“脆皮大学生”梗不是玩笑 沉默的“杀手”就在身边 科学防治骨质疏松要从0岁开始

骨质疏松科普宣传现场。　　记者 李静摄

本报记者 李静

昨日是“世界骨质疏松日”，今年世界骨质疏松日的中国主题为“强肌健骨，防治骨松”，旨在呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。什么是骨质疏松，它“偏爱”什么样的人群，如何科学防治骨质疏松？围绕这些问题，苏报记者进行了采访。

骨代谢过程如同拆房子

拆速过快导致“塌房”

吴中区苏苑社区70多岁的张阿姨患有糖尿病，近期她因浑身骨头酸痛前往医院就诊。苏苑站家庭医生团队为其进行了骨密度检查，发现她骨密度T值小于正常值水平，确诊为骨质疏松，将其转至上级医联体医院进行治疗，疼痛明显好转。后期家庭医生团队也为张阿姨制定了健康档案，定期进行随访和健康指导。

苏州市中西医结合医院老年病科主任顾小琼介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。该病可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。患者可能出现腰背疼痛，严重者脊柱变形，甚至出现骨质疏松性骨折等严重后果。

“如果把骨组织比作一座房子，骨代谢的过程就相当于拆房子。”顾小琼解释道，骨组织中有两种重要的细胞——成骨细胞和破骨细胞。钙磷矿物质是盖房子的砖头，胶原就相当于黏合砖头的水泥，在这个过程中，成骨细胞盖房子，破骨细胞拆房子，它们一边拆一边盖，互相协作来维持我们的骨平衡，如此这般反复翻新，我们的房子才能更加结实。但因为一些原因，使得破骨细胞拆房子的速度更快，而成骨细胞却来不及修复的时候，就造成了骨流失，出现了“塌房”。骨小梁的孔隙变大，就像海绵变软一样，会变得脆弱，这就形成了骨质疏松，严重到一定程度就是骨质疏松症。

骨松并非老年人“专利”

市民对防治有诸多误解

“医生，体检报告单上显示我骨质疏松，也就是说我缺钙，我只要补补钙就好了是吗？”“医生，我平时多喝点骨头汤，是不是可以预防骨质疏松的发生呢？”“我患骨质疏松症好多年了，儿女们经常嘱咐我小心点，不要大幅运动，以免出现骨折，我是不是只要在家静养，就能够预防骨折？”……在日常义诊及门诊上，不少人会向医生提出类似的问题。

对此，顾小琼表示，这些观点其实都是骨质疏松症常见的误区。

顾小琼介绍，科学防治骨质疏松并非吃点钙片这么简单，除了钙剂，维生素D也是维护骨健康的重要营养元素，如果接受阳光照射时间不足，会导致体内维生素D合成不足。与此同时，骨头汤的成分中含量最多的是水、其次是脂肪，这些都与补钙无关。此外，不少人觉得骨质疏松“宜静不宜动”，事实上，体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用，保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动也会造成骨量丢失。

值得注意的是，不少人还认为骨质疏松与年轻人无关。但骨质疏松并非老年人的专利，年轻人同样需要注意。一个咳嗽就能把肋骨震断，一次弯腰就能把脊椎掰折，现在网络流行的“脆皮大学生”梗可不是玩笑，这些问题的罪魁祸首可能来自一个沉默的“杀手”——骨质疏松症。

人体骨骼在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，发生骨质疏松的时间越迟、程度也越轻。如果年轻人平时忽视运动，且饮食结构不均衡，钙的摄入量少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，会增加患上骨质疏松的概率，年轻女性尤其需要注意。

各医院积极开展健康宣教

防治骨松要从0岁做起

为了增强市民的骨健康意识，近年来，我市各大医院均持续开展了形式多样的义诊及宣传活动。

“腰痛不痛？以前有没有做过手术？”“平常牛奶、鸡蛋要尽量多吃一些。”近日，相城区太平街道社区卫生服务中心联合苏大附二院，在青漪社区居委会开展了骨质疏松症防治知识宣传活动。活动现场，苏大附二院骨松中心专家郑苗从骨质疏松症的定义、危害、识别、预防、治疗五个方面，为居民进行了详细科普，医务人员还为老年人提供了免费骨质疏松症筛查和骨密度检测。

市民该如何科学防治骨质疏松？顾小琼表示，市民应加强营养，均衡膳食，建议摄入富钙、低盐、适量蛋白质的均衡膳食；多晒太阳，直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射，但要注意涂抹防晒霜，防止强烈阳光照射灼伤皮肤；规律运动，从事一些可以增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动，进行一些增强肌肉功能的运动，如力量训练和其他抵抗性运动；戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物；采取避免跌倒的生活措施，如清除室内障碍物、使用防滑垫、安装扶手等。

“预防骨质疏松症，要从0岁开始做起，养成良好的生活习惯。”苏苑社区卫生服务站站长江丽萍同时建议，父母在备孕时就要多补充一些富含钙、维生素D的食物，适当补充相关营养剂，儿童在发育期也应该进行钙剂的补充，进入青少年时期，由于生长速度较快，也应该补充维生素D和钙。这样到了30岁左右，骨量达到的峰值越高，越有利于预防将来的骨质疏松症。女性到了围绝经期，应该积极进行功能锻炼，增加日光照射，每天补充碳酸钙约1000mg，维持骨代谢平衡，减少钙质流失。此外，还应该定期做骨密度检查，了解自己的身体状况，从而预防骨质疏松症和骨质疏松性骨折的发生。