《坚持，一种可以养成的习惯》：为何优秀的人“乐意”养成好习惯

如刷牙般轻松，这就是习惯。

刷牙作为一种每天必须有的行为，当这种行为持续一段时间的时候就会变成习惯。

把习惯二字拆开来看看，习以为常和惯性，日常的生活习惯就是自然的，惯性存在于生活。所以习惯是一种自然而然的行为。

总结一下可为：所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

且看看习惯的3个必要条件：

1.习惯于生活之间的小插曲：

像这样的刷牙般轻松的状态，在生活中习以为常的事也不少，比如从小养成的节约、节食习惯，还有运动、整理、早睡早起等。

虽然早睡早起需要培养，但像整理这样的习惯是日常不自觉产生的，像衣服乱了就要去整理，睡起来就要叠被子，为何会产生这种行为，一是为了睡起来有个好的状态，所以整理好自己的睡卧，可以让自己有个好心情；二是为了突然之间来人，看到杂乱无章的房间，会极度让自己尴尬，所以，每天产生的整理习惯，是一种常态和习以为常的。

值得发现的一点是，这些习惯产生于生活，与生活有必然的联系，这种联系与其他方面的因素挂钩，每天打扫卫生使房间干净整洁，是为了自己有个舒适的居住环境，隔天擦玻璃是为了看到每一天更美好、更透明的阳光。

这里所产生的习惯还有一种隐形的因素，这种因素一般来自别人的看法与说法，有一种习惯的产生离开不了别人，即一种习惯叫做“别人看了会怎样怎样……别人说了不好不好……”从而产生与别人挂上钩的习惯。

所以，习惯与生活之间的小插曲就可以归结为：不需要培养且自然而然发生的习惯与生活挂钩，而且挂的比较紧密，还有一种是来自别人的看法与说法的习惯，别人这个问题产生的时候，会让习惯持续得更久。

2.习惯与目标之间的距离：

习惯和目标会有一定的距离，这种距离可缩短，也可扩大。可缩短时，目标与习惯之间产生联系更紧密，可扩大时，习惯与目标之间会产生一定的缝隙。

先看看日常的目标，像：

·早上六点半起床

·早餐吃饭团

·悠闲地看三十分钟电视

·七点半出门

·依照固定的通勤路线上班

·搭上七点四十五分的电车

·八点四十分抵达公司

·立刻检查电子邮件并回信

·到熟悉的店家吃中饭

·饭后在咖啡店喝冰咖啡

·下午七点下班

这些都是一天当中我们产生的无意识习惯，什么叫无意识习惯，说白了就是这种习惯是每天产生的惯性行为，到了那个点就需要做，不需要用大脑去思考下一步应该做什么。

所以，无意识习惯就是不用大脑思考下一步要做什么。

到这，我们了解到习惯与目标的关系，当目标强烈且这个习惯持续的时间足够长时，这种习惯会变成不用思考就可以行动的习惯；还了解到目标与习惯的距离是什么时候开始行动以及行动的时间到底有多长。

所以，要做的第二步为，如果让习惯习以为常，就需要让习惯与目标还有行动挂上强烈的关系，当这种关系足够强烈时，就可形成习惯。

3.要怎么培养习惯：

世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。

你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。

看一句话，要对这句话有自己的思考和分析，当我们看到这句话，自然而然要想到的是：我们日常的所有行动几乎全部，至少有95％是由我们的习惯决定的。

怎么说是习惯决定的呢？像吃饭，行走，做事情，每天洗脸，刷牙，都是长久以来的习惯促使我们去做这些事情。

习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯……所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。

心理学家也说，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

所以习惯就是大脑需要设定一套可持续的程序，这种程序像是每天设定好的吃饭时间，通勤上班等。

所以，培养习惯的第一步可为，在大脑设定一套程序，说白了就是多做，让做变成习惯，让习惯在大脑刻下刻板印象，在这里要注意的是养成好习惯，而不是把坏习惯一味的在大脑中设定某套程序。

第二步就是需要一件可持续的目标，这个目标与别人挂钩，与自己挂钩，与别人挂钩的时候，为了不让人失望或者不让自己对别人生成失信的心理阻隔；与自己挂钩时，若与兴趣有关，那就更好了，所以跟自己挂钩是必要的，所以，当养成一种好习惯时，先要看看与自己是否挂钩。

且看且思：习惯是养成的吗？是，也许不是。当是的时候，确实某种好习惯的养成需要我们刻意而为；当不是的时候，我们每天自然而然产生着无意识的习惯。

且珍惜：为了让文字与你产生感情，珍惜读过的书。

也请相信，也许我说的每一句话都是错的。

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参考资料：《坚持，一种可以养成的习惯》