你知道减掉1公斤脂肪，要骑自行车多久？

骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗？

很多骑友周末骑了一趟80公里，骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口，不但立马打回原形，还比原来重了些。

嗯，一定是电子秤坏了！

实实在在减下1公斤纯脂肪，而不是水或者其他东西，究竟要骑多远的距离？

“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里（Adam Carey）在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间，“但这里有一个经验公式，骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果你的骑行功率在200瓦/小时，1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”

利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特（Greg Whyte）给出了第二个问题的答案：“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”

对于燃烧热量来说，心率和时间决定着一切，这两个因素远比你做什么运动要重要。如果你可以达到并保持特定的心率阈值，并维持足够的时间，你一定会消耗掉你想要消耗的卡路里。 所以，骑车能不能减肥的关键在于怎么骑！ 首先，你要管住嘴

在健身领域流行一条三七定律“三分练，七分吃”，对于骑车减肥也是一样，吃的对吃的适量很重要啊喂！正确的食物应该是有很高的营养价值以及较低的热量密度。高质量的高质量的食品分为六类：水果、蔬菜、精瘦蛋白比如鱼以及含有百分之10或更少脂肪含量的肉类、坚果和种子、谷物、低脂肪奶制品、必要的脂肪如ω-3和ω-6脂肪酸。但是像糖果、糕点、油炸食品、高脂肪肉类等就要基本上杜绝了！

综合两位专家的观点：减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。

假设你的骑行路线全是大平路，没有上下坡，天气也不刮风，以均速25km/h来计算，这意味着燃烧1kg脂肪，要骑270.75公里。不过注意，目前得到的数据有一个重要前提：运动能量来源100%是脂肪。

可实际运动中，碳水化合物，蛋白质，脂肪都为人体提供能量。正常情况下，人一天所需的能量有50%-60%来自碳水化合物，25%-30%来自脂肪，10%-15%来蛋白质。

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥优点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

人体的这三种营养元素是同时供能的，但最快最主要的能量来源是糖分（碳水化合物）。在缓慢稳定的呼吸中，充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中，则会优先消耗肌肉（蛋白质），然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉，却没有真正减脂。

下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率：

1. 间断骑行法

在短时间、高强度的骑行后休息2-3天，然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率，让你在不骑车的时候也能燃脂。它是一种高效、同时也存在弊端的方法，因为短时间、高强度的骑行会消耗你的肌肉。

2. 禁食骑行法（这个方法建议在骑行台上操作较好）

在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率，即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料，保持中强度的骑行。这种方法比较耗时，也需要控制饮食，不过效果来得更稳当。

按照上述方法训练，绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。

回到我们最开始的问题，减掉1kg纯脂肪需要骑多远？

以最低标准计算，每次骑行消耗的能量20%来自脂肪，则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪，也就是骑行5×270.75=1353.75公里。

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