开屏观察｜这事你肯定干过！ “深夜反刍”“电子呕吐物”了解下！

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10月23日，关于#电子呕吐物#的话题登上热搜榜。网友们纷纷热议，这又是什么新梗？随即，一些媒体、机构大V发布了关于如何看待“电子呕吐物”的调查选项。春城晚报-开屏新闻记者了解到，“电子呕吐物”是指人在情绪激动的时候，在互联网平台上留下的情绪垃圾，包括但不限于emo文学（烦躁、失眠、焦虑的表达方式）、发疯语录、暴躁表情包、冷笑话、仅自己可见的小作文等。

那么，问题来了，你会用什么方式宣泄情绪？当负面情绪来袭时，应该如何调节？如果负面情绪影响到你的工作生活学习的时候，最好的解决办法又是什么？带着这些网友们关注的问题，记者走访了市民和心理医生，一起听听他们怎么说。

“深夜反刍”不健康

演员胡歌曾在深夜发文，“白天积极灿烂阳光，深夜就变成了emo……”网友用他饰演过的角色形容“白天李逍遥，晚上梅长苏”，这导致很多影迷担心胡歌可能患上了抑郁症。

夜晚来临，人们正是身心放松的时候，但对于那些工作繁忙或面临重要任务，又或者被诸多烦心事困扰的人来说，大脑就会反复回想白天发生的事情，容易陷入负面情绪。这种现象被专家定义为“深夜反刍”。

“深夜反刍”并不健康！美国科学公共图书馆（一家由众多诺贝尔奖得主和慈善机构支持的非营利性学术组织）的一项研究证实，“深夜反刍”式沉思会加剧人们抑郁和焦虑的情绪，也是发生夜间抑郁的主要原因。

周围安静的环境可能对人们产生负面影响，从而引发焦虑和压力， 还可能导致人们的情绪低落且烦躁。

在日常生活中，人总会遇到一些让自己非常难受的事，如果找不到合适的发泄方法，久而久之，这些“心理垃圾”日积月累，会让自己变得越来越沉默悲观。

别过分关注负面情绪

与其让那些烦心的事反复在脑海里回想，让自己的心理状态越来越差，不如发发疯，让自己的内心得到一定程度的缓解。但人作为一个社会性的角色，社交平台不太好“发疯”。于是，一些网友会在网络上“发疯”宣泄自己的负面情绪。

这也是许多年轻人面对深夜emo时采取的“反制措施”。更有甚者，到各个网络社群留下吐槽、开骂等帖子，也就是大家熟知的“键盘侠”。“键盘侠”全然不考虑别人的想法，只为“一吐为快”。

“深夜反刍”是常见的现象，“电子呕吐物”则是年轻人在互联网中发泄情绪的渠道，也是一种新的情绪宣泄方式。

每个人都需要被倾听，时常清理情绪垃圾，偶尔倾倒一下“电子呕吐物”可以让负性情绪得到宣泄，也可以更加了解自己的情感和需求。云南省精神病医院临床心理科医学博士、副主任医师周莉认为，凡事有度，不应该过分关注自己的负面情绪，把短小的情绪无限放大。凭空产生的无助状态或者自怨自艾的不良习惯会传递更多负能量，而且持续更长时间。过分沉浸在负面情绪中容易使人丧失斗志，负能量满满会带来恶性循环。负能量会让人看不到希望，情绪低落，对任何事情消极看待，充满敌意，它会让人的生活和工作充满阴暗。长期被消极情绪包围终将被其吞噬。

市民这样赶走坏情绪

那么，大家是如何看待“电子呕吐物”，又如何应对负面情绪呢？

也许下面这几位网友的“发言”代表了广大网友的心声。

@惊风199605：“孤独、敏感、脆弱是我，阳光、理性、顽强也是我。有感待发直须发，发疯总比内耗强，白天是搞笑的废物，深夜是抑郁的怪物。” @Ring啊哈：“不吐不快，一些事在现实生活中不好表现，在网络上就能大胆地‘吐’出来。键盘一通乱敲，立马神清气爽，继续迎接美好生活。” @Blood沐恩：“只是想找一个没人认识我的地方发疯而已，同是互联网沦落人罢了。”

在应对负面情绪方面，两位“压力山大”的“宝妈”则有自己的方法。

“感觉到了深夜，我才是我自己，只有这个时候才是我一天中最自由的时间。”刚把明天上幼儿园的儿子哄睡后，贺女士在社交平台上分享了自己心情：“白天上班的时间归单位，下班后的时间是给宝贝儿子的，只有万籁俱静的深夜时间才属于自己。听一曲美妙的音乐，舒缓一下白天紧绷的神经，此时此刻仿佛拥有全世界！”

同样，已是两个孩子妈妈的李女士也选择在深夜视频连线闺蜜，与闺蜜分享孩子们学校组织秋游的照片。为了不影响家人休息，她特意来到小区僻静的亭子里，与闺蜜隔着屏幕有说有笑地聊天：“上一天班很累了，回到家迎接你的是各种家务事，总算忙完了，可以彻底歇息，轻松一下。我们看着孩子们开心秋游的照片，仿佛回到儿时的时光。”李女士笑着告诉记者。

“电子呕吐物”不可取

负面情绪的产生无法避免，工作、学习、生活以及一些人际关系的处理都会给我们带来负面情绪。负面情绪的不断积累会让自己内心煎熬，发展为心理内耗。

“深夜反刍”“电子呕吐物”多在情绪低落时发生，调节呼吸、转移注意力的方法也只能让个别或少数人静下心来。

作为不少年轻网友宣泄负面情绪的“时新”方式，“电子呕吐物”即便设置成仅自己可看，这种方式就好吗？情绪是真实存在过的，眼泪和伤痕却在之后了无踪迹。待情绪过去，再回看互联网上那些留下的“记忆”，甚至是一些带“刺”的言论，会后悔吗？

由于情绪低落发生的时间、地点无法人为控制，想要通过运动等方式释压显然不会总有好的效果。在媒体此前发布的网络投票中，就有71.2%的人认为“发疯总比内耗强”。如此看来，无法正确排解负面情绪的人不在少数。

专家开出应对“药方”

如何保持情绪的平衡稳定，不被负面情绪影响，云南省精神病医院临床心理科医学博士、副主任医师周莉开出了“药方”。用下面这4种办法来调节情绪，“药”到病除。

1.学会接纳自己的负面情绪，试图逃离或回避某些情绪同时，也将失去深入认识自己及发现情绪背后隐藏的重要信息的机会。情绪，特别是痛苦情绪，既能提供动力，又能促使你做出重大改变，从而保持生活的平衡。 2.如果无法控制或回避自身的情绪，可以选择去体验那些情绪和想法，无论是想要的还是不想要的，去做你认为有意义的事情。当遇到不如意的事情时，会悲伤、 焦虑和气馁，但正是你带着这些情绪做出的种种应对让事情有所转机。允许自己去感受自己的感受，思考自己的思考，同时依照想要实现的价值去行动，将提升你的活力感、目标感和意义感。 3.可以培养积极且健康的兴趣爱好，在休息时间放松精神，例如运动、旅行、听音乐等。 4.最后，也是最重要的一点是，如果发现自己情绪一直处于低落状态，且影响到了自己的学习生活，就要及时前往正规的医疗机构进行心理评估，采取相应的治疗措施。

在现代都市生活的人们，生活节奏快。上了一天班已经很累了，到了晚上的“自由时间”做点自己喜欢的事，给自己一个轻松惬意的时间，让紧张的神经放松下来，调节一下心情，释放压力的同时为生活加一点“甜度”。自我调节，不让自己的负面情绪扩散影响他人，何乐而不为呢！

春城晚报-开屏新闻记者 宗琪 丁李满园 实习生 朱贞明

一审 曹婕

责任编辑 易科彦

责任校对 何丹

主编 严云

终审 编委 李荣