海清, 轻松减重20斤, 附有三餐食谱和3个技巧, 你也能90斤

一直以来，海清都称得上是“票房保证”，她参演的影视作品很少不火。在大家心目中，她绝对算得上是娱乐圈中的实力派女星！实力派明星往往背后都付出了无数辛勤努力。

比如海清在拍戏时，会反复看剧本，不断琢磨细节，甚至在用餐时也会思考着影视剧中的某一段戏应该如何拍摄；此外，为了保持银幕形象，海清每顿饭都很节制，努力保持上镜好看的身材！

然而，随着年龄增长，海清不可避免地出现了体重增加的问题。但对她来说，发福了就开始减肥，短时间内总能快速减肥。她的瘦身方法非常有效，如果你也想减肥，一定要试试！

海清减肥主要通过控制饮食、适度运动和培养健康生活习惯来实现。所以，今天我们就来分享一下海清的减肥食谱和三个减肥技巧，谁用谁瘦！

海清减肥食谱：

早餐：粗粮1小份+牛奶1杯+鸡蛋1个+番茄或者黄瓜1个；

午餐：粗粮1份+低脂肪肉食1小块儿+五色蔬菜1份；

加餐：无糖酸奶+水果；

晚餐：不吃晚餐。

这份食谱其实是根据海清在她的微博上分享的饮食总结整理而成的，虽然总量看起来有些少，但大家可以适当增加一些，以保持每餐六七分饱感。

海清减肥技巧：

1、一个月断食3天，3天内只喝水或者茶，不吃任何含有热量的食物

断食被认为有助于清洁身体、减轻体重以及提高身体和心灵的灵敏度。然而，这种极端的饮食方式也存在一定的风险和不适应人群，比如孕妇、有慢性疾病的人群等不适合进行断食。

在进行这种断食之前，需慎重考虑个体的身体状况和健康状况，此外，在结束断食后也需要慢慢地恢复正常饮食，以免对身体造成不良影响。最重要的是，选择饮食方式时应该尊重个体体质和需求，并寻求专业人士的建议，以确保自己的健康和安全。

2、随时随地运动，拍摄期间能多走动就多走动，身边有条件的话，就坚持拉伸，晚上还会跑步

随时随地进行运动是一种积极的生活方式，尤其在拍摄期间，如果有机会多走动就要充分利用。海清就是一个很好的例子，在拍摄期间她会尽量增加自己的活动量。如果周围的环境允许，她会坚持进行拉伸运动，这有助于保持身体的柔软度和灵活性。另外，她还会在晚上进行跑步。

随时随地的运动不仅可以增加代谢率，帮助燃烧卡路里，还可以改善心肺功能，增强肌肉力量和耐力。此外，运动还有助于释放压力，提高心情和精神状态。

3、多喝水

每天不断喝水是一种有益的健康习惯，而且据说喝越多水，食欲就会减少，进食量也会相应减少。但是要注意，水的摄入量也需要合理控制，不要超过每天4升的限制，以避免水中毒的风险。

喝水有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，清洁身体内部，以及帮助消化和排泄废物。而且，饮用水可以填充胃部，从而在一定程度上减少食欲和饥饿感。

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