冬天光电手表测心率不准，如何破解？

冬天来了，最近有很多跑友向晓明哥发信息，反馈光电手表测量心率时不准确，问晓明哥如何解决？

接下来以两张心率数据图来举例：

（图一）

这是轻松跑，正常心率是140bpm，某品牌跑表红色数据（光电心率采集）比较靠谱，另一品牌跑表蓝色心率数据（光电心率采集）在开始与后半程均出现了心率漂移，跑友反馈这样的情况蛮常见。

（图二）

图二是一位跑友间歇跑心率数据，某品牌跑表蓝色数据（自带光电心率模块采集）呈现了了间隙训练的心率特征，另一品牌跑表红色数据（自带光电心率模块采集），几乎没有呈现间隙训练的心率特征。

晓明哥让这位跑友佩戴心率带再进行对比测试。

心率带对比测试

这位跑友佩戴了Polar H10胸式心率带（心率测量的黄金标准），配合使用的是Polar Flow 运动App，与他的光电心率手表（PPG）进行间歇跑对比测试。

测试结束后，Polar H10心率带呈现出非常明显的间歇跑心率特征，见下图

手表的心率数据图，依然没有呈现出清晰的间歇跑心率特征

那么，是不是光电心率手表监测心率不靠谱？

答案是要辩证地看，晓明哥将两个设备的数据按照时间轴叠加在一起，可以发现，在轻松跑时心率带与手表的心率数据很吻合，虽然间歇跑的心率出现了差异，但放松跑时两个设备的心率数据又趋于一致了。

通过这个对比，可以得出这样的结论:

1.轻松跑时，手表的心率数据与黄金标准一致，能准确测量心率，在光电手表佩戴正确的前提下，准确度完全可以满足日常训练。

2.间歇跑，手表自带光电心率模块的表现要逊色于金标准，第二次比第一次准的原因是改善了佩戴，但依然与实际有误差，反映了光电心率跑表测量结果不稳定。

为何跑步时手表存在心率误差

为什么光电手表在间歇跑时甚至在某些时刻的轻松跑时心率测量有误差？经过与跑者的沟通及文献查询，有几个因素会影响 PPG 记录。

1、佩戴因素，佩戴在手腕上较松，在间歇跑、轻松跑时，手表会产生晃，PPG传感器的移动改变了光路，从而改变了信号的接收，减低了测量准确性。

2、生物因素，冬天毛细血管组织收缩，接收信号变弱，减低了测量准确性

3、手表的PPG算法对突然剧烈变化的心率需要花时间来进行算法判断，这会造成测量延迟。

如何解决这个问题？

1、正确佩戴光电手表，在腕部两指之上，调整松紧程度，准确度可以满足日常训练。

2、对心率变化训练有更高要求的时候，推荐使用心率带。

心率带的测试与选择

晓明哥在众多心率带中测试了五款心率带（前三款是ECG胸式心率带，后两款是光电心率臂带），分别是：

✍ Polar H10(870元)

✍ 佳明HRM-Run(700元)

✍ 宜准C009Pro（199元）

✍ 高驰心率臂带（599元）

✍Polar Verity Sense(1350元)

测试的方案

实际测试中，首先进行了设备连接测试，以上方案心率带与手表及App百分百通过连接测试；其次是心率带准确度对比测试，以Polar H10为参照，其他四款心率带进行与Polar H10进行对比测试。

鉴于篇幅，晓明哥本次先发布Polar H10与宜准C009Pro心率带精准度测试结果。H10功能除了能测量心率之外，配合Polar Flow APP还能测量心电、HRV、最大摄氧量等功能，相关内容下回分解。

测量方案：1公里热身+10个冲刺跑+5分钟冷身

✍Garmin630+宜准C009Pro 心率带

✍Garmin铁三旗舰表965+Polar H10

✍宜准专注者R7（自带心率模块）

心率数据

从以上上下两组心率数据可以看到，连接宜准C009Pro心率带数据与H10几乎一致。

PS：要想光电表能准确测量心率，佩戴的方式很重要，要将表舒服贴于手腕两指距离上方，调整表带松紧，跑步时确保手表不晃动。

晓明哥出于好奇心，将宜准专注者R7跑表加入测试，并按上图进行佩戴，心率数据结果会如何？

晓明哥将三块表测量的心率数据进行叠加，惊喜地发现宜准心率带C009Pro、宜准专注者R7与H10测的心率几乎一致。

没有跑表只使用跑步APP

如何监测心率？

测试方案：

✍ Keep App+宜准C009 Pro

✍ Garmin965+H10

✍ 悦跑圈App+宜准C009 Pro

评测结果：

1.宜准C009Pro与Keep及悦跑圈APP连接非常便捷。

2.连接C009Pro心率带的心率数据与H10基本一致，数据精准。

3.即使没有跑表，也能丰富跑步APP的数据及分析价值。

关于宜准C009Pro

通过以上测试，晓明哥对宜准C009Pro刮目相看，于是仔细研究了这款心率带。

C009有两款，为C009与C009Pro，规格如下:

晓明哥评测的是C009Pro，可以同时支持蓝牙5.1及ANT+，晓明哥特别进行了测试，用一根C009Pro同时连接了Garmin630（采用ANT+)与KeepApp(采用蓝牙）。

温馨提示：心率带是通过带子上的电极片来检测心脏两端的电压，记录电压变化测量出心率，佩戴时在电极片上沾水，运动后由于微量出汗，始终可以与皮肤保持导电状态。

C009Pro可以连接市面上支持蓝牙与ANT+外接心率带的手表、设备、跑步APP。

C009Pro机头重量16g，采用了ECG柔性双电极技术，带子很亲肤，弹力适合，晓明哥是易被心率带磨胸的体质，这款心率带佩戴在身上，终于告别磨胸之痛了。

五种颜色随心选择

总结

1.冬季光电心率跑表出现测量不准，有时通过改善佩戴方式就能解决。

2.对于光电心率模组性能下降的情况，可以选择佩戴心率带解决，根据你对心率带的功能需求来选择，但首要是准，这方面晓明哥给宜准C009Pro投信任票。

3.对于没有跑表但在使用APP的跑者，佩戴心率带可以起到安全监测的作用，对于想PB的跑者，APP连接心率带可以更好地安排与监控训练强度。

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