抑郁前，身体会发出5个“求救信号”

作者：Alice G. Walton&Lucy Foulkes 编辑：厘米

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

晓柳最近确诊了抑郁症。

那阵子，她总是莫名地背痛，胸口偶尔也隐隐作痛。

甚至，有一次差点晕倒在公交车里，但身体也没检查出什么大问题。

后来去了精神科，才确诊为中度抑郁。

实际上，晓柳陷入“抑郁状态”三年了，但一直没当回事。

她对很多事情都提不起兴趣，也变得越来越懒。

她觉得自己“不太对劲”。

但身边的朋友却说：

“不至于，你只是想得太多了，出去走走就好了。”

她内心也认同这种看法，认为只要摆脱消极的状态就好了，所以一直没去看医生。

很多心理问题的发生，其实并非突然，而是日积月累形成的，只是我们忽视了。

抑郁症也是这样。

实际上，身体和心理发出了很多微妙的“求救信号”，在提醒“你生病了”。

今天的文章就来聊聊，一个人开始抑郁，有哪些容易被忽视的迹象？

01

变懒：

失去活力，脱离生活

抑郁的反面，不是快乐，而是活力。

抑郁的人，会变得“死气沉沉”——

如同一个泄了气的皮球，被抽空了对生活的全部热情。

就像晓柳，她在很长一段时间里，完全不想出门，对很多事情失去兴趣。

也不想搭理任何人。

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有时，她躺在床上盯着天花板愣神，就是一天。

在旁人看来，晓柳变得很懒，完全是自甘堕落。

实际上，对于抑郁患者，哪怕是像系鞋带这样的简单动作，都要耗费大量的力气。

就连从卧室走到卫生间的短短几步路，都让TA们感到无比痛苦。

平时喜欢的事物，也变得索然无味，根本提不起兴趣。

脱口秀演员Rock曾坦言自己患有抑郁症。

他说：“懒和抑郁是有区别的。

懒人躺着的时候，脸上有笑容；而抑郁的人，脸上没有笑容。”

如果“变懒”状态持续很久，比如三个月以上，甚至半年，那就要留心了。

02

情绪

低落，习惯性悲观

心理学家安德鲁·所罗门曾说：

“如果你绝大部分时间的感受都很糟，却没什么原因，你就是陷了抑郁。”

抑郁最明显的特征，是持续陷入一种说不清道不明，显著的情绪低落状态。

确实，每个人都会有不开心的时候。

失恋了，就会难过得吃不下任何东西。

工作压力大，就会感到焦虑。

和人发生了矛盾，就会觉得很烦躁。

这些“不开心”，都有具体的现实原因。

现实问题解决了，不开心的情绪就自然消散了。

然而，抑郁的“不开心”和这些“不开心”并非是一码事。

抑郁，就像身处在迷雾之中，莫名地感到“不开心”，却又找不到具体的原因。

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抑郁的人，眼前就像被蒙上了一层灰色的阴影。

无论发生什么事情，TA们总是难以抑制地从最坏的角度看待。

TA们自己也很难解释内心那份让人费解的绝望。

因为抑郁不仅仅是情绪低落，它是意识状态的改变。

正如安德鲁·所罗门所说：

“在精神状态良好时，有人爱自己，有人爱他人，有人爱工作：这些激情都会

提供至关重要的使命感。这正是抑郁的反面。”

抑郁是爱的瑕疵。

抑郁了，其实是被爱遗弃了，也背弃了爱。

在这种无爱的状态下，唯一还能感受到的只是一切都无关紧要。

03

失控：

通过自毁，逃避痛苦

如果一个生活自律的人，突然开始对某件事物上瘾，比如暴饮暴食或者酗酒，那么有可能陷入了抑郁状态。

在正常的情绪起伏范围之内，积极的情绪能够让人自律。

但抑郁的情绪会削弱人的自制力。

因为一个人抑制内心的欲望，会消耗大量的精力与意志力。

当一个人陷入抑郁，更是难以对食物和酒精说“不”。

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抑郁的情绪使人变得脆弱，脆弱会导致上瘾。

因为当一个人内心充满痛苦却又无解时，大脑会为内心寻找一个出口，好让我们没有那么痛苦。

心理学家香农·科拉科夫斯基博士称：

“有些人，尤其是男性，更有可能通过自己的方式，将抑郁情绪外化。 比如平时自制力很强的人，突然沉溺在暴饮暴食、酗酒、性爱或药物中。 这其实是他们在通过这些危险的方式，逃避内心的痛苦。”

这些危险的方式虽然能够为人带来短暂的解脱，却是贻害无穷的自毁。

因为从长远来看，这是一种让内心更加痛苦的自我消耗——

身体更虚弱、与外界的连接更薄弱、自我更孤立。

逃避，从来不是一种化解消极情绪的方式，而是在积累消极情绪。

04

经常

自罪，是我的错

通常情况下，一个人因为自己做错某件事，而感到内疚或自责，其实很正常。

然而，如果一个人把所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错，那么很有可能是抑郁了。

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就像心理学家罗滕伯格博士所说的：

“抑郁症患者的不同之处在于，自罪感会吞噬TA的一切。 TA会经常回想过去的事情，并过多地关注自己的过失和错误。 这种自罪感通常来自于TA的过度自省——一切都从自己身上找原因。 通常，旁人很难理解TA内心的这种别扭的“自罪感”。

TA可能会为自己的出生而感到内疚，为自己生病感到自责。

TA总是反思自己是否为其他人带来了麻烦。”

TA的身体虽然活在当下，内心却仍旧滞留在过去。

抑郁的人，如同深陷在漩涡。

在漩涡中心，是从各个角落席卷而来的，那些自以为早已遗忘的负面经历和感受——

被父母无端地责备，被昔日好友误解指责，被陌生人冷眼嘲讽……

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这些被复盘得包浆的过往，被TA们用以自证“我很差劲、我很失败”。

“自罪感”就像病毒一样侵蚀着TA的内心。

05

“变笨”：

难以集中注意力

每个人偶尔会有难以集中注意力的情况，尤其脑子里在思考其他事情的时候。

然而，如果因为难以集中注意力，而影响工作或人际关系，也是抑郁的迹象之一。

晓柳就是这样，她总觉得自己“变笨”了。

那阵子她很难看完一本书，有时哪怕是一个小章节。

所有字就像漂浮在她眼前跳舞，她认识每一个字，但把每个字凑成一句话，再组装成一段话，都要耗费极大的精力。

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这实际上，这并不是“变笨”了。

而是，因为陷入了过度反刍。

也就是，一个人在脑子里一遍又一遍地思考某些事情，比如过去的遗憾，或者对于未来的担忧。

因此，注意力会受到影响，甚至会严重损害一个人专注于当下的能力。

06

如何

走出抑郁？

需要强调的是，以上的5个迹象，并不具备诊断能力。

是否患上抑郁症，还需要专业治疗师的判断。

不过，如果你的身体出现了以上信号，可以试试以下几个小建议，缓解当前的负面情况：

1、给自己一周时间，记录每天做的小事

你可以试着制作一个时间表，将每一天分成早上、下午和晚上，或者按小时划分。

在一周的时间里，记下自己每天都做了什么。

最重要的是，要记下做每件事时的感受。

从0（感觉非常沮丧）到10（感觉积极乐观）。

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比如，你下午和朋友聚餐，心情是3，然后晚上一个人看了一场电影，心情大概是5。

经过一周的记录，你会发现做不同的事情，能让情绪发生微妙的变化，而这是平时被你所忽视的。

2、回顾你做的每一件小事

做好记录之后，可以进行回顾，当你情绪高涨时，你正在做的事情是什么。

如果你的情绪从来没有高涨过，也没有关系，这其实很常见。

如果是这样，你可以去留意那些让你情绪小幅上涨的事情。

3、想想下周你要做什么

回顾完之后，可以根据本周的情况，安排下一周的活动。

你可以试着将情绪稍好时所做的事情列入下一周的日程表。

什么事情，让你很开心？

什么事情，让你感到很有意义？

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同时，日常表中，还可以安排一些维持生活的小事，比如洗漱，打扫房间。

制定这份日常表的意义在于，你能在三种不同类型的活动之间找到生活的平衡：

让你开心的活动，比如和朋友聚会；

日常活动，比如洗澡和吃饭；

必要活动，比如上班和学习，每个月还信用卡。

这三种活动同样重要，无论是简单的刷牙，还是上班学习，都能让你找到生活的意义。

值得注意的是，不要花太多事情在同一件事上。

比如，在睡觉前连续刷好几个小时的短视频。

你可能当下觉得刷短视频让你心情不错。

但实际上，这反而会让你情绪低落。

这是因为，你本可以把这些时间花在更积极的事情上。

比如把刷短视频的时间，用来和朋友视频聊天，或者上网课。

做一些让自己放松的事情，其实无可厚非。

但如果你是为了逃避那些更重要的事情，那就会成为问题。

4、即使很难开始，也请坚持下去

在你的计划表中，可能会有很多你不太愿意做的事情，但希望你能够坚持下去。

与其告诉自己“等我感觉好点了，我再做这件事”，不如先改变自己的行为。

因为尝试非常重要，只有你真正去做了，你才知道你的感受是什么。

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如果你感觉做一件事非常困难，可以试着将一件事分解为更小的步骤。

或者花更少的时间做它。

比如，你办了健身卡，还买了健身课，但懒得去健身房，那你可以试着先出门散散步，或者跟着刘畊宏的视频跳几节操，然后再挑个人少的时间去健身房。

你也可以事先思考一下，在什么情况下，你会更愿意做这件事，然后记在你的表格里。

5、求助心理咨询师

抑郁症，往往是由于长期以来的认知，归因模式造成的。

它的形成并非一朝一夕。

如果通过以上自助方式，依然感到痛苦，低落，无法自拔。

请不要犹豫，坚定地找一个专业的咨询师。

Ta会带你走出阴霾的低谷。

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后疫情时代，生活压力骤增，每个人的心理健康都面临着挑战。

抑郁、焦虑、内耗几乎已经成了整个时代的”情绪病”。

动荡的外部环境下，我们更应该守护好自己的内心。

重视身体发出的“求救信号”，及时地缓解和照顾负面情绪。

在小小世界里，尽力让自己生活得幸福一些❤️

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