北京
冬天严寒，人体代谢、血液循环减慢很容易导致心血管问题。冬天适量的锻炼不仅仅可以预防心血管疾病问题，关键是还可以减肥！
冬天天气寒冷，
人体温度降低，
需要食物来补充热量，
所以人在冬天就想吃火锅、烤肉、甜食等等，
吃得多、动得少，
3个月下来，能不胖吗？
冬天严寒很多人不愿意进行户外运动，
可以进行适量的室内运动，
增加消耗的同时，
提升心肺功能，
促进肠胃蠕动，
今天小编给大家推荐下面6种运动供大家选择。
01
跳绳
跳绳的好处：
提升心肺功能；
燃烧脂肪。
【动作要点】
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳；
双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。
【运动方案】
跳30秒/60个，休息30秒，跳6-8组。
02
深蹲
深蹲的好处：
增加下肢关节的活动度
增加肌肉量
【动作要点】
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举；
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
【运动方案】
蹲12-20个，休息30秒，6-8组。
03
平板支撑
平板支撑的好处：
调动核心
促进我们肠胃的蠕动
燃烧脂肪，促进血液循环
【动作要点】
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
【运动方案】
支撑30-60秒，休息30秒，6-8组。
04
高抬腿
高抬腿的好处：
可以提升我们躯干的稳定性，更好的保护我们关节
燃烧脂肪，达到减肥效果
【动作要点】
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
【运动方案】
跳30-60秒，休息30秒，6-8组。
05
俯卧撑
俯卧撑的好处：
提升上肢肌力和肌耐力
让上肢肌肉调动起来
消耗手臂的脂肪，以及后背的脂肪
【动作要点】
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
【运动方案】
12-20个，休息30秒，6-8组。
06
原地爬行
原地爬行的好处：
在动态中提升核心控制能力
可以快速达到减脂的效果
【动作要点】
躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V"型
双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直
【运动方案】
12-20来回，休息30秒，6-8组。
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