河南
广东的刘老伯60多岁了，可是他的身子骨却很好。他不但坚持晨跑，还会在体育馆里做做体操，和邻居们打篮球，这是他的家常便饭。很多年前，他在河边游泳时的“英勇事迹”，就已经在村子里传开了。
据说刘大爷最近也是跑了一趟马拉松，虽说没有拿到好的名次，但也算是一个很好的运动员了。很多人都很奇怪刘大爷怎么还能保持健康，毕竟上了岁数的老人，身上没有任何病痛，没有任何病痛，那就是奇迹。刘大爷表示，他没有任何“绝招”，只是从小就喜欢睡觉，喜欢吃饭。这些年来，他几乎是躺在床上就能睡着，很少做梦。检查的时候，大夫告诉他，这一切都是因为刘大爷有着“黄金睡眠”般的深层睡眠。
所以深层睡眠究竟是怎样的呢？怎样才能确保获得足够的“黄金睡眠”？大夫说了研究表明，人体的睡眠具有特定的周期性。在每一个循环中，通常会有一个由浅睡期到深睡期的过程。在此期间，人体会进行5次以上的循环，每次约为1个半小时，而深层睡眠则有3个多小时。在更深层次的研究中，科学家们已经意识到，如果被测试者在熟睡中被叫醒，他们的身体将会受到严重的伤害。这就好比有些人虽然一天睡六个多小时，却依旧精力充沛。而很多人，特别是如今的白领，就算每天睡眠8个小时，也会感觉到疲惫。
如果你想要有足够的深层睡眠，那么你每天都要做三件事情，如果你做得好了，你的睡眠质量将会成倍的提高。
2、坚持锻炼
俗话说，生活贵在锻炼，锻炼不仅能让我们保持良好的身体状态，还能提高我们的睡眠质量。每天做20-30分钟的有氧运动，可以促进人体的新陈代谢，促进荷尔蒙的释放，促进睡眠。
很多人忽视了一个舒服的环境会给我们带来怎样的睡眠效果。为了确保足够的睡眠，一个好的环境是非常关键的。建议尽量让室内空气清新、温度适宜、灯光暗淡、环境宁静，这样可以最大限度地保障您的睡眠品质。提示：如果要达到最佳的睡眠效果，可以平时多泡脚，泡个热水澡，用热水促进体内的血液循环，促进体内的激素水平，促进新陈代谢，同时热水也可以对脚和全身的穴道进行刺激，起到消除疲劳、放松情绪、提高睡眠的作用。
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