平时不运动，周末健身房玩命！你的膝关节准备好了吗？

近几年，健身开始成为认真生活的标志

许多白领

办了张健身卡，买了整套装备

去健身房运动

流了一身汗回家

躺在床上梦见自己瘦了五斤

第二天醒来却觉得膝盖酸痛

还吱吱作响

长期这样磨下去

小心你的膝盖“废掉”!

那么

健身房哪些动作容易伤膝盖？

如何才能预防关节损伤？

膝盖到底是什么样子？

除骨性结构外，膝关节内主要由前后交叉韧带、内外侧副韧带及半月板等结构组成，他们被关节滑膜组织包围。

我们日常活动中，关节里的滑膜就能分泌滑液，其能起到润滑和提供营养的作用。

如果运动不当、锻炼过度，滑液也“无能为力”了，关节就会加大磨损，出现疼痛，无法站立，甚至有错动感并听到响声。

平日不运动休息日“玩命健身”

没有循序渐进

膝关节运动损伤首当其冲

这些器械、动作最伤膝！

动感单车

蛇形身体内八字骑1小时

膝盖恢复俩礼拜~

健身房中

很多一些看似无风险的运动

其实也

暗含着损伤的可能性

跑步机

医生点评：强烈不推荐！

为啥？

第一，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。

第二，一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力大。

第三，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……

所以，医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道！并且，记住跑步之前一定要拉伸。

正确的跑步姿势是这样的：

撸铁

医生点评：要撸换个姿势。

这种蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。

瑜伽

医生点评：

关节过度活动的动作不要做！

瑜伽虽然轻缓，但有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。

比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸，容易对关节、韧带造成损伤。

健身房运动如何才能预防膝盖损伤

打造一副“钢铁硬膝”呢？

5个方法帮你保护膝盖！

一、做好热身和拉伸

运动健身做好热身和运动后拉伸，充分将身体预热舒展，降低受伤概率。

二、多样运动相结合

健身时不要只选择单一的运动项目，高低强度运动的综合搭配，避免膝盖承受过多的摩擦和重压。

三、做好健身装备工作

健身时一定要做好身体的保暖工作，特别是心脏和膝盖。此外，也可以选择佩戴护膝，减少运动中拉伤或者错位风险。

四、健身动作求准不求快

保证每一个健身动作的专业性和规范性，学会动作要领，注意把控的角度和力度。

五、科学调配健身频率

健身需要坚持，坚持运动，但也要给自己的身体有一个充分休整的时间。

西安市红会医院运动医学诊疗中心下肢病区

提醒您

健身房健身掌握科学

训练方法

帮助我们减少损伤、强身健体

Get到正确的姿势

又能做上瘦五斤的美梦了！