广东
微信公众号又改版了，没有常读和星标的订阅号，在数据流里就不显示大图。封面也是文章的一部分，看不到多少有点遗憾，希望大家简单动动手，给小深加个星标哦！
如何设置星标：点击上方蓝字“粤深平台”➤ 右上角按钮“…”➤ 设为星标⭐
吃饭时间影响身体健康？没错！
12月14日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。
研究发现，不论是早饭还是晚饭，进餐时间过晚，都会使整体心血管疾病风险增加！
一日三餐的最佳时间
01
早餐最佳时间：6:30-8:30
作为三餐的开头，早餐是最重要的。
在此时间段内，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运作，食欲最旺盛，此时进餐更符合人体的生物节律。
02
午餐最佳时间：11:30-13:30
中午12点左右，身体能量需求量较大，此时进食午餐，可有效补充身体所需能量。
03
晚餐最佳时间：17:30-19:30
2021年发表在《营养素》杂志上的一项研究显示，晚上20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。
晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
三餐都要吃！
因为工作繁忙，不少人并不能保证一日三餐，甚至每日只吃一餐的，也大有人在。
但是，2022年刊发在《营养与饮食学会》杂志的一项研究发现：与一天吃三顿饭相比，减少进餐次数，会显著增加全因死亡风险。
✿与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%；
✿与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加12%，心血管病死亡风险增加15%；
✿与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。
三餐应该怎么吃？
最佳的答案就是：根据每个人的生理状况和工作需要来决定。
对于绝大多数人群，可以按3:4:3的比例分配早、中、晚三餐。
如果某人每天吃500克主食，那么早晚各吃150克、中午吃200克比较合适。
01
早餐吃饱
人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，合理进食早餐，有助于我们精力充沛地投入工作。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
早餐的食物应品种多样，可包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
02
中餐吃好
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐摄入热量应占每天所需总热量的40%。
午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。
主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
03
晚餐吃少
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，应注意清淡、少油、少盐。
主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。
饮食种类的选择上，寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量要少一些。
晚餐后请勿再吃任何甜食，否则容易损伤肝脏和脾胃。
想必大家都知道，现在的人工智能AI，真的太牛逼了！
无论是论文、方案、朋友圈文案、种草文案、PPT大纲、节日祝福、点评、短视频脚本、文本润色，还是日常生活的私厨美食、中英互译、头脑风暴等等，它就是你生活工作学习的好帮手。
AI写活动方案
AI写种草文案
AI生成图片
满足设计需求
「GPT+MJ绘画+文心一言+讯飞星火+通义千问+清华智谱」
国版插件——小元智能助手
来噜~
为了让更多朋友体验到AI的魔力
即可免费获得AI创作的机会
-End-
家里来电话了
说没米开锅了，心好累啊！
我鼓起勇气去找领导让他给我涨点工资买点米
还好意思涨工资！
小深坐在工位上默默流泪
帮帮小深吧，在看【】点上200+
小深也想被夸，想被公平对待
想涨工资买米过个元旦
让这个冬天不再寒冷
来源：综合人卫健康、养生中国等。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
小深能不能加鸡腿加工资
就看各位靓仔靓女的【在看】了
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
