晚上该不该喝水？泌尿科医生告诉你晚间饮水的正确方式！

今年75岁的郭大爷在5年前患上了脑血栓，听老朋友说晚上喝水能够降低脑血栓的夜间发病风险，于是坚持每天在睡前5～6杯水。但在三天前，郭大爷突然出现头痛、恶心、肌肉痉挛等症状，郭大爷的家人发现郭大爷的异常情况后，急忙开车将郭大爷送往了医院。

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郭大爷的家人将郭大爷送到了医院，医生先询问了郭大爷的生活情况，了解到了郭大爷在睡前有大量喝水的习惯。之后为郭大爷进行了血液检查，检查结果显示郭大爷的血清钠离子浓度为115mmol/L。医生根据上述检查结果判断郭大爷可能是由饮水过多引起的低钠血症。

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医生将郭大爷的诊断结果告诉给了郭大爷的家人，郭大爷的家人表示疑惑，不明白是什么导致郭大爷出现低钠血症。医生告诉郭大爷的家人，睡前喝水确实能够改善人体睡眠以后的血液粘稠度，维持血液的顺畅流通，有效降低夜间脑血栓发病风险。

但是如果一个人喝水的量超过了其肾脏能从尿液中排出的水量时，会导致水分在体内潴留，细胞外液钠离子浓度被潴留的水分稀释，引起血浆渗透压下降，循环血量增多。因此，夜间饮水应该适量，以免加重病情，反而造成机体的损伤。

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而在人体体重中水分至少占据了50%以上的重量，喝水是保持健康的基石，适当地饮水不仅能够帮助大脑保持警觉状态，还能够促进新陈代谢，提高身体免疫力。但是当前不少人纠结晚上到底该不该喝水？

很多人担心在睡前喝水会引起夜间尿液增多，导致频繁上厕所，进而影响睡眠，或者担心睡前饮水，可能会引起眼部或腿部等身体部位的水肿。今天我们来探讨一下晚上到底该不该喝水，如果选择晚上喝水我们应该注意哪些问题？

一、晚上该不该喝水？

喝水是保持身体健康的重要行为之一，如果身体出现缺水可能会导致身体疲劳，而长期处于缺水状态甚至可能引起心血管疾病和引发泌尿系统出现问题。反观一个人如果喝了足量的水，那么不仅可以延缓衰老，使得寿命更长，还能够降低多种慢性疾病的发病风险，保证肠道通畅，排便顺利。

研究表明人饮水的最佳时间点是清晨，最好是选择起床后空腹喝水，因为清晨起床后空腹喝水不仅能够增强肝脏的解毒能力，促进新陈代谢，增强免疫力，还能够降低血压，预防脑血栓和心肌梗塞。

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然而不少人也在纠结晚上该不该喝水，有人认为晚上喝水能够为身体带来好处，有人认为晚上喝水影响睡眠，引起水肿，那到底哪种言论正确呢？据美国医学协会报道，除了清晨，睡前一小时饮水最佳，睡前饮水不仅能够补充夜间在睡眠时丢失的水分，防止脱水，提高睡眠质量，还能够降低脑血栓患者在夜间的发病风险。

因为一般我们夜间睡觉时会经呼吸和皮肤损失约300～400毫升水，相当于人体全身循环血量的3%～5%左右。在夜间我们丢失的水分如果无法及时补充，那么血管中的血液将浓缩，变得比白天更粘稠一些，粘稠的血液将导致血液流动缓慢。

对于冠状动脉供血不足或者脑血栓患者来说，这将变得很危险，因为粘稠的血液，容易加重心肌供血不足或者导致脑血管堵塞。如果睡前喝水，可以适当稀释血液，加快血液流速，使得患者的生命得到极大的保障。

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另外，对于正常人来说，晚上适量饮水并不会导致夜间尿液增多，频繁上厕所，但是如果在睡前大量饮水，则可能导致尿液蓄积过多，引发尿液，需要夜间排尿。尤其对于肾脏不好的患者来说，如果夜间大量饮水，而肾脏无法排出，可能会导致水分在体内潴留，引起患者眼睑、颜面等部位出现水肿，严重者可能表现为下肢水肿或血压升高。

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因此对于肾功能、肝功能或者心脏功能不好的人群来说，不建议在晚上大量饮水，不仅会加重肾脏负担，如果出现水分无法及时从肾脏排出的情况，还可能会在体内蓄积，引起水肿，血压升高，甚至水中毒等不良情况。所以对于这一类人群来说，晚上饮水量最好听从医生的建议。

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然而对于尿结石患者来说，则建议睡前多喝水，预防结石形成，促使结石排出，因为结石成分的排泄多出现在夜间和清晨，但是这个时候一般尿液会发生浓缩，导致结石易于形成。因此，尿结石患者最好在睡前饮水，保持夜间尿量，但不建议一次性大量饮水，以免发生水中毒，可以在一天中分多次饮用。

综上所述，对于大部分人群来说，晚上喝水是有益的，但是要适量，不能多饮用，以免影响睡眠，对于部分人群来说，如果饮用过多，还可能危及生命。但是对于尿结石患者来说，建议夜间多次喝水，以免形成结石，加重病情。

因此，对于具体问题需要具体分析，然而对于大部分人群来说，晚上饮水还是要多加注意一些方式，以免得不偿失，正确的饮水方式不仅可以提高睡眠质量，还能够有利于身体健康。

二、夜间饮水的正确方式

虽然夜间饮水能够降低脑血栓和心肌梗死夜间发病风险，但是对于大多数患者来说，在夜间饮水还是要多多注意，因为不正确的饮水方式可能不仅起不到应用的效果，还可能加重病情，损伤身体，如文中的郭大爷一般，因为错误地饮水，导致低钠血症。以下是夜间饮水需要注意的问题和正确饮水方式，希望夜间饮水人群多加注意。

1）适量饮水

一个人如果晚间饮水过多很可能加重肾脏和心脏负担，引起水中毒，而饮水不足则可能导致血流缓慢，代谢活动降低，增加部分泌尿系统疾病、心血管疾病的发病风险。因此，饮水时既不能过量，也不能过少，而应该适量，尤其对于老年人来说，因为年龄增大，肾脏功能有所下降，肾小管和集合管对水的重吸收作用减弱，一次性大量饮水会加重肾脏功能负担。

另外，人一天对于水的需求量一般是固定的，根据《中国居民膳食指南（2022）》中的内容，建议成年男性每天饮用1700毫升水，女性一天饮用1500毫升水。并且这些水是不建议一次性饮用，大口猛灌的，以免发生水中毒，加重肠胃负担。可以选择一天内少量多次饮用，每次200毫升，小口慢喝即可。

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2）饮水温度

在生活中我们可以发现，有的人群喜欢喝热水，有的人群喜欢喝冷水，然而对于这些喜欢喝热水或者喜欢喝冷水的人群来说这时候就需要多加注意了，不正确的饮水温度很可能为身体带来极大的伤害。对于喜欢喝热水的人来说，水温一旦超过65℃，就可能造成口腔黏膜和消化道的损伤。

因为口腔黏膜和食道黏膜的温度一般在36.5～37.2℃之间，水温过高可能就会损伤细胞，严重者可能会诱发食管癌。对于喜欢喝冷水的人来说，如果水的温度过低，则会刺激心脏，影响心脏功能，如果患者存在心血管疾病，还可能增加发病风险。

另外，长期喝冷水还可能会使得胃粘膜血管收缩，酶活性下降，进而引起消化不良和胃肠道的损伤。因此一般不建议长期饮用过热或者过冷的水，饮水温度选择在35℃～40℃左右最佳。

3）饮水类型

最好不要用饮料来代替喝白开水，当下市场上有各种口感丰富的饮品，于是不少人觉得白开水喝起来“没有什么味道”，喜欢用味美的饮料来代替白开水。但是过量饮用含糖类饮料，不仅不利于牙齿健康，还可能增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险，带来更多的健康问题。

另外，也有不少人觉得白开水没有什么营养成分，喜欢去买一些富含“营养”的保健品饮用，然而这些饮品对于一些人群来说可能会加重肝脏和肾脏的代谢负担，并非真的对健康有益。事实上，没有什么味道的白开水往往才是我们日常生活中最好的饮品，不仅能促进机体新陈代谢，加快体内废物的排泄，还能够防止龋牙保持每天正常排尿和排便。

综上所诉，对于正常人或者脑血栓患者来说，是可以晚上喝水的，但最好在睡前一小时饮水却不要饮水过量，以免频繁排尿，影响睡眠。对于肾功能或者心功能不全的患者来说，最好注意饮水的量，因为一旦水分在体内潴留，将有可能引起水肿或者高血压，增加发病风险，最好在医生的建议下饮用水量。

参考文献：

1.马冠生.多喝水一定好吗[J].生命与灾害,2023(07):38-39.

2.卢凡,巢雄杰.关于喝水的秘密[J].家庭医学,2023(11):40.

3.喝水烧水有学问[J].福建农机,1995(04):28.

4.喝水最佳时间[J].中国机关后勤,2000(10):22.