北京
都说冬天跑步，用1小时跑10公里非常艰难枯燥，那么今天咱们就来介绍一下，冬天用1小时跑10公里的4种跑法，让你跑得没那么无聊，越跑越开心。
1、渐加速跑
用7分配速开始跑第1公里，以后每公里配速逐步加快，最后1公里配速跑到5分。这样不仅更适合低温的天气，也能够在最后刺激一下速度能力。
2、快慢交替跑
以两公里为一组，第1公里用7分配速跑，第2公里用5分配速跑，以后依次类推5组。快慢交替的跑法，一能提高趣味性，二可以刺激速度能力，非常推荐。
3、间歇跑
这个训练方式，适合有比赛和有竞速需求的跑者: 用4分30秒配速跑1公里，间歇90秒，以后依次类推。
4、倒金字塔跑
第一组先用6分配速跑4公里，第二组用5分30秒配速跑3公里，第三组5分配速跑2公里，最后一组用4分30秒配速跑1公里，组间休息90秒。
总结一下，这4种跑法其实都是为了避免因为长期一个配速，而产生心理疲劳。大家可以任选其一试一下，让我们冬天的跑步更有趣味性。
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