你马拉松是什么水平？2023大众跑者等级标准和配速请查收

今年你参加了多少场马拉松？是否已完成PB目标了？

马拉松比赛热潮持续高涨，北马、上马等即将开赛，很多跑者都摩拳擦掌想要大展身手，想要破4、破3，达到大众选手二级、一级，甚至精英级别。

也有一些跑者，训练了这么长时间，只等上赛场，看看自己目前跑马的水平如何。

在跑圈，见面第一句话也许就是：“你配速多少？PB多少？”以此来判断对方的实力如何。

不论是马拉松精英选手，还是普通跑者，在比赛中，大多都会调整比赛每一阶段的配速来掌控自己的奔跑节奏及成绩。

中国田径协会路跑管理文件汇编（2023），其中一项关于《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法（试行）》中，对马拉松大众选手等级做出了更新（2023最新大众选手等级出炉 | 标准大幅度提高！）。

作为大众跑者，根据你的年龄，一起看看你处于什么水平，相对应的配速是多少，也以此了解在即将到来的比赛中，用什么配速来跑，才能达到自己的目标。

年龄段：34岁以下

今年将“29岁以下”及“30-34”年龄分组合并，最小年龄分组统一归为“34岁以下”。

二级标准：

男子4：00：00，配速约为5'41；

女子4：20：00，配速约为6'10。

一级标准：

男子3：30：00，配速约为4'59；

女子3：50：00，配速约为5'27，基本接近以前的精英级成绩了。

精英级：

男子34岁以下精英标准3：00：00，配速约为4'16，比去年29岁以下标准3：24，整整提升了25分钟；

女子34岁以下精英标准3：20：00，配速约为4'44，比去年29岁以下标准3：48，则提高了足足29分钟。

项目
组别
等级
34岁以下（/小时） 配速（分钟）

精英级
3：00：00 4'16 一级
3：30：00 4'59 二级
4：00：00 5'41 女
精英级
3：20：00 4'44 一级
3：50：00 5'27 二级
4：20：00 6'10

年龄段：35-39岁

二级标准：

男子4：10：00，配速约为5'55；

女子4：30：00，配速约为6'24。

一级标准：

男子3：40：00，配速约为5'13；

女子4：00：00，配速约为5'41。

精英级：

男子3：10：00，配速约为4'30；

女子3：30：00，配速约为4'59。

项目
组别
等级
35-39岁（/小时） 配速（分钟）

精英级
3：10：00 4'30 一级
3：40：00 5'13 二级
4：10：00 5'55 女
精英级
3：30：00 4'59 一级
4：00：00 5'41 二级
4：30：00 6'24

年龄段：40-44岁

二级标准：

男子4：15：00，配速约为6'03；

女子4：35：00，配速约为6'31。

一级标准：

男子3：45：00，配速约为5'20；

女子4：05：00，配速约为5'48。

精英级：

男子3：15：00，配速约为4'37；

女子3：35：00，配速约为5'06。

项目
组别
等级
40-44岁（/小时） 配速（分钟）

精英级
3：15：00 4'37 一级
3：45：00 5'20 二级
4：15：00 6'03 女
精英级
3：35：00 5'06 一级
4：05：00 5'48 二级
4：35：00 6'31

年龄段：45-49岁

二级标准：

男子4：20：00，配速约为6'10；

女子4：40：00，配速约为6'38。

一级标准：

男子3：50：00，配速约为5'27；

女子4：10：00，配速约为5'55。

精英级：

男子3：20：00，配速约为4'44；

女子3：40：00，配速约为5'13。

项目
组别
等级
45-49岁（/小时） 配速（分钟）

精英级
3：20：00 4'44 一级
3：50：00 5'27 二级
4：20：00 6'10 女
精英级
3：40：00 5'13 一级
4：10：00 5'55 二级
4：40：00 6'38

年龄段：50-54岁

二级标准：

男子4：30：00，配速约为6'24；

女子4：50：00，配速约为6'52。

一级标准：

男子4：00：00，配速约为5'41；

女子4：20：00，配速约为6'10。

精英级：

男子3：30：00，配速约为4'59；

女子3：50：00，配速约为5'27。

项目
组别
等级
50-54岁（/小时） 配速（分钟）

精英级
3：30：00 4'59 一级
4：00：00 5'41 二级
4：30：00 6'24 女
精英级
3：50：00 5'27 一级
4：20：00 6'10 二级
4：50：00 6'52

年龄段：55-59岁

二级标准：

男子4：40：00，配速约为6'38；

女子5：00：00，配速约为7'07。

一级标准：

男子4：10：00，配速约为5'55；

女子4：30：00，配速约为6'24。

精英级：

男子3：40：00，配速约为5'13；

女子4：00：00，配速约为5'41。

项目
组别
等级
55-59岁
配速

精英级
3：40：00 5'13 一级
4：10：00 5‘55 二级
4：40：00 6'38 女
精英级
4：00：00 5'41 一级
4：30：00 6‘24 二级
5：00：00 7'07

年龄段：60-64岁

二级标准：

男子4：50：00，配速约为6'52；

女子5：20：00，配速约为7'35。

一级标准：

男子4：20：00，配速约为6'10；

女子4：50：00，配速约为6'52。

精英级：

男子3：50：00，配速约为5'27；

女子4：20：00，配速约为6'10。

项目
组别
等级
60-64岁
配速

精英级
3：50：00 5'27 一级
4：20：00 6'10 二级
4：50：00 6'52 女
精英级
4：20：00 6'10 一级
4：50：00 6'52 二级
5：20：00 7'35

年龄段：65岁以上

二级标准：

男子5：00：00，配速约为7'07；

女子5：30：00，配速约为7'49。

一级标准：

男子4：30：00，配速约为6'24；

女子5：00：00，配速约为7'07。

精英级：

男子4：00：00，配速约为5'41；

女子4：30：00，配速约为6'24。

项目
组别
等级
65岁以上
配速

精英级
4：00：00 5'41 一级
4：30：00 6'24 二级
5：00：00 7'07 女
精英级
4：30：00 6'24
一级
5：00：00 7'07 二级
5：30：00 7'49

跑步教练Bill Wenmark曾说：“你应该有自己的理由，而不是跟风去跑人生第一场马拉松。只有这样，当你跑完之后，你将不再是原来的你。”

对于大众选手，不论是21.0975公里，亦或是42.195公里，完成一场马拉松的极限挑战，从没那么容易。

配速、时间、评定等级，只是我们检验跑步能力的一个参照。

人生是旷野，跑步似乎模糊了年龄的界限，也拓宽了我们的人生上限！希望我们享受运动带来的快乐，跑得健康、跑得长久。

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