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隆成义记忆学-短时记忆的奥秘:影响要素与提升方法

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短时记忆的影响因素主要包括以下几个方面:



  1. 觉醒状态:觉醒状态直接影响到记忆编码的效果。研究结果表明,记忆广度的高峰在上午10点30分左右,而整个下午都在下降,晚上效率最低。
  2. 组块:在编码过程中,将几种水平的代码归并成一个高水平的、单一代码的编码过程。短时记忆的突出特点是其容量的有限性,为7±2组块。可以利用已有的知识经验,通过扩大每个组块的信息容量来达到增加短时记忆容量的目的。
  3. 情绪:不良情绪,比如焦虑、抑郁等,会对记忆力造成影响,严重时应当使用抗焦虑与抗抑郁的药物进行治疗。
  4. 压力:皮质醇(应激荷尔蒙)与肾上腺素会影响认知功能,包括记忆力。掌握驾驭压力的技巧,可以帮很多人纾解日常生活中的焦虑感。
  5. 分心:如果分心,也会对记忆力造成影响。
  6. 身体健康状况:过度劳累或者用脑过度,可能会导致身体与脑部处于低效运转状态,就会使记忆力短暂性下降。应多休息、劳逸结合,通常会自行恢复正常。长期睡眠不足或者存在严重的失眠,也会导致记忆力下降,可能还伴有头晕、注意力不集中等症状。应当对睡眠质量和睡眠规律进行调整。
  7. 疾病:失智症(特别是阿兹海默症)会导致短期记忆丧失,属于通常伴随衰老而发生的认知衰退。因失智症导致的短期记忆丧失,可能会带来突发性的记忆或专注力缺失,以及个性的变化。



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