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美国科学家说,如果一个人没有活到90岁,那都是他自己的问题

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最近偶然间读了一本叫《救命饮食》的书,这是美国科学家韦克林.坎贝尔著写的,里面对于健康长寿有了新的认知。



坎贝尔竟然认提出,人的死亡是食物早晨不过的,在他看来,大多数人眼里的“更营养”,其实对生命来说就更危险。

在《救命饮食》这本书里,坎贝尔提出了9个和我们的“常识”相反的结论:

1、那些不幸罹患了肝癌的孩子,多半来自日常吃得最好的家庭。

2、关于肾结石,如果能改变饮食习惯,比如不吃动物蛋白,大部分人竟然能自愈;

3、美国男人的心脏病死亡率是中国男人的17倍,因为美国男人以肉食为主;

4、吃最多牛乳或者乳制品的国家,居民的骨骼反而最差,骨折率也最高;

5、原发性糖尿病的主要诱因,可能就是牛奶蛋白质;

6、患有早期多发性硬化症的人,如果饮食中饱和脂肪含量较高,死亡率可能高达80%;

7、医师通常基于金钱而不是健康,来决定怎么进行治疗的要点;

8、医师没有接受营养学的悬链,他们会动手术,也会给病人开药,却不懂得营养;

9、没有任何手术或要求能够有效预防或治疗任何慢性病;



上述九个观点,您认同几个呢?

无独有偶,也有国内的医学专家刚提出,一个人的长寿秘诀其实很简单,那就是多喝掰开说,饭吃七分饱,日行一万步。

此外,他还用四句话来概括:戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡,只要做到了这四句话,每个人都能轻松活到九十岁,如果在90岁之前去世了,那就是你自己的错。

用我们现在人的话来说,没有健康很无法实现小康,所以,我们一定要对健康上心、用心和关心。

民间有句俗话说“十个心梗,9个能预测”。30多年前,一个欧美的医学代表团来到背景访问,在酒店的房间里拉开窗帘,一眼就看到长安街上的自行车流,情不自禁地赞叹我们中国人真健康。



但30年后,那个专家再次来到北京,还是住在同样的酒店,看到的是林立而富丽堂皇的高楼大厦,马路上的汽车洪流也取代了曾经的自行车大军。这个人不由得再次感慨:中国人的健康状况不容乐观,很可能真的病了。

不错,这几十年来,我们的生活水平飞速提高,出门就坐车,上楼坐电梯,很多人烟不离手酒不隔顿,年轻人也中意各种洋快餐。

你所不知道的是,这些不健康的生活方式,正是我们国人心血管问题高发的主要因素。

据卫生部门统计,我国每年大概有三百万人因为心血管疾患去世,也就意味着每12秒左右就有一个人因此失去生命。就以我们身边来说,曾经的心脏病一般都是老年人才有的问题,现在却经常出现在三四十岁的人身上。

大家的健康观念加深了,也都知道有病了不能讳疾忌医,哟啊及时就诊,却很少有人关注预防。下面几个生活习惯,或许有助于我们更好地远离心血管问题:



1、坚持步行:

很多人经常说“生命在于运动”,课一丁点路程也还是要坐车,宁愿专门花时间去打球去锻炼,却不愿意在合适的时候步行走几步。

其实,如果通勤距离不是很长,比如一两公里内,我们完全可以选择步行。工作的间隙里,我们也可以适当在公司走动一下。

外出旅行时,候车室候机楼里,我们可以选择到处走走看看,而不是坐在沙发上死等。

这样的习惯就是,不知不觉中可能会实现每天一万步的目标。这个一万步和你特意去跑步、或者在跑步机上气喘吁吁跑一个小时能比的。

可以说,步行就是最好的运动方式,既经济又简单安全,也不会伤害到关节肌肉与韧带,尤其是年纪大的老人,运动系统开始弱化了,温和地步行就是最适合他们的锻炼方式。



此外,太极瑜伽,八段锦等修仙的运动方式,也是值得借鉴的。记住一个“1357”的有氧运动口诀:

每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时适宜心率=170-年龄。

2、饭吃七分饱:

我们的日常饮食,很多人一看到自己喜欢吃的就管不住嘴,经常吃撑了,这样的饮食习惯是不好的。

比较合适的饮食,应该控制在七成饱、顶多八成饱为好,食物的搭配也要更合理,避免挑食偏食。

此外还要控制食盐的摄入,每天不要超过5克。少吃外卖熟食,减少动物脂肪的摄入,多吃果蔬和五谷杂粮。但也还是要注意保证营养,适当吃点瘦肉,或者鸡鸭鱼之类。

总之,以下午五点左右觉得有点饿,这种食量就是比较合适的。



3、戒烟控酒:

尽可能远离烟酒,尤其是香烟,里面的尼古丁简直就是毒素,戒烟就能明显降低心脑血管疾患的发生屡,还可以降低百分之四十左右的死亡率。

能够后不喝酒就不喝酒,实在戒不了那就得严控饮酒量,就以成年男性来说,每天的摆酒在一两以内,葡萄酒在2两以内,啤酒也别超过6两,三者只能单选,女性减半。

4、少输液,多喝水:

有的老人、尤其是农村的老人,一到换季的时候就会去定期输液,认为这样能够稀释血液,减少栓塞,这是多么荒谬的论据。



与其用输液来稀释体液,倒不如适当多喝点白开水,既方便又不用花钱,完全能实现同样的目的。

5,记住一组爱心数字:

所谓的“爱心数字”,指的是:140、6、543 、0 、268。

140:指的是血压值。如果收缩压控制在140毫米汞柱以下,对心脏就是很好的保护;

6:指的是空腹血糖值。年龄大的中老年人,即使平时没有其他疾病,最好也能达到这个目标;

543:指的是血脂值。低危人群的总胆固醇小于5,糖尿病和吸烟的人小于4,高危人群小于3毫摩尔/升。



0:零吸烟。

268:指的是腰围。女性在2.6尺以下,男性在2.8尺以下。

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