美国心理学家雅克·希拉尔(Jaques Rillaer)说：“
愤慨是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。
无论是一触即发，还是一味隐忍，愤慨都是坏情绪的红色警报。
而我们只有学会表达愤慨，倾听愤慨，我们才能够保持人格的完整。
学会表达愤慨
很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤慨，也不想表达自己的愤慨。
其实，
只要方法恰当，愤慨也可以表达出来。
因为一味地隐忍可能会让愤慨更加强烈地爆发，平复愤慨情绪的关键是找到一个平稳点。
毫无疑问，
认清自己的需要，学会表达愤慨，就是和他人建立更健康的关系。
愤慨，男女有别
人们一度认为愤慨是一种雄性情感。
然而，雷斯利·布鲁迪(Rasely Broudy)在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤慨多于女性的看法，并不准确。”
一般来说，
男性更多以攻击性的方式表达愤慨，而女性则常以口头方式表达。
在亲热关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。
男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。
心理医生多丽丝·赫尔明(Doris Hellmin)在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍耐上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”
社会规范也在左右着人们对男女表达愤慨的接纳：
在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。
男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，女人直接表达自己的愤慨就有可能被看成是泼妇，形象大损。
压抑还是爆发
然而压抑愤慨会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。
最关键的是，压抑愤慨并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。
“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”
一项基于面部表情观察的心理学研究发觉：只要不是过于激荡，愤慨对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤慨做出反应的人，会有一种操纵和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。
心理学家詹尼弗·莱纳(Jennifer Reiner)说：“
在令人紧张害怕的情况下，愤慨是一种合适的情绪。愤慨不是坏事。事实上，愤慨比恐惧对人的健康更为有利。
当然，长期的爆发性的愤慨或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。
发怒三步曲
奥斯特认为：“
怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。
”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤慨来临时，试试下面的“发怒三步曲”：
分散注意
当突如其来的愤慨袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。
这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。
只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
理清思绪
有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。
到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受损害吗?他/她是有意还是无心?情况真的严峻到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?......
如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
表达不满
心理学家托马斯·高登(Thomas Gordon)为我们推举了一个方法：
说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。
和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”;说出自己的感受：“我觉得......”;和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”;表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”，等等。
不要忘记你的目的是重新找到关系中的平稳。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。
“表达愤慨的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。
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