燕教授分享详细的大基数和小基数的减脂方案，让健康瘦身不再难

在当今社会，越来越多的人开始关注自己的体重管理。然而，在追求理想体重的过程中，很多人会遇到不同的问题。有人掉秤很快，有人进展缓慢。这究竟是为什么呢？燕教授营养师将为您揭示这一现象的真相，并为您提供科学、有效的解决方案。

一、减重与减脂的区别

减重是指体重数字的减少，但这并不意味着减少的全是脂肪。如果追求快速减重，可能会减少水分和肌肉等重要身体成分。而减脂则是指减少体内脂肪的含量或降低脂肪所占体重的比例（体脂率）。通过健康的方式进行减脂，可以减少更高比例的脂肪，同时降低肌肉流失，使体型视觉上更加显瘦和紧致。

二、明确减重还是减脂

在制定减肥计划之前，首先要明确自己的目标。燕教授营养师建议：

计算BMI（身体质量指数）：BMI=体重（kg）/身高（m）²。当BMI<24时，为大基数；当BMI>28时，为小基数。

测量体脂率：正常范围如下：亚洲男性：13%~18%；亚洲女性：20%~28%。超过这个范围即为肥胖，体脂率过高。使用体脂秤或健身房的仪器来测量。

根据基数制定减重/减脂计划：大基数、高体脂者应先减重，再着重减脂；中基数、高体脂者同时进行减重和减脂；小基数、高体脂者以减脂为主，进行塑形。

三、大基数高体脂如何减？

对于大基数高体脂者，燕教授营养师建议采取以下措施：

1、纠正饮食生活习惯：规律进食时间，定时定量；坚持吃早餐，少吃零食和宵夜；喝足够的水，避免熬夜。

2、控制饮食总热量：在总热量控制的基础上，保证饮食营养均衡。可以采用低碳水化合物和高蛋白饮食，减少高糖高油的摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质。

3、有氧运动为主：例如慢跑、快走、游泳、椭圆机锻炼和轻度减脂操，每周安排3~5次，避免做太多跳跃性动作（以避免膝盖受伤）。

四、小基数高体脂如何减？

对于小基数高体脂者，燕教授营养师建议采取以下措施：

1、中碳水化合物、低脂肪饮食：避免过度摄入高脂肪食物。

2、增加力量运动：提高肌肉含量。小基数的人如果只关注体重下降而忽略了增肌，即使体重再轻，看起来也可能显胖。只有肌肉增加、体脂降低，体型才会更好看。提高肌肉率是提高代谢的关键。进行60%的无氧运动和40%的有氧运动。无氧运动可以做力量训练如哑铃负重训练、健身器材训练等；有氧运动可以选择椭圆机、跑步机等。

五、燕教授的健康瘦身方案

燕教授作为专注于健康领域的专业品牌，针对不同人群的减肥需求，提供个性化的专业服务方案。在燕教授的健康瘦身方案中，您将得到全方位的调养，包括营养、菌群、体质和机能等问题。燕教授的营养师会根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。

减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。通过科学的方法和专业的指导，相信您一定能够实现健康瘦身的目标。燕教授营养师提醒大家，关注自己的体重管理是好事，但要选择科学、健康的方式进行减重和减脂。如果您对自己的体重管理有任何疑问或需要专业的指导，请咨询燕教授的专业营养师或医生。