公认的4种“通便果”，排便不痛快的人可放心吃，味道好还不升糖

对于现代人来说，有一种难以言说的问题，就是便秘。这个不是疾病，当然也有的是疾病导致的。但是，对于绝大多数便秘的人来说，都是功能性的。据研究，现代人70%左右都有便秘的问题。

为了改善便秘，很多人想了很多办法来润肠通便，但是都没什么效果。那么，这是怎么回事呢？其实，很可能是因为没有选对可以通便的食物。

在生活中，有很多食物是有通便作用的，特别是我们生活中比较常见的一些水果，也有很好的通便功效。那么，哪些水果的通便功效最好呢？以下几种公认的“通便果”，有便秘的人平时可以多吃。

西梅。没想到吧！通便效果最好的水果竟然是西梅。西梅的名字中虽然有一个“梅”字，但是，其实它一种李子，最开始叫“欧洲李”。

西梅是一种高钾低钠的水果，含有非常丰富的维生素A、维生素B2、花青素，营养非常丰富。特别是含有大量的果胶、山梨糖醇和膳食纤维，这三种物质都有通便润肠的作用。因此，食用西梅，可以有效缓解便秘。西梅在8-10月成熟，但是保存不易，果期较短。所以，在市场上，无糖的西梅干就很受欢迎。

火龙果。这也是一种非常不错的通便水果。火龙果之所以能够通便，主要是其膳食纤维含量很高。火龙果分为红心和白心两种，由于白心火龙果的膳食纤维含量更高，所以，通便的效果也更好。当然，红心火龙果糖含量略高，口感更甜，如果想兼具口感，也可以选红心的火龙果。

香蕉。大多数人都知道，香蕉是“通便能手”，它口感很好，价格便宜，所以很多人都喜欢吃。但是，可惜的是，它的排便功效从膳食纤维的含量来看，它的通便效果其实并不算优秀，只能算中等。

而且，需要特别注意的是，香蕉如果没熟透，不仅不能通便，反而会加重便秘。因为香蕉越生，鞣酸的含量就越高。鞣酸会使肠道中的粪便变硬，抑制胃肠液分泌，从而加重便秘。

所以，如果香蕉还比较生，最好放熟了再吃。

猕猴桃。如果从膳食纤维的含量来看，它比火龙果还要高，能达到3.4g左右，是香蕉的3倍了。《美国胃肠病学杂志》发表过一篇文章，充分肯定了猕猴桃作为慢性便秘非处方疗法的有效性。文章提出，每日吃两个绿肉猕猴桃有助于缓解便秘。

此外，猕猴桃的维生素C含量也是非常高的，是柠檬、橙子的2倍左右，其它维生素的含量也非常高，有“维生素宝库”的美称。