缺乏维生素B2有多可怕？身体会发生4个“信号，牢记3点正确补充

根据2021年中国心血管健康与疾病报告，我国每年因高血压相关性心脑血管病死亡人数高达420万，2019年新发脑梗人数达393万。因此，医学界通常将高血压称为“隐形杀手”。

而除了降压药，生活中很常提及的维生素b2，被发现有望成为高血压的“克星“。

一、研究发现：维生素B2是高血压“克星”

高血压对人体的危害是隐匿而缓慢的，一旦发生高血压，血流对全身大、中、小动脉血管壁的压力将升高，长期下去会导致动脉血管壁的损伤，引发动脉血管的增生、粥样硬化、狭窄或扩张等情况，可能面临急性脑梗、心梗等严重并发症，甚至威胁患者的生命。

而多项研究显示，高血压患者坚持长期服用降压药，能显著提高血压达标率，并降低心梗、脑梗、心衰、房颤等心血管并发症的发生率。可见，长期坚持使用降压药对于高血压患者是有效且安全的。

而此前南方医科大学南方医院的一项研究却发现，增加对含有维生素B2（核黄素）的食物的摄入，也能帮助降血压。

这项前瞻性研究利用中国营养与健康调查（CHNS）队列研究中1.2万余名参与者的数据得出。

根据随访期内受试者新发高血压的情况，结合年龄、性别等危险因素，研究团队发现：相较于摄入最低水平的群体，摄入较多维生素B2的受试者新发高血压的风险下降了26%。

综合来看，这项研究首次通过前瞻性队列研究提供了证据，表明维生素B2对高血压具有保护作用。这一发现为健康饮食指南的制定提供了有益的参考，强调了通过增加对含有维生素B2的食物的摄入，有望降低新发高血压的风险。

那么，对于高血压人群来说，需要额外补充维生素B2吗？实际上，是否补充维生素B2，应考虑个体的健康状况、饮食习惯以及其他潜在风险因素。在任何补充计划之前，建议咨询医生，以确保符合个体的特定健康需求，避免潜在的副作用或相互作用。

总体而言，通过健康的饮食和适度的维生素B2补充可能有助于维持心血管健康，但在决定采取补充措施时，个体差异和专业建议都是需要考虑的因素。

二、适当补充维生素B2，或帮助改善性生活

除了对心血管健康的积极影响，适当补充维生素B2，甚至可能帮助改善性生活。

维生素B2缺乏可能导致阴道问题和皮肤异常，进而影响性健康，包括性欲减退和性交疼痛。因此，维持足够的维生素B2水平对女性生殖系统和性健康至关重要，出现相关症状时，建议及时咨询医生。

此外，维生素B2还能治疗以下2种疾病：

1、口腔-生殖综合征

包括角炎、唇炎、脂溢性皮炎等，当身体发生口腔-生殖综合征时，可能会出现皮肤红肿、溃疡的情况，这时候使用维生素B2，可以帮助治疗代谢障碍，改善机体生物氧化，促进疗效。

2、溃疡

如口腔溃疡、胃溃疡、肠道溃疡等，当人体皮肤和粘膜细胞无法及时生长更新时，会导致溃疡的出现，而维生素B2能通过促进细胞代谢与更新，使溃疡愈合得更快。

三、正确补充维生素B2，牢记这3点

作为身体正常运作所不可或缺的要素，充足摄入维生素B2对健康至关重要。但我们如何判断自身是否缺乏维生素B2呢？又该如何在日常补充中保持科学合理的摄入呢？

缺乏维生素B2可能会在身体上留下一系列症状的痕迹。常见的包括皮肤异常，如鳞屑状、粗糙，以及头发的异常脱落；在性生活方面，可能会出现性欲减退、性交疼痛等问题。

当您发现这些症状时，可能是身体在向您发出缺乏维生素B2的求助信号。

另外，在日常补充时，需要注意好以下几点：

• 优先食补

维生素B2主要存在于奶类及其制品、动物内脏、蛋黄、多种鱼类、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄）以及水果（如橘子和柑橙）中。

一般来说，在正常饮食中摄取这些食物就能满足人体对维生素B2的需求。然而，由于食物中维生素B2含量有限，且受到烹饪和保存等因素的影响，有些人可能会面临缺乏的风险，尤其是素食者或动物性食物摄取不足者。在这种情况下，可能需要额外考虑维生素B2的补充。

• 5类人重视补充

特别需要关注维生素B2的包括儿童、孕妇、哺乳期妇女、纯粹吃素不吃肉以及吃饭特别精细的人，因为他们的维生素B2需求量可能较高，容易出现缺乏的情况。

• 适量补充

虽然维生素B2是水溶性的，即使稍微摄入多一点点，也会被排出体外，不会在体内积聚导致中毒。但补充时仍需注意适量原则，不可过量。

日常生活中，我们可以记住一个简单的四字原则：“1112”： 即每天吃1份粗粮、1个鸡蛋，喝1袋牛奶，再加上每天吃2两瘦肉。按照这个量进行补充，通常情况下不会导致B族维生素缺乏。

总而言之，维生素B2的建议摄入量因年龄、性别和特殊生理状态而异，为确保身体的平衡，建议在补充前咨询医生或专业营养师的建议，以便制定更符合个体需求的合理补充计划。

参考资料：

[1]《高血压为什么不能随意停药？这几个疑惑看完您就懂了》.中南大学湘雅医院.2023-09-28

[2]《多补这种维生素，或能远离高血压！中国1.2万人数据显示，较高的维生素B2摄入与高血压发病风险下降26%有关》.奇点网.2020-11-04

[3]《几块钱一瓶的维生素B2，帮你快速解决口腔溃疡、嘴唇干裂！》.健康之路.2023-02-22

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