《可塑的我》：总是感觉焦虑不安？这本书教你消除焦虑，掌控生活

引言

经一番挫折，长一番识见。多一分享用，减一分志气。

这是晚清政治军事人物曾国藩的名言。

没有人的一生是一帆风顺的，我们小时候走路还会摔倒呢，更别说成年以后走入社会了。挫折给了我们更多历练的机会，还提高了我们的认知，提高了我们的能力。

然而，挫折就像是一道坎，并不是生活中所有的坎，都能顺利迈过去的。迈过去了，生活是阳光明媚的；迈不过去，生活就是阴云密布的。

因此，并非遇到的每一个挫折都会成就我们，挫折就像是一座暗礁，如果实力不够，碰上去，要么顺利通过，要么粉身碎骨。

人生遇到挫折，就是这样；生活遇到挫折，亦是这般。我们需要掌控人生和生活，不能被挫折牵着鼻子走。如果哪天你发现自己失控了，首先要做的就是立刻尝试恢复对生活的掌控力。

著名心理学家陈婕君，从事心理咨询14年，心理学知识储备非常丰富。2021年3月，她出版了一本书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》（以下简称为《可塑的我》）。

在《可塑的我》这本书中，陈婕君告诉我们，想要恢复对生活的掌控力，需要以下三个步骤：

第一步，思考最显而易见又最难以回答的问题：到底是什么让你的人生失控了。

第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。

第三步，在完成了前面两个步骤后，思考如何开始制定一个切实可行的计划。

《可塑的我》这本书提到：“心理学发现，当我们遇到困难时，我们是有能力表现出截然不同的性格特征的，这便是我们每个人的可塑性。”针对人生的各个关键阶段遇到的选择和挑战，都提供了解决的方法。全书语言通俗易懂，可以直接拿来就用。所以，我推荐你阅读这本书。

在生活中，我们每个人都会有失控的时候，例如情绪失控、工作失控、生活失控……面对这些失控的场景，到底应该怎么办呢？希望你在读过这本书后，能够找到有效的解决方法，恢复到正常的状态。

一、不要控制，要掌控

一位经理早上出门之前和他的太太吵了一架，心情非常糟糕。

到了办公室，他就把主管叫过来，冲他发了一顿脾气。

主管莫名其妙地被经理骂了一通，心里很不痛快，于是就把前台小姐骂了一通。

前台小姐当然想找个人发泄一下，回到家之后，看到她的儿子在家里面玩，于是她就骂儿子是个淘气包，把屋子弄得乱七八糟、乌烟瘴气的。

刚好家里的小猫走了过来，小儿子便狠狠地踢了它一脚。

当然猫被踢了之后，再也找不到发泄的对象了。

在这个故事中，经理、主管、前台小姐、前台小姐的儿子，都出现了不同程度的失控，这种属于情绪失控。情绪对一个人的影响是巨大的，如果没控制住情绪，就会失控，就会对我们的工作和生活造成影响。

看看这个故事，你发现了什么呢？这样的场景是不是非常眼熟？想想看，这不就是我们的生活吗。我们总是会因为各种各样的事情，导致生活和工作失控。那个时候真的是让人焦头烂额，好像是热锅上的蚂蚁一样，各种烦躁不安。

他人的事情，其实与我们无关，看看就好。最关键的还是过好我们自己的生活，不能让它失控，我们要有足够的能力掌控生活，掌控幸福。

很多时候，我们总是想着要控制一件事情，把事情的发展牢牢地控制在自己手里，才能安心。比如说，很多情侣都想控制对方的人际交往，一天不查看对方手机，就没有安全感。

事实上，具有控制型人格的伴侣，希望通过挑剔和抱怨来改变伴侣的行为。这只会带来冲突和情感疏离，不会对伴侣之间的关系有任何好处。

所以，我们不要控制，要掌控。

那么掌控是什么呢？

陈婕君在《可塑的我》一书中，告诉我们：掌控的特点是在我们去执行一项计划的过程中，可以灵活把握。让我们在意外来临时，可以从容应对，顺利实现目标。

因此，我们要抛弃控制，学会掌控。

二、大多数事情，都是可以掌控的

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的观点，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

他讲了一个故事，说一位叫卡斯丁的上班族，他在早上起床后洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕它被水淋湿了，就拿走放在了餐桌上。

儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁疼爱手表，就打了儿子屁股，然后黑着脸骂了妻子一通。

卡斯丁气呼呼的，早餐也没有吃，直接开车出了门，可因为忘记拿公文包，又返回来一趟。由于耽误了时间，他上班迟到了一刻钟，挨了上司一顿严厉批评。

卡斯丁的心情坏到了极点，下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。另外一边，他的妻子心情也很糟糕，出门不小心撞翻了路边的水果摊，不得不赔了一笔钱才解决。

他的儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

从这个故事中，我们可以看出来，手表摔坏了，是10%的概率事件，是我们无法控制的事。从概率上来看，手表放在餐桌上，比放在洗漱台上要安全多了。但是，出现了意外。

在这个时候，如果卡斯丁能够保持冷静，接受这个手表坏了的现实，不向妻子发脾气，后面的倒霉事就可以避免了。

在生活中，我们会时不时地碰到意外情况。比如，你去上班时，电动车坏了。没办法，只能赶紧去修理电动车，而不是一味地发牢骚。

在我看来，生活中总是免不了挫折和意外，就比如电影《阿甘正传》说的那样：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块是什么味道”。

现在，我们知道了掌控力的重要性，那么，如何判断你具备了掌控的能力呢？陈婕君在《可塑的我》这本书中介绍，真正的掌控都有三种共同的表现，发人深省。

第一，真正能掌控人生的人，并不是把所有事情都控制在自己手里，而是在事情发生变化的时候，能够从容面对。

第二，真正能掌控人生的人，如果在追求目标时受到阻力，能够快速认清事实，并灵活处置，不会因此而产生情绪失控，甚至失去理智，因此而意气用事，做出让自己后悔的决定和行动。

第三，真正能掌控人生的人，会活得很开心，因为他们可以轻松地做到高度自律，不会因为行为松散而产生内耗。

三．使用“心理健身房”，获得人生的掌控力

现代生活，经济压力很大，导致很多人变得焦虑起来。我也焦虑过，知道这种感觉不好受。王小波曾经说过：“人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。”换句话说，就是欲望太高，能力太低。

当我们的能力无法满足欲望的时候，就需要提醒自己先去积累。正所谓“天道酬勤，厚积薄发”，就是先积累，总有一天会收获好的结果。

《千与千寻》这部电影，很多朋友都看过，它是日本动画导演宫崎骏的代表作之一。主人公荻野千寻（以下简称“千寻”）是一个普通的日本小学生，只有10岁。而且性格迟钝，缺乏礼貌。可以看出来，千寻是一个普普通通平平无奇的邻家女孩，在我们的周围随处可见。

可是，她在误闯神明世界后，为了救出自己的父母，努力工作，善待他人，最终通过自己的努力克服了重重困难，成功救出了自己的父母。

主人公千寻踏踏实实工作，乐于助人，始终保持坚强乐观的心态。通过努力，克服了自己的缺点，最终重新找回了真实的自己，实现了自己的目标，得到了成长。

《千与千寻》的主人公这个成长经历，就是一个自我整合的过程。从心理学角度来说，就是我们在自我整合的过程中，既要发现自己，又要看到别人，并且在发展自己的过程中融入自己的社群，与社群成员互相成就。

所以，不管我们身处何种环境，要想拥有掌控力，最重要的问题是，要确定自己的立足点，并问自己两个问题。

Q1：你是否具备某种能力，仅凭这一能力，你就能在社会中生存下去？

Q2：如果以自己具备的能力为立足点，你能否站得住并站得稳，而且没有焦虑或不安的感觉。

为了帮助我们找准立足点，过上脚踏实地的生活，陈婕君在《可塑的我》这本书中，分享了“心理健身房”。

第一点，自信和信任感。

自信和信任感的发展，会促进安全感的建立。

练习自信，要从一件真正可以完成的小事开始。比如说，我一天可以写300～500字，那我就会对此充满自信，不会妄自菲薄，认为自己每天只能写100字，也不会吹牛，说自己每天可以写1000字。因为长久以来每天都可以写300～500字，所以就会产生对此的自信。

如果能坚持一两个月，信任感就会自然产生。

第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。

自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。

建立自尊的一个切入点就是思考自己的诉求。开始建立自尊的时候，不要急于期待人际关系发生实质性的改变，要做的只是在做出反应之前，思考自己的诉求，以及当下的情绪和感受。

此外，需要反反复复对自己强调，我尊重自己的感受和想法，慢慢地才能真正看到自己的感受，并和周围有害的人保持距离。

这样坚持一段时间，自尊慢慢就能发展起来。

第三点，需要培养分析能力。

培养分析能力，可以试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情，制作思维导图需要清晰的分析事情的能力。

以读书变现这件事为例，思维导图需要写清楚，我需要做什么，有哪些渠道可以变现。以及我面临的阻碍是什么，如何才能达到目标？把对应的解决办法写上，比如说没时间就要好好规划时间，不知道变现渠道，可以向有经验的人请教，也可以加入相关读书社群等等。

坚持一段时间，分析能力就会慢慢变强。

最后，陈婕君在《可塑的我》这本书中强调：“你需要真实地练习，才有可能改变你的身体。书中的知识也要落实到每天的行动上，落实到所力所能及的事情上，才有可能让真正的自我转变发生。”

结语

每个人都具有可塑性，人生剧本应该由我们自己创造。希望你在读完《可塑的我》这本书后，能够真正行动起来。我相信，你以后遇到挫折和困难的时候，都能做出最理智的判断。你一定可以学会掌控生活，遇见更真实的自己，最终变成一个内心强大富有智慧的人。