燕教授减肥课堂：10个提高新陈代谢的方法，让你瘦的更快

春节临近，你是否还想为自己的减肥事业冲刺一把！若是想，那么今天燕教授营养师分享的减肥干货，你们要好好的看仔细了。

想要快速瘦身，减肥效果好且不反弹，那么提高代谢水平就很重要了，代谢水平高就意味着日常消耗多，所以我们就更容易瘦，并且在瘦下来之后更容易保持下去。那么，如何提高代谢水平呢？燕教授营养师有以下几个建议：

1、重视碳水化合物的摄入

不好伙伴减肥的时候都会选择少吃或者不吃碳水化合物，但是想要健康瘦身，碳水化合物很重要，因为它是我们身体能量的主要来源，若是碳水摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，就会导致肌肉的流失，代谢效率就会降低，因此，在减脂过程中，消减碳水的摄入没有错，但是最低不要低于日常总体热量的45%。选择全谷类、糙米、燕麦等复合碳水化合物，提供能量并促进肌肉生长。

2、增加蛋白质的摄入量

蛋白质有助于肌肉生长和修复，因此建议增加蛋白质的摄入量，如鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。对于减脂人群建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重。

3、减少高糖和高脂肪食物

避免过度摄入高糖和高脂肪食物，如：蛋糕、奶茶、泡芙、菠萝蜜、芒果、甜瓜以及油炸、煎炸的淀粉类食物，这些食物会导致血糖波动和脂肪堆积，降低代谢效率。

4、喝足够的水

水是身体代谢的重要介质，喝足够的水有助于保持水分平衡，促进新陈代谢。脱水会降低代谢效率，因此请确保每天喝足够的水。建议每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。避免含糖饮料和酒精，因为它们可能导致脱水。

5、保持睡眠充足

睡眠对身体的代谢有重要影响。睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失衡，影响食欲和代谢。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高代谢效率。

6、避免长时间坐立不动

长时间坐立不动会导致身体代谢降低。定期起身活动，进行简单的伸展运动或快走，有助于提高代谢效率。建议：每小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或散步。久坐会导致代谢降低。利用楼梯或选择公共交通工具来增加身体活动量。

7、合理安排饮食时间

保持规律的三餐，避免长时间空腹或暴饮暴食。适当的饮食时间有助于调节代谢。避免夜宵，因为晚上摄入过多食物可能导致脂肪堆积。

8、补充营养素

某些营养素有助于提高代谢效率。例如，维生素B族、维生素C和维生素D有助于提高身体能量水平和代谢率。可以通过饮食或补充剂摄取这些营养素。注意补充足够的铁、锌等微量元素，它们对身体的代谢和能量水平有影响。

9、增加肌肉量

重量训练：每周进行2-3次全身力量训练，使用适量的重量，进行8-12次的重复练习。重量训练有助于刺激肌肉生长，提高基础代谢率。

有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动有助于提高心肺功能和耐力，促进脂肪燃烧。

10、寻求专业指导

如果你尝试了多种方法仍然难以提高新陈代谢或达到减肥目标，可能需要寻求专业指导。医生或营养师可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和方案。

请注意，每个人的身体状况和代谢情况都不同，因此这些方法可能对某些人更有效，而对另一些人效果不明显。最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。同时，如果减肥计划持续时间较长，建议在医生或营养师的指导下进行。

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，强调“平衡机体，调神养形”的健康理念，通过科学研制产品的平衡组合搭配及配方设计，全方位地调养人体的营养、菌群、体质和机能等问题。同时，燕教授还提供个性化的专业服务方案，根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。