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睡觉占了人生三分一时间,睡觉不但可以维持精神,良好的睡眠质量更对健康甚至预防失智症等至关重要。万一出现失眠,就可能对健康构成影响。香港健康研究所HealthQ100为你解构失眠原因及失眠解决方法,再提供你5个提升睡眠质量的方法,帮你远离失眠,养成优良睡觉习惯。
失眠给很多人带来烦恼
失眠怎么办?常见的失眠原因
睡眠质量受许多因素影响,不仅是睡前的行为,连同白天的饮食、作息都对睡眠质量有很大的影响,也有机会造成失眠,以下是常见的失眠原因:
1.不定时睡觉
2.睡觉环境欠佳,如太亮、嘈杂
3.摄取过多咖啡因,如茶、咖啡、能量饮品
4.睡觉前使用电子设备
5.心理因素,如紧张、焦虑或抑郁
6.生理因素,如尿频、咳嗽、疼痛或其他身体不适
睡觉前使用电子设备是容易造成失眠的原因之一
失眠怎么办?失眠解决方法
1.建立固定睡觉时间表
有固定的睡觉时间,建立良好睡觉周期,有助容易入睡
2.建立睡前习惯
一个放松身心的睡前习惯可以有助入睡并提升睡眠质量,原理是提醒身体到了睡觉的时间。例如睡觉前30-60分钟进行伸展、冥想、听一些柔和的音乐。最好避开一些会带来压力或过分刺激的事情。
3.避免睡前运动
每天运动30分钟不仅可以改善睡眠质量,对于整体健康都有好处。但要避免睡前一两小时内运动,这样做可能会增加你的能量水平和体温,让入睡变得更困难。
4.注意咖啡因摄取量
咖啡因的作用可以维持3至7个小时,所以在日间饮用咖啡或浓茶都可能会影响晚上的睡眠质量。
5.睡前远离电子设备
电子设备的蓝光会降低褪黑激素水平,让人更难入睡。尝试在睡觉前放下手机或平板计算机等,让脑袋好好静下来,都有助于入眠。
以上建议仅供参考,如果你有严重睡眠问题或失眠情况,建议咨询专业医生或睡眠专家的意见,根据个人情况提供更适合的睡眠建议和失眠治疗方案。
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