广西
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学无止境，今天我们聊聊容易被忽视的内收肌群。
内收肌拉伤或内收肌群损伤是导致大腿内侧和腹股沟疼痛的常见原因，尤其是在运动员中。
内收肌解剖：
内收肌复合体包括三块内收肌（长收肌、大收肌和短收肌），其中长收肌最常受伤。这三块肌肉主要提供大腿内收。
长收肌均可以屈曲髋关节和前倾骨盆。大收肌还能够伸展髋关节和后倾骨盆。
内收肌复合体在开放链激活中，主要功能是髋关节内收。在闭合链激活中，它们有助于在步态的站立阶段稳定骨盆和下肢。
内收肌柔软性测量：
柔韧性缺陷已被确定为肌肉损伤发生的相关因素。使用角度测量术已被证明是评估内收肌柔韧性的可靠方法。将受试者置于仰卧位，下肢伸展并并拢，通过确保髂前上棘处于同一水平来稳定骨盆。将角度计的轴放置在每条腿的髂前上棘上。
固定臂朝向相反的髂前上棘，活动臂位于股骨纵轴上，朝向髌骨中心。从双腿并拢的起始位置开始，主腿被动地远离中线，直到发生股骨旋转，表明内收肌柔韧性结束。
内收肌训练：
就对内收肌进行的预防计划而言，有研究指出哥本哈根内收肌运动（CAE，Copenhagen adduction exercise）是预防损伤的重要运动。CAE是一种非设备的离心运动，旨在加强髋关节内收肌和外展肌，以优化不对称控制。
训练者采用侧平板姿势，上方腿由搭档支撑。
哥本哈根内收肌练习：（a）起始位置，（b）下方腿内收肌离心收缩，（c）上方腿内收肌离心收缩（d）下方腿内收肌向心收缩
（图片来源：Alonso-Fernández D, Fernández-Rodríguez R, Taboada-Iglesias Y, Gutiérrez-Sánchez Á. Effects of Copenhagen Adduction Exercise on Muscle Architecture and Adductor Flexibility. Int J Environ Res Public Health. 2022 May 27;19(11):6563. doi: 10.3390/ijerph19116563. PMID: 35682148; PMCID: PMC9180184.）
CAE对训练者体能有一定的要求，一般用于运动员。能力不足的普通人要内收肌训练，可能要换一些低水平的训练方法。
小编第一次接触CAE，翻译为中文时可能有不准确的地方，大家想更深入了解CAE,建议多查看相关文献原文阅读。
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