到疲惫，亦或是由于过年期间的紧张氛围让生活规律发生改变。无论何种原因，这都是一种正常的现象，无需过分担心。可以采取一些有效的调节措施来缓解“节日病”。

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节日心理失调

从心理学的角度来看，当人们长期处于日常工作的高度紧张状态下时，他们的大脑中枢会建立起一套相应的高度紧张的思维和运作模式。突然间放松抽离出来时，反而可能会感到不适应，这种现象被称为“节日心理失调”。

因此，在春节假期即将到来之前，我们都应该做好心理准备，学会积极的心理自我调适，并注重劳逸结合，以使自己能够处于积极的心理状态中。

在长假期间，有许多可以尝试的休闲方式。例如，可以外出踏青，感受大自然的清新气息；欣赏一些音乐，让音符带领心灵漫步；观赏几部精选电影，或者沉浸在一些引人入胜的书籍中。此外，与好友聚聚也是不错的选择，通过与朋友们的交流，能够释放心中的压力，增添愉悦感。

通过这些精心安排，可以逐渐从高度紧张的工作模式中解脱出来，真正让自己的心灵得到放松，享受美好的生活。在这个特殊的假期里，调整心态，给自己一份宁静与愉悦，让春节成为一个更加充实、放松和愉快的时光。

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旅游精神综合症

春节长假期间，许多人选择通过旅游来达到身心的放松。然而，有些人可能会在旅途中经历失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是由于之前缺乏足够的睡眠、过度疲劳导致了严重的精神障碍，心理学上将其称之为“旅行性精神综合症”。

为了有效预防“旅行性精神综合症”，建议出游者在外出时要注意自我保护与调适：

✦ 旅游行程的安排适当调松，不要过满。

✦ 注意及时休息，维持身体机能的平衡。

✦ 睡眠质量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡。

✦ 出游时随身携带一点镇静药，对年老体弱者则建议最好不要进行长途旅行。

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节后恐惧症

随着春节长假的刚刚结束，人们常常陷入一种身心放松的状态，而在重新迎接工作的时候，难免会出现一些适应上的困扰。焦躁不安、无心工作，甚至失眠、胃口不佳等状况纷至沓来，这种心理反应被形象地称作“节后恐惧症”。

不论是在节前的心理失调症还是在节后的恐惧症，都是因为打乱了已经适应的生活规律，导致一时的不适应。

为了远离“节后恐惧症”，可以遵从以下几点，使得面对开工时更加轻松：

✦ 在假期开始前，进行心态调节和行为改善是关键。可以适时转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以更好地迎接新的工作挑战。

✦ 在节日期间，与亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为。避免暴饮暴食、过量饮酒，而在游玩或娱乐时切勿通宵达旦。要合理安排时间，确保每天能够有足够的8小时睡眠，以维持良好的生物钟。

✦ 娱乐项目的安排最好集中于假期早段，而在假期的最后几天，则应当尽量保证休息、调整心态、适量运动，使生活逐渐恢复到较为规律的状态。

通过这些合理的行为和心理调适，可以更加从容地应对工作的重新开始，让过渡变得更加轻松愉快。

总之，不论假前假后，注意适度原则，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。注意自身状态不要有太大波动，更好的享受即将到来的春节长假。

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审 核：李彤华

值班编辑：祝亚伟‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心