为什么我感觉自己被困住了？

如果用一个词概括当下年轻人的状态，你会用什么词？

焦虑、紧绷、疲惫，还是躺平、摆烂、无意义？

其实这些词都可以用一个词概括，那就是“被困住”。

我们时常感觉自己被困住了。被工作困住了，被生活困住了，被家庭困住了，人生好像就是被一个接一个的框给框住。

怪不得有人会说，长大就是一次又一次理解“身不由己”四个字。

我们如何摆脱这种困住的感觉？今天这本书也许会给我们一个答案。

这是《也许你该找个人聊聊》作者的新作，如果你读过前一本，那这本续作你一定不能错过。在这本《也许你该找个人聊聊自助练习手册》中，作者不仅回顾了前作中那些感人肺腑的故事，并且整理了深具启发的心理学知识，更用深刻的提问，帮助我们尝试着改变自己的人生。

01

别让定式框定人生

“我们常常会感觉自己被困住了——被自己的思想、行为、婚姻、 工作、恐惧或是过往所囚禁。”

想象这些困住自己的事情，像不像一根一根拦在自己面前的铁栅栏。以往的教育告诉我们，困难是用来克服的，如果克服不了，一定是自己不够努力，只要努力就能够克服困难。

但实际上，我们完全有另一种选择——绕开那些铁栅栏。

比如，在上一本《也许你该找个人聊聊》中提到，困住约翰的是“坚强”，他要成为守护家庭的那一个人，所以他绝对不能崩溃；困住夏洛特的是“父母”，所以她认为只有她的父母做出改变，她才能有所改变；困住萨曼的是“离弃”，她认为自己肯定会被抛弃，为了避免被抛弃，所以她宁愿主动放弃；困住瑞塔的是“痛苦”，只要躲在痛苦砌成的堡垒中，她就不用去面对任何事。

其实，他们完全可以绕过这些铁栅栏。

约翰可以接受自己脆弱，夏洛特可以允许父母的影响存在，萨曼可以学着信任自己，瑞塔则可以允许自己幸福......但是，他们做不到，他们没有意识到自己可以有这些选择，而是焦虑地困在原地，无法前行，一遍又一遍地重复着人生。

因为还有东西藏在铁栅栏之下，那就是在内心困住我们的、最根深蒂固的潜意识、行为、信念，我们也可把它叫作“定式”。

“定式”让我们的人生在消极的循环中重复。我们不是看不到另一种选择，而是不敢选择。就算有人告诉我们不必和现状较劲，我们也会迟疑、犹豫，不敢将自己的手从铁栅栏上挪开。因为很多时候“铁栅栏”不仅仅存在于现实生活中，它也在我们心中。

困住我们的并不是外界，而是我们自己的内心。

正是由于我们缺乏这份“绕开”的勇气，所以我们把挡在面前的铁栅栏当成我们的舒适区，把这里当作精心构建的安全地带，哪怕这份安全感实际上是幻影。

“不管是出于什么样的原因，每个人的牢笼都十分舒适，但如果我们有勇气离开它们，等待我们的将是自由。”自由不会直接摆在我们面前，它需要我们鼓起一点内心的勇气。

要找到这些定式，并意识到正是它们框住了我们的人生，这是我们鼓起勇气迈出的第一步。

02

重新叙述自己的人生

我们常常在潜意识里给自己或他人分配角色，而我们很难察觉，在心理学中这叫“确定性偏好”。

比如在本书中，作者提到的夏洛特，她就把作者当成了“称职的母亲”。她会在各种大小事情上征求作者的意见，而她只用扮演一个无助的孩子，不必为自己的抉择负责。所以夏洛特陷入始终无法信任自己的困境中，她总觉得自己有缺陷、不够好、不能被信任。

当我们把自己或者他人塞进一个特定的角色时，我们就很难看清事情的全貌，而是进入既定的叙事定式中，在这种定式里，我们会重复不断地犯相同的错误。

但是，只要你跳出这个叙事定式，你就会发现，事情跟你想象的根本就不一样。

比如朱莉的故事。

朱莉本是一个事业有成的女性，但是突如其来的癌症打乱了她所有的人生安排，也让她前所未有地陷入危机之中。

虽然她尽力不让癌症影响自己的生活和情绪，但是冲突依然发生了。那天晚上她想和迈特分享一个网上的癌症资讯，可是迈特却表现得很敷衍，朱莉情急之下吼了他，而迈特一反常态地大声说：“难道我们就不能有一天不提癌症吗？”朱莉听到这话，情绪彻底崩溃了。迈特马上和朱莉道歉，“我压力太大了，”他说，“这对我来说真的压力太大了。但我知道这远远比不上你承受的压力，我很抱歉，我刚才没有顾及你的感受。”

朱莉和咨询师讲完这个故事，她惊讶地发现，当她能面对故事悲伤的一面之后，她就解锁了故事的另一面。

原本，在她看来，迈特应该扮演的角色是坚实的靠山、毫不动摇的后盾，应该给她毫无理由的关怀和支持。但是，当她跳出叙事定式、看清事情全貌后，她发现迈特也背负着和她同样的痛苦和压力——如果自己不幸撒手人寰，那么迈特将独自一人留下来面对未来的悲伤。

他们在这段不幸的旅程中携手同行，却又有各自的问题要面对。

朱莉打开了心结。她重新叙述了这个故事，在新的版本里，他们二人更了解彼此的内心，并能够在剩余的时间更加爱对方。

因此，我们要做的第二步，就是重新叙述自己的人生。

你可以试着做两个“重新叙述”的小练习。

第一个练习。

试着写下最近让影响你情绪的故事，写完后，试着写下这个故事的另一面。你可以假装自己是别人，站在他们的视角为他们辩护。你不需要赞同或喜欢他们的观点，只需要试着套用他们的思路。

第二个练习。

试着意识到那些限制你自由的期望。比如，你可以按照以下格式造句：因为我是一个负责任的人，所以我不能辞职；因为我不是一个爱冒险的人，所以我不能搬去一个新的城市......

然后用“如果”改写刚才的句子，比如：如果我搬到一个我梦想居住的城市，也许我能遇到志同道合的人；如果我辞职，也许我能找到自己真正热爱的工作......

我们总有办法看到故事的另一面。改变我们的叙事，引入崭新的、对自己有利的视角，让我们现故事的其他走向和新的可能性。

“改变人生叙事”是这本书的核心观点。

面对人生的困境，其实我们每个人内心深处都有答案，那是来自“觉知的领域”的声音，但这个声音常常被外界的杂音淹没。我们太过在意其他人会如何感知我们的感受，于是渐渐和自己内心“觉知的领域”断了联系。

当我们鼓起勇气去重新发现自己时，我们就越能理解自己的感受，理解自己的恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安全感从何而来，也理解这些感受会如何塑造我们的行为。从而可以坦诚而勇敢地重新构思自己的故事弧光。

然后，我们可以重新讲述我们的人生。

当你感觉被命运摇摆、身不由己时，要记住，你是你人生故事的主角，改变的发生取决于你自己。

本书还有更多的练习让你学会如何重新讲述自己的人生故事，下周我们将在果麦书友群共读这本《也许你该找个人聊聊自助练习手册》，一起来聊聊如何重构我们的人生。

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