肩膀疼痛困扰睡眠？徐医生教你正确的睡姿，缓解肩膀疼痛！

不知道大家会不会稍微一动，肩关节就咔咔作响，有时甚至还会感觉到莫名疼痛，根据统计，肩颈酸痛的盛行率超过50%。

但许多人或许不知道的是，就连睡姿都和肩关节健康息息相关。包括举着手睡、趴睡等，由于这些姿势会压迫到肩关节，进而导致不适，除了建议尽量避免，徐医生更建议大家，可以在睡前伸展伸展，来缓解这些疼痛症状。

徐医生解释，大家起床时感觉到肩关节肌肉紧绷、无法顺利伸展，或者原本肩部的不适在起床时特别严重；或是在睡眠过程中，感觉到肩膀疼痛，甚至无法好好入睡，这些症状都可能是因为睡姿不好，导致肩部出状况。

徐医生指出，虽然每个人都有自己喜欢的入睡姿势，但有些睡姿还是要尽量避免。

首先是趴睡或习惯把手举过头的姿势。

如果在睡觉时，把双手向上举过头，或者趴着睡觉，会导致肩膀血液循环变差、周边的肌肉也会变得僵硬，长时间下来，就容易因为血液循环不佳，或者是肌肉发炎，进而造成局部疼痛。

如果是觉得这个睡姿睡起来比较舒服，可能本身就有“圆肩”的问题，也就是肩关节过度内旋，造成上半身呈现过度内缩，在这样的状态下肩胛骨与旋转肌空间会缩小。

不只是这个姿势不行，还有把身体卷在一起的睡姿，同样也会阻碍肩部血液循环，进而容易让关节变形，甚至引发疼痛。

“睡姿重要的原因在于，这些时间原本应该让身体休息，但错误的睡姿则会让肩部肌肉持续呈现紧绷状态。”如此一来会导致肌肉僵硬，若是起床后又突然做出太大的动作，像是搬重物等，就会导致肌肉受伤，长期反复下来，就容易会引发退化性疾病。

徐医生建议大家仰睡会更好。

为了让身体能够在睡眠时正常放松，不只肩关节，同时也要避免腰部、颈部承受过多的压力。

徐医生在此建议大家，最好还是尽量保持仰睡。“眼睛看着天花板、两脚张开约45度角，双手也同样向左右呈现45度角，同时手掌张开朝上，这是最推荐的睡姿。”虽然每个人的习惯不同，但两脚脚掌的角度，还是建议大家维持在30~60度角。”

“有些人因不良习惯，肩膀会前倾、驼背，这样睡反而会睡不好。”

徐医生解释到，习惯这种姿势的人，就像是一直有人压着肩膀一样，对于这类人，在睡觉前可以透过反复前后开合双臂，或是两只手肘稍微向背后拉、弯成W字型后上下伸展，都可以缓解这些乌龟颈的相关症状，也会睡得更好。

此外，在躺着的时候，徐医生也建议大家，可以将肩膀下压、让肩膀与地板贴平，维持五秒后再放松，反复进行之后，也有助于缓解肩膀内缩的情况、帮助睡眠。

我是徐医生，有健康问题请点个关注向我私信咨询。