减脂能力，各人差异极大？谁能减更多？

要说健身公敌，无论是减脂瘦身组，还是增肌塑型组，脂肪可以说都是最大的敌人（恩……妹纸胸上的不算……）。

瘦身组就不用说了，大家平日里喊得什么减肥、减脂，全都是针对脂肪而言的。对减肥的人来说，瘦了，而且瘦下去的是脂肪，应该就是最大的幸福。

而对增肌者来说，减少脂肪也是让自己线条更清晰，肌肉边缘更锐利的关键。

无论对增肌还是对瘦身，减脂都是好体型的关键！

然而，想减脂，所有人的减脂能力都一样吗？

· 健身者 VS 久坐组 ·

先来说点励志的，研究发现：训练水平是决定你脂肪消耗能力的一个非常重要的因素。相同强度的运动下，经常训练的人，在运动中消耗的脂肪几乎能达到普通久坐族的两倍之多。

一项研究针对体重身高都相同的人，对比了不同运动习惯导致他们在运动中的脂肪消耗差异。

研究对象特点 无训练者：每周运动<2小时 经常训练者：每周运动>8小时

研究结果发现，久坐不动的无训练者，在运动中的脂肪消耗速度大约是每分钟、每公斤体重6毫克多，而经常训练的人，运动中脂肪的消耗速度可以达到每分钟、每公斤体重12.98毫克，相比无训练者超出了近一倍①！

那么，是什么原因导致训练水平可以影响脂肪的消耗能力呢？首先，训练过程中的肌肉收缩，可以增加皮下脂肪的血流改善能力②，并且强大的肌肉收缩能力还可以促进身体对脂肪的利用，使得脂肪酸的摄入和氧化增加③。

另外，还有研究发现，长期的训练可以增强一些对减脂有利的激素的敏感性，从而更好地促进肌肉分解和利用④。

长期训练，可以有效增强减脂能力！

这也就是说，只要好好运动，不仅运动能力会有所增强，甚至连燃脂能力都能随之提高，越练燃脂越多！还说啥，动起来咯！

Winner：健身者

给久坐者的全身循环训练

· 男同胞 VS 女同胞 ·

男女在生理结构和激素水平上有着一定的差异，而这些差异，也导致了运动中减脂能力的强弱。

从外表来看，男性的体脂储备要比女性少，运动能力也相对比女性强，那么，男女实际对脂肪的利用和消耗能力又如何呢？

不同性别的体脂差异 成年健康男性体脂：10%-20%左右 成年健康女性体脂：20%-30%左右

研究发现，女性在运动中消耗脂肪的能力比男同胞强得多⑤。

科学家对比了男女在同样中等强度(40%VO²max)下，骑车两小时的能量代谢差异，发现女性的脂肪消耗比例要显著高于男性(女50.9％ vs 男43.7%)，而男性的糖氧化供能比例则显著高于女性（53.1% vs 45.7%）。

同等强度运动中，女性比男性燃脂能力更强！

另外，还有不少研究也都表明，女性每公斤体重氧化的脂肪酸，均要大于男性⑥。这其实并不算奇怪，在自然界中，女性的耐力本身就比男性要强，这就需要女性的骨骼肌内动员脂肪酸的速度更快，从而保证机体一直激活脂肪氧化。

同时，不同的激素水平也决定了二者的差异，女性体内的雌激素和黄体酮，也可以增强皮下脂肪的动员供能⑦。

然而……估计有不少女僧要问了：“既然我们消耗脂肪的能力辣么强，为什么体脂却还那么高呢？！”

恩……以前我们也讲过，你的体脂高低，并不是单单看你消耗了多少脂肪，而是由你的身体来决定的。一些猜测认为，燃烧体脂能力强，说明女性可能更依赖脂肪供能，更倾向于做有氧运动，所以要储备更多的脂肪……

女性做力量训练，可以更好地调节体脂含量

所以，想要更低体脂更好线条，女性朋友们还是多进行力量训练吧！

力量训练除了让你高效燃脂并提高你的基础代谢外，还可以通过调节身体激素，来调节机体的脂肪储备，下调你的体脂含量，让你成为低体脂储备的体质！

Winner：女童鞋

适合女性朋友，打造易瘦体质的力量训练

· 现在的你 VS 老年的你 ·

绝大多数人都认为，年纪越大，身体消耗的脂肪能力也会越来越弱。

的确，大量研究都发现，人体对于脂肪和能量的消耗，是逐年下降的。不仅是因为你每年会丢失近2.5公斤的肌肉，降低了脂肪消耗能力；而且你的心肺功能，最大摄氧量等，也会随年龄每十年下降10%左右⑧。

然而，这种年龄导致的燃脂能力下降，也并不是绝对的。现在有研究发现，进行高强度的运动训练，可以很显著的降低这种损失⑨。

高强度运动，可以显著减少随着年龄的燃脂降低和肌肉流失

为什么高强度训练可以有效减少年龄带来的损失？举个简单的列子，如果人体将外在的刺激视为一种应激，你给的刺激越小，它的反应自然越平淡。比如慢跑、快走等，跟日常工作生活等强度的差异并不大，身体自然也没什么想要好好改善的动力。

但如果你给的刺激比较大，并且持续时间比较多，身体就会自然觉得，我们应该为应对这种情况做点什么！所以近几年，学界也一直在强调高强度运动的好处。

中老年人和青年人的肌肉增长速度，在训练初期差别并不大

此外，别以为老年人健身就没啥用了。研究认为，无论男女老少，在健身开始时，肌肉增长的速度其实相当相近，并没有太大差异。也就是说，即使老了，当你开始认真训练，你也可以得到和年轻时一样的回报！

Winner：犹未可知

身体素质，年龄并不是问题

所以说，即使减脂能力从某些方面看来，的确有高低，但那也并不是绝对的。运动，尤其是抗阻训练，就是让你逆袭改变的绝佳方式！只要动起来，你的减脂能力就可以越练越强哦。

当然，不同的训练方式，减脂消耗也大不同。预知后文，且听下回分解！

各种硬派好物，走过路过不要错过！

参考文献：

①张勇, & 李之俊. (2013). 训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究. 体育科学, 33, 61-68.

②Perez‐Matute, P., Neville, M. J., Tan, G. D., Frayn, K. N., & Karpe, F. (2009). Transcriptional control of human adipose tissue blood flow. Obesity, 17(4), 681–688.

③Holloway, G. P., Bezaire, V., Heigenhauser, G. J. F., Tandon, N. N., Glatz, J. F. C., & Luiken, J. J. F. P., et al. (2006). Mitochondrial long chain fatty acid oxidation, fatty acid translocase/cd36 content and carnitine palmitoyltransferase i activity in human skeletal muscle during aerobic exercise. Journal of Physiology, 571(1), 201-210.

④.Stich, V., De, G. I., Galitzky, J., Hejnova, J., Crampes, F., & Rivière, D., et al. (1999). Endurance training increases the beta-adrenergic lipolytic response in subcutaneous adipose tissue in obese subjects.. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders Journal of the International Association for the Study of Obesity, 23(4), 374-381.

⑤ Horton, T. J., Pagliassotti, M. J., Hobbs, K., & Hill, J. O. (1998). Fuel metabolism in men and women during and after long-duration exercise. Journal of Applied Physiology, 85(5), 1823-1832.

⑥ Knechtle, B., Müller, G., Willmann, F., Kotteck, K., Eser, P., & Knecht, H. (2004). Fat oxidation in men and women endurance athletes in running and cycling. International Journal of Sports Medicine, 25(1), 38-44.

⑦ Tarnopolsky, M. (2008). Sex differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol.. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(4), págs. 648-654.

⑧ Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women.. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447.

⑨ Midgley, A. W., Mcnaughton, L. R., & Wilkinson, M. (2006). Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners?. Sports Medicine, 36(2), 117-132.