快速减肥，更有道理？

入冬这么久了，你的肥肉贴了多少？想必…天这么冷，大家没少吃吧。

沙发上的你……

然后贴完膘的你，哭着对我说：“斌卡啊，有没有什么超快速瘦身大法，让我分分钟赶紧瘦回来啊？

方法嘛，自然是有的，而其中最快最有效的减重方式，就当属不吃饭咯～

· 不吃饭，最减肥？·

节食减肥法：

主要是指通过少吃、控制热量摄入来减肥。

另外，传统观点认为，相比极端的节食减肥，每天少吃一点点的减肥方式，更容易坚持和实现。

不过，科学家最近却有了不一样的发现：

在一项研究中，科学家将200名成年肥胖者（BMI=30-45kg/m2）随机分为2组，让他们在一定周期内，分别采用适当减少热量，和大幅克制热量摄入这两种减重方式，并观察其对减重效果的影响①。

研究内容 减重目标：在规定时间内，减掉被试者自身体重的12.5%以上； 平稳减重组：每天少摄入500大卡，坚持36周； 快速减重组：每天只摄入450-800大卡，坚持12周； 实验备注： 实验在医生同意的情况下进行，做不到的可以提前退出； 另外，达到目标的被试者，还会进行为期3年的维持体重的饮食项目。

吃更少的快速减重组，减重成功率更高

结果发现，81%的快速减重者，都在12周内，成功瘦掉了12.5%体重；而慢速减肥组，在36周内，却只有50%达到目标……

也就是说，相比传统认为更可行的平稳减重法，吃更少的快速减重法，反而更有利于达成减重目标哦。

· 不吃饭，真的最减肥？·

我猜看到这儿，肯定有人要说了：“斌卡你又自己打脸！说好的节食减肥不靠谱呢？！”

嗯…… 我话还没说完呢，上面不是说了减肥成功的童鞋们，还要进行为期3年的体重控制项目嘛。

于是3年后，科学家发现了一个悲伤的故事：无论是快速减重组还是平稳减重组，曾经减肥成功的人们，基本体重全反弹了……

3年后，四分之三的参与者体重都反弹了！

要知道，我们大多数人减重减肥，图的不止是一时，而是持久。

虽然短期内节食减肥的确有效，不过用长远的眼光看待问题，之前说的节食减肥注定失败，也并没有错！

· 会反弹，快速减肥有何用？·

最后，我们再来说说，如果节食减肥注定失败，那快速节食减重法，又有什么实际意义呢？

• 更救急

首先说，意义还是要有的，虽然我们并不是很建议采用节食来减肥，不过如果你短期内需要快速减重，比如为演出、比赛、结婚等等，那超低卡饮食，的确是能最快、最有效的帮你达成目标的救急方案。

要知道，很多健美明星在赛季，就会采用很严格的热量限制来快速减重，而影视明星为了角色需要，也会经常在短时间内采用超低卡节食来减少体重。

比如体重收放自如的贝尔，据传为拍摄《机械师》，就曾在4个月内每天只吃一罐金枪鱼，一个苹果，减重63磅！

安妮·海瑟薇为拍摄《悲惨世界》，也曾采用过极端节食法，每天只摄入500大卡热量……

• 短时间 更好坚持

另外，同样都是少吃，相比传统的平稳节食，吃更少的快速节食，也更有利于在短期内坚持。

要知道，如果你采用平稳的节食法，减肥效果更慢，可能也更容易让你放弃……

相对的，短时间内吃得很少的快速减重，可以让你瘦得更快更明显，也很有可能更容易在短时间内咬咬牙坚持下来……

所以，如果你有特殊情况，真心需要快速减肥，那超低卡节食减肥策略，的确是个可以考虑的选择。

当然，救急不救穷，采用这种减肥方式，也要做好体重反弹的心理准备哦＝ ＝

最后，大字提醒，此方法有危险，如果身体不好尤其有代谢疾病不要尝试。过程中，常备糖块在身上救急。一旦难受，立即停止。

各种硬派好物，走过路过不要错过！

参考文献：

①Purcell, K., Sumithran, P., Prendergast, L. A., Bouniu, C. J., Delbridge, E., & Proietto, J. (2014). The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial. Lancet Diabetes & Endocrinology, 2(12), 954-962.