找到克服逆境的勇气，创造你热爱的生活

今天分享的书籍是《带着恐惧前行》作者：鲁斯·苏库普（Ruth Soukup），《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家

作者是知名度非常高的自媒体，文章和播客都非常受欢迎。

七种恐惧原型：

拖延者

主要恐惧：最害怕犯错，通常表现为完美主义或害怕立下承诺。

消极特征：喜欢事情都恰到“好”处，往往花大量时间做调查和计划；难以开展一件事，同样也不太容易感觉任务已完成。

积极特征：能产出高质量作品，做事总是井井有条，对细节高度重视。

克服策略：

重塑观念：

把生活看作一系列课程，而不是对与错，这样思考会使你开始体验生活，不再一味追求完美。

采取行动：

在日历上，多标记一些更为紧迫的最后期限，并且这个期限承担一定后果，利用最后期限的压力来应对拖延。

可以请你的伴侣或一位信得过的朋友，来给你定一个期限，并决定惩罚的内容，效果会更好一些。

刻意做一些不完美的事——每天做一件事只是为了完成它，而不是因为它需要做“好”。

建立责任关系：

所谓责任伙伴，是一位支持你、鼓励你，并监督你遵守诺言的人

找一些即使面对不完美的局面，也鼓励你采取行动向前进的人，以及当你正在拖延或害怕承诺的时候，过来阻止你的人。

循规蹈矩者

主要恐惧：过度恐惧权威，通常对打破规则或做“不被允许”的事表现出超乎寻常的厌恶。

消极特征：没按照应该的方式做事，就会感到紧张；会为了遵守规则或维持现状而放弃自己的判断。

积极特征：非常值得信任，富有责任心，拥有很强的责任感和是非观念。

克服策略：

重塑观念：

主动写一份自己的原则概要，提醒自己何为自己喜欢的生活方式。

找出一个有悖于你内心的特殊情况，指出其中你感到被迫遵守的规定。最后，重新写一条符合你的原则的规定，并恪守这条规定。

采取行动：

列出你害怕违反的规定，然后逐一铲除恐惧。

当你面对规则时，可以试试“打破规则”，以不冒太大风险的方式，走出你的舒适区。

跳过指导直接尝试从未做过的事，挑战自己的极限。从身边的小事开始，然后你会惊讶地发现，那些大事也开始变得易如反掌！

建立责任关系：

找一个具有与你不同的长处、不同的观点，或者和你属于不同的恐惧原型，在面对你觉得必须遵守的规定时，会提供一个全然不同的视角。

当你可能以非黑即白的方式看待事物时，他会站出来帮你指出，对你负责。

讨好者

主要恐惧：最害怕遭人评头论足，这也表现为害怕使人失望，或在意别人的看法。

消极特征：很难说“不”，难以与他人设定界限；做事犹豫不决，害怕别人的评价。

积极特征：通常能得到人们的喜欢，给人们带去欢笑；为人着想，慷慨大方，是优秀的团队合作者。

克服策略：

重塑观念：每个对自己说一遍自我暗示。

可以是：“我可以有我自己的观点，别人赞同与否无所谓，他们不同意并不表示他们不喜欢我。”同样的，如果你担心别人对你失望，你可以告诉自己：“无论谁，都不会因为我设定界限而对我失望。”有时候，对自己的剧本稍加改变，就能对自己产生影响。

采取行动

练习说“不”！练习得越多，你会变得越好。所以请你从现在开始就练习，你可以向对方再争取一些时间，或把任务转交给别人，或委托别人帮你拒绝，这些都可以，但请你勇敢说“不”，练习练习再练习。

关照自己的内心，花些时间在自己的目标、梦想和重要的事上。在你的日程表上划出专属自己的时间。先照顾好自己，才能帮助他人。

找到愿意将你推出舒适区的人，帮你练习拒绝别人、关照自己。

被排斥者

主要恐惧：无法摆脱对被拒的恐惧，或者不敢相信别人——这种恐惧往往表现为在自己可能遭拒之前就先拒绝别人。

消极特征：表面上给人无所畏惧的印象，似乎并不在意别人的看法；有时难以融入集体，可能会自暴自弃。

积极特征：积极向上，容易取得成功；往往具有坚持不懈的精神，愿意承担风险，不太容易因失败而气馁。

克服策略：

重塑观念：

你的恐惧很大一部分来源于你脑海中的剧本。如果想克服这种恐惧，你就需要重塑这条信息，创造一个新剧本，每天重复暗示自己，最终替换掉曾经不断在脑中上演的剧本。

如果你害怕别人拒绝你，或让你失望，那你可以告诉自己：“别人拒绝我或不赞同我的观点，并不表示他们不认可我这个人。”

采取行动

练习在现实生活中信任别人，与他人合作，这会帮助你印证进而认同这些新观念。

试着更积极主动一点，尤其是在一些自己通常会回避的场合。比如当你想自己解决问题时，去寻求他人的帮助，或者当你本能地想要单独行动时，去加入大家的团队。如果你的信任问题比较严重，可以考虑找咨询师，探究你恐惧的根源。

要放下对“拒绝”的戒心，如果对方说“不”，你不要以为你被人拒绝了。大多数时候，他们根本没有拒绝你！

建立责任关系:

让自己敞开心扉，找到某个或两个可信赖的责任伙伴。寻求他人的监督和真诚的反馈，很大程度上能帮助你克服恐惧。当你内心的被排斥者在建立防卫时，你的责任伙伴会给你指出，并帮你克服对被拒的恐惧。

你同样也可以寻求导师的帮助，说出自己的心事，让他们指引你。

自我怀疑者

主要恐惧：最担心自己不具备足够的能力，常常表现为极度缺乏安全感，害怕自己不够好。

消极特征：饱受缺乏安全感的折磨，陷在其中不能自拔；通过评价他人，缓解自己的不安全感。

积极特征：工作相当努力认真，会竭尽所能；善良谦逊，富有同情心，是一个很棒的倾听者。

克服策略：

重塑观念：

错误和失败都只是生活的一部分。非但如此，我们犯的错，还教会我们一切所需知识，帮我们朝前迈进。

当你在追逐目标、尝试新事物时，失败不该成为你的绊脚石，因为犯错与失败是另一种形式的成功。

当你有意识地选择不再担心自己会搞砸，仅仅关注如何通过经验学习。不再计较结果会如何。去享受过程。

采取行动

通过做一些小小的尝试，从舒适区中迈出一小步，你会最终获得足够的勇气，承担更大的风险，挑战更大的世界。

每天至少尝试一件你不敢做的事。

建立责任关系：

寻求身边信任的伙伴、导师、顾问或教练的帮助，获得外在视角。

爱找借口者

主要恐惧：为承担责任的恐惧所困，通常表现为害怕追究责任，或者害怕遭到指责。

消极特征：宁愿寻找借口也不努力改进，不太愿意做领导或肩负重任，希望别人帮忙做决定。

积极特征：通常是优秀的团队成员，出色的啦啦队队员；比较善于观察，能够从别人的失败中吸取教训。

克服策略：

重塑观念：

试着对自己说：“没人爱听借口，当我愿意承担责任时，大家会更尊重我的工作。”同样的，如果你担心自己对外界环境失去控制，设法对自己说：“我或许不能掌控所有事物，但我可以对自己做的选择负责。”

采取行动：

为自己的选择负责。不再找借口和对自己负百分之百的责任，一开始看起来似乎会叫人惊慌，但实践后，你会感到意想不到的自由！当你对自己的人生负起责任，就不会担忧发生在自己身上的事、别人如何对待你，或横亘在你面前的阻碍，因为所有的一切都在你的掌控之中。

建立责任关系：找到一个帮你指出问题，手把手教你练习为自己的人生和决定承担责任的人。

悲观主义者

主要恐惧：最害怕逆境，外在表现为害怕困难或痛苦。

消极特征：觉得对自己的处境束手无策；倾向于将困难看作停止的标志，而非提升的垫脚石。

积极特征：生性敏感，心胸宽广；往往乐于助人，有很强的怜悯心，经常是一个很好的倾听者。

克服策略：

重塑观念：不断地积极肯定自己，就已经足矣。

听更多积极的信息，比如有声读物或播客里的内容。也可以从经文、礼拜或精神导师那里，获得精神上的帮助。你同样可以从治疗师或咨询师那里得到外部援助。

采取行动：建立一个内部的控制点。这么做刚开始或许会比较难，但当意识到无论有谁伤害自己，或发生什么糟糕的事，自己其实都还有另外的选择，会让你获得意想不到的解放！一旦重新控制自己的反应，你就不必担心可能发生在自己身上的事，也不用顾虑其他人会如何看待你，或者你可能遇到的阻碍

建立责任关系：

加入互助小组，从中获得一切想要的答案，包括悲伤、药物滥用到抑郁症、债务减免等。互助小组能帮助你认识到，其他人也有过类似的经历，他们还会为你提供一些你从未考虑过的解决方案。

勇气法则一览

1. 胸怀大志

相信自己的能力，明白远大目标是获得和保持动力的秘诀。

2. 敢于打破规则

不盲目听信，敢于为自己考虑，愿意相信自己的判断。

3. 永远做自己的主人

面对任何事物，你都可以决定自己如何做出反应，所以你必须对此负责。

4. 接受诚实的反馈

每个人都需要真正的责任关系，和那些讲真话、让自己变得更好的人在一起，即使忠言逆耳。

5. 人生没有对错，只有经验

不要害怕失败，因为我们最大的突破，往往来自我们最大的失败，让我们的人生没有遗憾。

6. 放下虚幻的平衡，为理想而生

不要相信你需要在人生的方方面面都达到某种虚幻的完美平衡，给自己自由空间，全身心投入一些重要的事中。

7. 只管向前进

世上没有任何东西可以取代坚持不懈，只要不放弃，你就可以做到任何你想做的事。

行动中的勇气一览

1.设定目标

如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无。明确你的远大目标，然后缩小你的聚焦范围，保持正确的方向。

2.找到你的意义

你的意义必须比你的恐惧更强大，所以你必须搞明白，为什么这个目标对你而言如此重要，然后制造一个催化剂帮你保持动力。

3.制订你的行动计划

把你的远大目标分解成易于管理的小块，每天都下定决心坚持到底，真正地靠近你的目标。

4.找到你真正的朋友

在你的生活中寻找责任关系，积极主动地和那些会和你讲真话的人在一起，让他们帮助你克服恐惧，并最终让你成为更好的自己。

5.停止攀比

对自己所做的选择，以及想要追求的目标负全部责任，然后心无旁骛，创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活。

6.消灭借口

拒绝为任何事寻找借口，因为再完美的借口终究只是一个借口。不再给自己退路，而是坚持到底。

7.保持自我激励

建立保障措施，使自己保持动力。在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利，并且记得练习自我关照。

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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