金小妹价值11万的减肥食谱被我偷来了....

最近卡戴珊家族的产瓜量明显下降，不少人都说他们要向”正道明星“发展了。除了肯豆，小富婆凯莉·詹娜Kylie Jenner（金小妹）转型算是最成功的。前不久巴黎时装周一袭香槟色定制长裙出席，艳杀四方。被许多时尚媒体评为最佳造型之一。

岂不知当女明星是要付出代价的，更别提凯莉已经是两个娃的妈了。自从18年生下大女儿Stormi后，2022年2月生下小儿子Aire距离这次看秀也就一年的时间~

要知道自打成为网红，凯莉可是攒了9.7亿美金的身家！如此富硕凯利还是拥有和普通女孩一样的坏习惯，从小就对芝士奶酪通心粉无法抵抗，自曝曾经怀着大女儿馋的半夜开车跑去买芝士汉堡。网友们都说她是“世另我”，像极了在被窝里点奶茶的自己....

很快凯莉的恶果就显现出来了，凯莉时常顶着疲惫又暗沉浮肿的脸发视频，随即自己的美妆品牌销量狂跌7.5%~丑到影响财富可不行！她的私人教练健身教练是超级厉害是拉冈纳尔彼得森曾经与姐姐金·卡戴珊和科勒·卡戴珊合作过。马上下场止损，为她定制六周训练计划，要价11万RMB！

我还专门钻研了一下她价值11万的日常食谱，发现借鉴意义很大，操作起来也不复杂。凯莉分享日常主打一个大戒口。就连她的营养顾问都说，凯莉状态回升主要靠了教练的”一高两低“餐谱。大幅度减少了吃甜食和高碳水快餐的频率。

所谓一高两低，说的就是每餐必有高膳食纤维，而轻碳水戒糖分。

她曾经分享过自己一天具体吃些啥：

早上起床后，先来一杯芹菜汁补充膳食纤维，喝完消化30分钟后再吃早餐。

早餐，牛油果酱配面包：拒绝任何带有糖分的酱料，比如草莓酱奶油。

午餐，蓝莓燕麦+抹茶拿铁+沙拉：将正常的米饭或意面卷换为了高膳食纤维的燕麦，顺便有沙拉打掩护。

下午茶，燕麦松饼继续代替面粉的高碳水，配茶补充茶多酚。

晚餐，大虾或鱼+烤蔬菜配塔可饼收尾。

凯莉这种降低碳水、低糖、高纤维的饮食方式，不是特别激进，而是生活化合理化的调整。这样的餐食并不残酷普通人都很好坚持，再配上规律的运动后，过去一年，凯莉的气色转变有目共睹。

瘦身成功后，无论是拍广告时的体态,还是拍摄化妆视频时素颜的皮肤状态，就连精神状态都非常有活力：

尤其这次时装周，凯莉再也不惧怕什么肥胖素颜垮台传闻，身材凹凸有致皮肤紧致细腻，透着健康的好状态美到新高度！

这食谱力量还是挺大的，说好的瘦身顺带连颜值都搞定了？像凯莉这样日常减少糖摄入的饮食方式，真的对人的皮肤状态有明显的提升效果。

其实糖分的摄入不仅是甜的食物，所有碳水化合物经过消化系统，分解为葡萄糖糖送往全身的细胞才能释放能量，满足人体的需求。当然如果吃的太多了，身体就会把多余的糖分储存起来变成....脂肪。

这还没完事儿，糖分一旦超过正常量，身体就会出击自由基来分解过剩糖分。由此带来的副作用就是”过糖化“加速氧化反应，时不时皮肤暗沉、爆痘、细纹甚至衰老等问题都是它的锅~

除了我们刚刚提到的味觉甜的蔗糖类甜品。广义上的糖，也包括碳水化合物里，大面条大包子等淀粉产物吃到肚子里也会转变为糖分，这种间接糖分一定要能避免就避免。在身体看来，两碗米饭和两块蛋糕没啥区别....

当然保持健康的碳水摄入还是必要的，可以尝试一些优质慢碳水。这里说的慢碳水一般指的是消化吸收慢，且更加利于肠道健康的食物。说人话就是粗粮代替精米。

食谱中最重要的一环就是使劲添加纤维的摄入！能吃多少吃多少。当然这里也是有科学依据的~

比如凯莉最爱的芹菜汁就是优秀纤维课代表，这家伙的膳食纤维几乎是植物中最高的，超高纤维不仅能产生饱腹感还能促进肠道蠕动加快油脂的排泄。

之所以推荐芹菜汁是因为他还有个外挂功能，消炎抗肿。早起一杯芹菜汁的消肿作用不亚于冰美式，也就是说哪怕你没掉秤，视觉上也能显瘦不少。

这样优秀的选项很多人坚持不了，原因就是受不了芹菜的味道。前段时间胡兵直播就给出了替代方案，菠菜汁一样能达到超高纤维的作用，虽说减肥功力不如芹菜，好在富含微量元素味道也好接受很多。友情提示：这些高纤维蔬菜都要煮熟再吃哦！不然生吃实在容易闹肚子。

所以为啥现在人对身材颜值的要求越来越高，好的外貌往往代表着严格的自控能力和很好的生活习惯与健康身体。这么看来凯莉食谱似乎成了向上晋升的必经之路。

好在这个食谱与残酷的断食、健身相比，幸福指数还是很高的。无非是晚上提前准备两杯高纤蔬菜汁带去公司的事，其余的倒也没什么过多限制。

如果说美貌身材是现代人的必选项，那么合理管理饮食则是必选项中逃不过的功课。凯莉提供的”一高两低“食谱坚持起来没那么难，也算是减肥途中苦中作乐中难得的幸福感吧。

本文编辑：Bennet

美术编辑：豆豆

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