上海
记忆力变差、抵抗力下降、运动能力下滑
真的是因为“年龄大了”吗？
真相可能颠覆你的固有认知！
从18岁到70岁，
不少身体机能都有“黄金时期”，
并非只是年轻时表现最优。
今天，让我们来解读
身体机能的不同“巅峰期”，
以及对应的保养方法。
18岁：胸腺免疫
胸腺是人体最小的免疫器官之一。它位于胸骨后方，距离心脏很近，形状呈扁平椭圆形，结构分为左右两叶。胸腺退化后，会变成脂肪体状态，细胞免疫功能随之下降。
日常可以在胸腺的体表投影区（即胸骨中上部）按摩和轻轻叩击，刺激胸腺功能，提高免疫力。
20岁：身高
身高增长主要通过骨骼软骨细胞不断增殖骨化生长，使骨骼延长。20岁体内激素趋于稳定，人的身高会达到巅峰。
此外，这一时期还会达到3种“稳定”状态：
体重、内脏器官皆趋于稳定；
思维逻辑、语言表达、个性等趋于稳定；
情绪变得更稳定。
25岁：爆发力、肺功能
25岁左右，短跑、体操、足球、速滑等高强度运动项目的运动员达到巅峰状态。
同时，肺泡表面活性物质分泌、胸壁顺应性、呼吸肌力量、气体交换面积等达到生理顶峰期，肺功能也达到巅峰状态。如果已经出现肺功能损伤，可以通过避免呼吸道感染、提升周遭空气质量等方法，减少肺功能损失。戒烟也能有效缓解肺功能下降。
30岁：生育力
男性精子质量的巅峰期在30岁以后的5年左右，而女性卵子质量的巅峰期则在24岁后的6年左右。
日常生活中，要避免暴露在对生殖健康有害的物质中，包括辐射、有毒化学物质、药物等。
35岁：骨量
3 5岁达到骨量巅峰；此后，骨形成与骨吸收呈负平衡，由于骨重建失衡而造成骨丢失。 建议做到以下几点：
均衡膳食：适当摄取钙质、维生素D3及蛋白质等，如乳品类、豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜等，保持体重、戒烟限酒；
制定运动和日晒计划：晒太阳、慢跑、健走等
避免熬夜；
注意用药安全
40岁：耐力
40岁以后，男性肌肉质量每年下降0.45%、女性下降0.37%。马拉松、长距离游泳等耐力型运动员的巅峰年龄一般为40岁。
预防肌肉量流失、骨密度下降，应保证一定的阳光照射，摄入足够的蛋白质和维生素D，持续运动。比如进行抗阻训练、有氧运动、拉伸、平衡运动，以改善躯体功能，必要时可进行药物治疗。
45岁：内分泌、肝脏功能
人体内分泌和肝脏循环血流量在45岁后逐渐下降，60岁以后，肝脏血流量可能只有原来的40%左右。
充足的血液能为内分泌和肝脏提供足够的营养物质，血流量下降则会影响器官营养吸收和新陈代谢，导致器官功能减弱。
55~65岁：解决冲突的能力
这个年龄段的人具备丰富的生活经验和专业知识，完善的人际网络和社会支持，还能与他人建立良好的沟通和合作关系。
不过，这个阶段的认知能力，包括记忆力和处理事件的速度会下降，建议采取几个措施：
继续学习，帮助大脑保持活跃
均衡饮食、适度运动、充足睡眠
参加社区活动、与亲友保持联系
70岁：自信心
目前普遍认为，人的自信心在50~70岁期间达到巅峰。但70岁以后，人体各方面机能明显退化，老年人更应注意合理饮食以及调整心态。
荤素搭配，减少摄入高脂肪、高胆固醇和高钠食物，注意及时补充蛋白质、维生素和矿物质；
老人要学会调节心情，保持好心态才能越活越年轻。
编辑：陈洁
资料：生命时报微信公众号
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