中医针灸博士后沈卫东：冬季养生讲究“三忌三宜”，照着做很受益

#冬日生活打卡季#冬季是一年中最寒冷的季节，也是调理身体、增强体质的好时机。俗话说：冬季进补，来年打虎“就是这个道理。

关于冬季养生，让我们来听听中医针灸博士后沈卫东教授是怎么说的？

沈卫东教授认为，冬季养生应该遵循“三忌三宜”的原则，只要我们照着做就会受益。

一、忌受寒

冬季气温下降，寒气袭人，人们容易感到寒冷。此时，若不注意保暖，很容易受寒而生病。受寒容易引发感冒、咳嗽、关节炎，心脑血管等疾病，所以冬季一定要注意保暖，多穿衣服，多盖被子，保持室内温度适宜。

二、忌大汗

冬季天气寒冷，人体为了保持体温，会自动减少汗腺的分泌。如果为了追求所谓的“出汗效果”，而过度运动，反而容易损伤身体。

在中医上认为汗是心之液，所以运动要以微微出汗为宜，时间最好选择在太阳出来后或是下午，运动出汗后不要马上脱衣，避免受寒。

三、忌熬夜

冬季是养精蓄锐的好时节，充足的睡眠对于身体健康非常重要。冬季夜长，应适当增加睡眠时间，保证充足的休息。

熬夜会导致身体疲劳、精神萎靡，影响身体健康。建议大家晚上11点前入睡，保证睡眠质量。

那么，冬季养生应该如何做呢？下面沈老师为大家推荐“三宜”：

一、宜温补

冬季天气寒冷，人们应该选择温补的食物，如羊肉、鸡肉、鸭肉等。这些食物富含蛋白质、脂肪和热量，能够为身体提供足够的能量和营养，有助于抵御寒冷。

此外，冬季还可以适量多吃一些生姜、葱白、胡椒等温热食材，有助于驱寒保暖。

二、宜养肾

冬季是养肾的好时节。肾是人体重要的脏器之一，与人的生长发育和衰老密切相关。冬季养肾有助于增强体质、延缓衰老。

在饮食方面，可以适量多吃一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，这些食物富含营养物质，有助于养肾。

此外，还可以适当食用一些动物内脏和海鲜类食物，这些食物富含锌元素和铁元素等微量元素，也有助于养肾。

三、宜清火

冬季气候干燥，容易上火。因此，在冬季养生中要特别注意清火。饮食方面要少吃辛辣、油腻的食物，多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等。

此外，还可以适当食用一些具有清火功效的中药材，如菊花、金银花、决明子等。这些中药材具有清热解毒、清肝明目的功效，对于缓解上火症状有一定的帮助。

总之，冬季养生讲究“三忌三宜”，照着做很受益。通过避免受寒、忌大汗、忌熬夜，注重温补、养肾、清火等养生方法，我们可以更好地养护身体健康，迎接新的一年。

关于中医针灸博士后沈卫东

沈卫东教授是上海中医药大学1997年针灸专业博士研究生，是上海有名的“杨氏针灸”第三代传人。

他在针灸行业已经工作了近30年，擅长治疗肥胖、肩颈腰腿疼、失眠、内分泌紊乱等疾病。

“杨氏针灸”可是上海中医界中大名鼎鼎的一个重要流派，沈卫东教授尽得真传，历来会把经络放在基础地位上。