冬季如何养生?
冬日饮食要注意什么?
让我们一起来看看
冬日养生之道吧!
《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,无泻皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。”时乐认为,冬季养生之道,关键在于“防寒保暖,节欲养肾,静养少动,固护阳气”,核心在于一个“藏”字,从思想到行为,都要善于藏起来。
藏“身”,穿衣以保暖为主
“冬藏”养生体现了“天人相应”的中医原理。专家认为,“冬藏”首先要藏“身”,去寒就温,注意保暖御寒。颈部、肩膀、腹部、腰膝、背部、足部都是保暖的重要部位,要特别关注足部,寒从足下生,足部一旦受寒,就可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,患上感冒等多种疾病。
五脏六腑在足部都有对应的反射区,刺激或锻炼这里,能通过经络给全身器官带来积极有益的影响。冬季每晚用热水泡脚20分钟左右,能有效疏通足部经脉。此外,艾灸也是一种中医温补大法,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。日常可以选择用关元、涌泉和肾俞等穴位进行艾灸治疗。
藏“神”,适当运动出点汗
“神”包括人的精神、意识和思维活动,藏于内,精神安宁、遇事节怒、宠辱不惊,有利于阳气的潜藏。冬季藏“神”可通过以下4点来调摄。
1.多晒太阳,能补阳气、正气,也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。
2.适当锻炼身体,要动静结合,跑步做操只宜微微出汗,可以选择散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
3.多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。
4.冬天可以听一些旋律较为柔和的乐曲,有助于安神定志、缓和身心。
藏“精”,温热之品宜进补
“冬不藏精,春必病温。”冬天不注意顾护精气,阳气被扰,人体易感受外邪,寒邪郁久化热,到了春天阳气升腾,伏热外发就会生“温病”。在寒冷的冬季中,应该多吃一些温热补益的食物,这样不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
冬季虽是进补时令,但要避免进食大辛大热之品,以温补为佳,进食补品宜在一天中较早的时候完成以便消化吸收。增加主食和油脂的摄入量,多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物,同时还应注重荤素搭配。
小编给大家推荐了
5款适合冬季养生的药膳
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当归生姜羊肉汤
材料:羊肉250克,当归15克,生姜30克。
做法:羊肉洗净、切块,开水焯后沥干;当归、生姜洗净,生姜切片。将生姜下锅略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,与当归一同放入砂煲内,加入适量开水,大火煮沸后,改用小火煲2~-3小时,加盐调味即可。
功效:温中补血、调经散寒。
栗子桂圆粥
材料:栗子肉10枚、桂圆肉15克、粳米50克、白糖适量。
做法:将栗子切成碎块,与米同煮成粥,再放入桂圆肉煮沸后5分钟。食用时加入白糖适量即可。
功效:滋补心肾、强腰益智。
黄芪炖乳鸽
材料:黄芪30克,淮山药30克,茯苓30克,乳鸽1只,盐适量。
做法:以上四物共放炖盅内,加水200~250毫升,隔水炖2小时,加入适量盐即可。
功效:益气补肺、固表定喘。
山药红枣蒸排骨
材料:排骨250克,茯苓粉一匙,党参10克,红枣8颗,山药200克,葱、姜、黄酒、生抽、盐、蚝油、糖等调料适量。
做法:排骨焯水洗净备用;山药去皮洗净,切滚刀块,用清水浸泡;红枣用温水泡发后洗净备用。排骨中加入葱、姜、黄酒、生抽、盐、蚝油、糖、茯苓粉、党参以及少量的淀粉抓匀腌制1小时以上。加入红枣和山药,大火蒸50分钟即可。
功效:益气养胃,健脾祛湿。
罗汉果腐竹煲银杏
材料:罗汉果半个,腐竹100克,银杏30克,蜂蜜适量。
做法:罗汉果切开洗净,腐竹用清水泡软后沥干切段,银杏清洗干净。把清水放进煲中烧开,加入罗汉果和银杏,小火炖30分钟,加入腐竹继续小火再炖30分钟,直至材料软烂,晾凉后食用,依个人口味加入蜂蜜即可。
功效:温肺止咳、养阴润燥。
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中山市妇联编辑
来源:江苏中医药、广东卫生信息
编辑:曾翠华
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