男子“八八”养生提示

中医经典古籍《黄帝内经》论述，男性生长发育以八年为一个阶段，随着肾气逐渐发育充盛，再由盛转衰，身体的骨骼、牙齿、生殖能力等，都会出现相应的变化。掌握规律，做足准备应对身体的变化，对养生防衰具有重要意义。

“一八”：饮食有节，保证睡眠

原文：“丈夫八岁肾气实，发长齿更。”

8岁左右的男孩，肾气渐强，乳牙替换，恒牙萌出，头发变得乌黑浓密。有些长辈认为，“胖孩子的抵抗力更强”，因此放任孩子吃甜食、油炸食品等。从中医的角度来说，充实的肾气是牙齿以及骨骼强健的基础，而甘味入脾，过食甜食会使脾气过盛克伤肾水。此外，脾为后天之本，过食油腻食物会损伤脾胃功能，从而影响孩子的生长发育。所以，此时饮食应当有所节制。

在教育方面，相比同龄的女孩，无论是记忆力还是理解力，此阶段的男孩总显得“慢半拍”。家长不必过度担心，这与男女的生长发育进程不同有关。家长在教育过程中应多加引导，避免苛责、比较，注意培养孩子的专注力，同时帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

“二八”：加强锻炼，培养兴趣

原文：“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”

16岁左右，男孩即将成长为男人，此时肾气充盈，精力旺盛，体内的阴阳之气调和，第二性征开始发育，已具备生育能力。此阶段，孩子正处于生长发育的关键时期，很多家长担心营养跟不上，为孩子准备大量滋补厚腻的食物，再加上学业压力大及运动量少等多重因素影响，孩子易出现痤疮、肥胖等问题。建议调整饮食结构，鼓励孩子加强锻炼。

随着生殖系统逐渐发育成熟，男孩的心理、行为也会出现微妙的变化，比如思维活跃、逆反心强、充满幻想、追求异性等。此时，男孩要注意保持积极、乐观的情绪，培养兴趣爱好。

“三八”：自律节制，养精蓄锐

原文：“三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。”

男性在24岁左右，肾中精气充足，筋骨强壮，智齿萌出。不少处于此阶段的男性，认为自己身体健壮，不知节制，吸烟酗酒、熬夜玩乐、房劳纵欲，导致肾中精气耗伤，为日后的身体健康埋下隐患。

年轻男性应在此时养成良好的生活习惯，规律作息、饮食均衡、适当运动、房事有节，为身体健康打下坚实基础。

“四八”：调畅情志，养护脾胃

原文：“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。”

32岁时，男性迎来身体机能的巅峰，筋骨强盛，肌肉壮实，肾中精气充足。此阶段的男性正处于生育的黄金时期，但由于工作压力大、长期熬夜、久坐不动、体形肥胖等问题，不少男性的精子质量下降，对孕育下一代造成影响。

此时，男性应注意调整生活状态，起居有常，调畅情志，同时重视脾胃的调养。

“五八”：防微杜渐，补益肾气

原文：“五八，肾气衰，发堕齿槁。”

《黄帝内经》指出，“年四十，而阴气自半也”，盛极必衰是自然规律。不惑之年的男性，肾气开始衰退，头发开始变得稀少，牙齿也不再充满光泽，加之案牍劳累，使肾气进一步耗损。

中医认为，“凡多子之药皆属肾”。此阶段的男性平时可适当多吃桑葚子、覆盆子、五味子、沙苑子等。此外，工作之余可多做叩齿吞津、提肛运动等，以补益肾气。男性此时渐渐开始出现一些身体问题，如有不适要及时就诊，切莫延误最佳的治疗时机。

“六八”：培本固元，温补肾阳

原文：“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”

男性从48岁开始，循行面部的三条阳经经脉气血虚衰，因此面色晦暗，缺少光泽，同时肾气进一步衰少，须发花白。此阶段的男性可适当多吃核桃仁、韭菜、羊肉等温补肾阳的食物。此外，艾灸腹部的关元、气海，腰背部的命门、腰阳关以及足底的涌泉等穴位，也能够起到培本固元、温阳补肾的作用。

“七八”：控制体重，肝肾同补

原文：“七八，肝气衰，筋不能动。”

56岁时，男性的肾气更加虚衰。中医认为，肝肾同源，肾虚累及肝，而肝主筋，肝气衰则表现为弯腰驼背、腿脚不便等。此阶段的男性要注意肝肾同补，平时可适当多吃黑芝麻、黑豆、海参、乌梅等食物，也可在中医师的指导下，服用二至丸、左归丸、归芍地黄丸等滋补肝肾的中成药。

此外，日常多做牵引拉伸动作，并注意控制体重。

“八八”：平衡阴阳，颐养天年

原文：“八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

64岁左右的男性肾精耗竭、肾气虚衰，脏腑功能逐渐衰退。此阶段的男性应注意调养五脏，平衡阴阳，从而达到颐养天年的目的。

饮食上，以健脾养胃、滋补肝肾为主，可适当多吃枸杞莲子粥、海参小米粥等。适度锻炼，可选择太极拳、八段锦等柔和的运动项目。此外，要淡泊名利，保持心情舒畅，良好的心态是防老抗衰的法宝。

文：江苏省中西医结合医院治未病中心 韩晓明

整理：陈玥 殷舒月

编辑： 梁婧 杨真宇

校对：管仲瑶

审核：徐秉楠 杨利春