你的半马是什么水平？半马等级标准和配速，看看你在第几级

刚刚结束的马拉松超级周末，跑圈一片狂欢，有的人PB了，有的人破3了，今年北马的破3人数更是高达2000+，创北马破3纪录。

10月29日，这一天注定成为中国马拉松史上值得铭记的一天。不仅是因为6大省会（直辖市）马拉松同日举办，还有总赛事规模超35万参加。

当人们把焦点主要集中在全马时，实际上半程马拉松同样值得关注，参赛人数占其总规模的“半壁江山”，超12万人参加比赛。

21.0975公里，距离减半，半马就一定容易跑吗？

实际上身边很多跑马高手都认为半马难跑，有时跑下来比全马还累。

因为缩短的路程，往往会给自己定比较高的目标。

而想要达成目标，在比赛中就需要更专注的精神力，更高的平均心率，更快的运行配速，心肺承受压力就会更大，也更容易造成大量的乳酸堆积。

所以千万不要小瞧半程马拉松，能跑出好成绩照样不容小觑。

也许你经常跑10公里，想要挑战自己，参加了人生第一场半程马拉松；也许你是马拉松老炮，参加半马以赛代练……你是不是也想知道自己在大众选手中是什么水平？

根据你的年龄，一起来看看你的半马水平吧。

或者你已报名了某个半马比赛，也以此了解在即将到来的比赛中，用什么配速来跑，才能达到自己的目标吧。

年龄段：34岁以下

根据中国田径协会颁布的《2023最新路跑管理文件汇编》中的《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法（2023）》，今年半程马拉松将“29岁以下”及“30-34”年龄分组合并，最小年龄分组统一归为“34岁以下”。

精英级：

男子1：25：00，配速约为4'01；

女子1：35：00，配速约为4'30。

一级标准：

男子1：35：00，配速约为4'30；

女子1：45：00，配速约为4'58。

二级标准：

男子1：55：00，配速约为5'27；

女子2：05：00，配速约为5'55。

项目
组别
等级

34岁以下

（/h）

配速

（min）

精英级
1：25：00 4'01 一级
1：35：00 4'30 二级
1：55：00 5'27 女
精英级
1：35：00 4'30 一级
1：45：00 4'58 二级
2：05：00 5'55

年龄段：35-39岁

精英级：

男子1：30：00，配速约为4'15；

女子1：40：00，配速约为4'44。

一级标准：

男子1：40：00，配速约为4'44；

女子1：50：00，配速约为5'12。

二级标准：

男子2：00：00，配速约为5'41；

女子2：10：00，配速约为6'09。

项目
组别
等级

35-39岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：30：00 4'15 一级
1：40：00 4'44 二级
2：00：00 5'41 女
精英级
1：40：00 4'44 一级
1：50：00 5'12 二级
2：10：00 6'09

年龄段：40-44岁

精英级：

男子1：32：00，配速约为4'21；

女子1：42：00，配速约为4'50。

一级标准：

男子1：42：00，配速约为4'50；

女子1：52：00，配速约为5'18。

二级标准：

男子2：02：00，配速约为5'46；

女子2：12：00，配速约为6'15。

项目
组别
等级

40-44岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：32：00 4'21 一级
1：42：00 4'50 二级
2：02：00 5'46 女
精英级
1：42：00 4'50 一级
1：52：00 5'18 二级
2：12：00 6'15

年龄段：45-49岁

精英级：

男子1：35：00，配速约为4'30；

女子1：45：00，配速约为4'58。

一级标准：

男子1：45：00，配速约为4'58；

女子1：55：00，配速约为5'27。

二级标准：

男子2：05：00，配速约为5'55；

女子2：15：00，配速约为6'23。

项目
组别
等级

45-49岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：35：00 4'30 一级
1：45：00 4'58 二级
2：05：00 5'55 女
精英级
1：45：00 4'58 一级
1：55：00 5'27 二级
2：15：00 6'23

年龄段：50-54岁

精英级：

男子1：40：00，配速约为4'44；

女子1：50：00，配速约为5'12。

一级标准：

男子1：50：00，配速约为5'12；

女子2：00：00，配速约为5'41。

二级标准：

男子2：10：00，配速约为6'09；

女子2：20：00，配速约为6'38。

项目
组别
等级

50-54岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：40：00 4'44 一级
1：50：00 5'12 二级
2：10：00 6'09 女
精英级
1：50：00 5'12 一级
2：00：00 5'41 二级
2：20：00 6'38

年龄段：55-59岁

精英级：

男子1：45：00，配速约为4'58；

女子1：55：00，配速约为5'27。

一级标准：

男子1：55：00，配速约为5'27；

女子2：05：00，配速约为5'55。

二级标准：

男子2：15：00，配速约为6'23；

女子2：25：00，配速约为6'52。

项目
组别
等级

55-59岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：45：00 4'58 一级
1：55：00 5'27 二级
2：15：00 6'52 女
精英级
1：55：00 5'27 一级
2：05：00 5'55 二级
2：25：00 6'52

年龄段：60-64岁

精英级：

男子1：50：00，配速约为5'12；

女子2：05：00，配速约为5'55。

一级标准：

男子2：00：00，配速约为5'41；

女子2：15：00，配速约为6'23。

二级标准：

男子2：20：00，配速约为6'38；

女子2：35：00，配速约为7'20。

项目
组别
等级

60-64岁

（/h）

配速

（min）

精英级
1：50：00 5'12 一级
2：00：00 5'41 二级
2：20：00 6'38 女
精英级
2：05：00 5'55 一级
2：15：00 6'23 二级
2：35：00 7'20

年龄段：65岁以上

精英级：

男子1：55：00，配速约为5'27；

女子2：10：00，配速约为6'09。

一级标准：

男子2：05：00，配速约为5'55；

女子2：20：00，配速约为6'38。

二级标准：

男子2：25：00，配速约为6'52；

女子2：40：00，配速约为7'35。

项目
组别
等级

65岁以上

（/h）

配速

（min）

精英级
1：55：00 5'27 一级
2：05：00 5'55 二级
2：25：00 6'52 女
精英级
2：10：00 6'09 一级
2：20：00 6'38 二级
2：40：00 7'35

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