北京
原来秋季emo也是一种病！最近#悲秋综合症#成为了热门词条，据北京日报报道，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，较之前增加了20%左右。北京回龙观医院精神科医生提醒，秋冬交替，万物凋零，这个时节是抑郁症等情绪问题的高发时段，需注意识别自身的情绪变化，警惕“悲秋综合症”的无限蔓延。今天，就来和大家分享3个方法，让自己成为自己的情绪疗愈师。
藏在“小确幸”中的自信盾牌
“社恐”们大概对在社交场合中的紧张感、压迫感再熟悉不过了。不少“社恐”人士早在社交前就开始惴惴不安，甚至恐慌，无所适从，社交过程中更是谨小慎微、畏畏缩缩，生怕自己说错了话，办错了事。医生解读社交恐惧群体大多存在自信心不足，担心会给他人留下不良印象，从而惧怕社交活动等现象。在此前的《我是大医生》节目中，专家推荐了一个建立自信心，寻找快乐的小方法——每天3件小幸运。这个方法很简单，只需在每天睡前，回顾记录下当天让自己感到快乐或者幸运的3件小事，就会收获一晚上的好心情。专家解读，这是一种培养自己发现美好，记录美好，放大美好的生活小习惯，久而久之，这本“小确幸”日记便会成为构建自身心理健康的自信盾牌，而记录的“小确幸”越多，越能使我们的心理盾牌坚固可靠，提升自我信心，遇见更美好的自己。
让人平静的特殊声音
你是否有电话恐惧症？每当手机一震动，通话铃声一响，便会心头一紧，每个毛孔都在喊救命。现在有个词叫“万能静音选手”，指的就是这类对电话铃声惧怕，长时间将手机调至静音状态的人群。医生解读电话铃声带来的恐惧是焦虑感的真实反应，其根源在于对不确定性以及压力深深的恐惧，应对这种焦虑除了平时增强自信外，还可以借助白噪声、颂钵音乐等特殊振频的声音舒缓焦虑。节目现场，回龙观医院康复科心理疗愈师赵欢老师现场介绍“颂钵音疗”，平时在家也可以买一个小小的颂钵，或是搜索颂钵音乐来自我疗愈。
快速纾压的五指呼吸法
事实上，很多压力与恐惧都是对于不确定未来的焦虑，回归当下是缓解焦虑的有效方法。节目中，医生介绍了一个可以迅速舒缓情绪缓解压力的小方法——五指呼吸法。用右手的食指和拇指分别捏住左手的五指，配合呼吸，从下往上吸气，到指尖停留2秒，再从上往下呼吸。一边呼吸一边感受手指摩擦的感觉、停留在指尖的感觉以及腹部一呼一吸的感觉，随着对于呼吸的关注，心情也会慢慢平复，焦虑感随之消散。
无悔过去，不惧未来，关注当下才是缓解emo的最佳路径。收藏这份emo自救指南，当压力来袭不知所措的时候，不妨试试看呦！
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