2024还在焦虑的妈妈们，收好这10条宝贵建议，重启你的美丽人生！

当妈后，“焦虑”就像我们的影子一样，总是如影随形，不肯离去。

每天早上一睁开眼，我们就像机器一样，自动开启“操心模式”。

深夜，我们终于拖着疲惫的身躯躺在床上，可大脑依旧不肯休息，不停地想着各种和娃有关的问题。

“每天作业写这么晚，长不高怎么办？”

“就要期末考了，学习还不上不下的，这样下去，真的能考上好大学吗？”

“听说学校又有孩子生病了，可千万别传染给我们啊！”

你是不是也这样，日复一日地焦虑、操心，没有一刻能放松下来？

如果是的话，我邀请你从今天开始改变，学会放下焦虑，照顾自己，重启你的美好人生。

10条建议放在文末，记得保存下来认真执行，改变马上就会发生。

1、不要把自己活成超人

故事要从前几天说起。这几年，我读了很多很多书，也在不停搜寻好书，这其中就包括能够治愈自己，教我从容生活的人生类书籍。

很幸运，我遇到了一行禅师写的这本《和繁重的工作一起修行》。

原本以为，这只是一本教你心平气和，不气不恼，慈悲待人的鸡汤书，没想到读完后令我大受震撼。

真的，我只能用“震撼”这个词来形容。书里一行禅师的好多观念、想法都和我们常人太不同了。

因为这些不同，一行禅师不论遇到多大的苦难，都能从容应对。

反观我们，虽然已经拥有了很多幸福的条件，却依然过得焦虑、痛苦，就像被乌云遮住的天空，看不到希望和光亮。

如果我们能改变现有的错误观念，我们就能解脱自己，不再为孩子焦虑，不再消耗自己，每一天都过得幸福和平和。

先来说说一行禅师的第一个观念：人是有局限性的。

他在书里说：“自我照顾的其中一义，是要懂得自我的局限性，我们不可能什么事情都做。

我们的身体和能量是有限的。为了保护自己，我们必须学会拒绝。”

不知道从什么时候起，“妈妈”这个称谓前面总是会加上两个字：超人。

因为是妈妈，所以为母则刚。

我们不再是普通人，不能拥有简单、平凡的生活，只能化身三头六臂，为孩子、为家庭操持好一切。

不光是家庭、社会这么要求我们，就连我们自己也常给自己洗脑：再坚持一下吧，谁让我是妈妈呢？

可是一行禅师告诉我们，每个人都有局限，都不是超人。我们要先接受这个事实，然后在自己的能力范围内努力。

否则，我们就是在制造痛苦。不光自己痛苦，我们身边的家人、同事、朋友也会受到波及。

当你累了的时候，请停下来想一想一行禅师的这句话，允许自己停一停，歇一歇。

记住，我们是妈妈，是自己，唯独不是超人。

2、不去思考，活在当下

你或许已经听腻了“活在当下”这4个字。但是为什么要活在当下，怎样才能活在当下呢？

一行禅师用一整本书的时间教我们这件事。

他说，过去的已经过去，未来的还没到来。我们只能活在一个刹那，而那一刹那就是当下。

大部分人痛苦的原因正是因为不能活在当下。

我们的思绪总是飘浮不定，要么为过去悔恨，要么为未来担忧。唯独不能停留在现在，停留在我们自己身上。

如果我们能照一行禅师说的那样正念呼吸，正念生活。

吃饭时认真吃饭，走路时专心走路，上厕所时关掉手机，认真上厕所，我们就能放下焦虑和担忧，重新找回内心的平静。

不要觉得“正念”很深奥，只要你把注意力放在自己的呼吸上，放在此刻正在做的事上，你就是在正念生活，就是在滋养自己。

3、10条建议，治愈自己

一行禅师在《和繁重的工作一起修行》这本书里还分享了很多宝贵的观点和建议，读的时候，我几乎每一句话都想摘录下来，作为我的人生指南。

精简再精简后，我仍然做了69条笔记。

一行禅师自己也在书的最后一章做了总结，给大家推荐了工作减压二十八法。因为内容太多，我只能挑选最宝贵的10条分享给你。

仅仅只是这10条建议，10个生活的小改变，就已经让我的生活和生命都发生了可喜的变化。

你不妨从这10个改变开始，重启你的美好人生。

当然，如果能亲自读一下《和繁重的工作一起修行》，你的收获和变化会更大。

不止你会变得平和、幸福，这份福气也会一并照耀到你的孩子和家人身上。

➊起床后不要匆忙准备上班，花一点时间弄清自己希望如何度过这一天，有什么期望与愿心。

➋ 吃早餐时，哪怕只是吃一小口，也要显得从容自由。不要去想接下来该干什么，这一天又有哪些事务要去完成。

➌去洗手间时应该试着放松自己，享受那一段时光。心中明了上洗手间的时间与其他时间一样重要。

➍对自己，对家人做出承诺。从现在起每次愤怒时，不说任何话，不做任何举动，直到自己平静下来。

➎在一张小桌子上放上花朵和蜡烛，然后享受坐在那儿的乐趣。可以在这里放松、释放压力、练习观呼吸。

观呼吸：停止思考，把注意力放在自己的呼吸上，不要去控制它，让呼吸自然地进行。

➏关注快乐，并且花很多时间照顾自己。因为你知道，如果连自己都照顾不好，就没有能力去照顾他人。

➐在家门口放一块“我到家了”的指示牌，告诉自己可以不用再追逐任何一切，只是享受和家人在一起的时光，同时恢复精力，滋养自己。

➑下班回家，即使你有很多家务要做，先花一点时间仅仅只是坐着并修习观呼吸。

➒每周举行“快乐会议”，相互提醒我们当下完全有条件感到幸福，没有必要去祈望未来。

可以喝一杯茶，分享最近经历的正能量的事，看见对方身上的正面品质并表达感激。

➓ 每天习惯性地做5-10分钟的完全放松训练。找一个安静的地方坐着或躺下来，有意识地按顺序放松全身。

放下头脑中的所有思绪，把注意力集中到自己的呼吸上。然后把注意力转移到脚趾，绷紧它们然后放松，感受每一个脚趾的感觉。

接着慢慢往上移动，依次绷紧和放松小腿—膝盖—大腿—臀部—背部—手指—小臂—大臂—腹部—胸部—肩膀—脖子—下巴—双眼—头部。

新的一年最适合做出改变。而我希望今年的改变是首先属于自己，并且指向幸福的。

你呢，也为自己安排了改变吗？

我是小样妈，复旦硕士，早期教育指导师，儿童阅读指导师，家庭教育指导师。
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