得了高血压还能跑步吗？医生提醒六项注意！

有读者问，得了高血压，还能跑步吗？

得了高血压，当然还能跑步了！这一点毋容置疑。

因为对于高血压患者，适度运动本身就是健康生活方式的一部分。

跑步是一种氧运动。有氧运动，就是耐力运动，像慢跑、快走、骑车、游泳等，跳广场舞、做操等都算，这些都是高血压患者适用的。所以，高血压患者是可以跑步的。

高血压患者适度运动，可以锻炼身体、减去过多的体重，改善心肺功能，还可以降低血压。有氧运动平均能降低收缩压3.84mmHg，降低舒张压2.58mmHg。别小看这么几个mmHg，运动降一些、控制饮食降一些，对控制血压都是有益的。高血压患者定期锻炼还能降低心血管死亡和全因死亡的风险。所以，适度的跑步运动对高血压患者是有好处的。

但毕竟是得了高血压，跑起步就有些讲究了。

首先一点，就是要适度。

适度，就是中等强度的运动，每周运动150分钟。早先常说的每周5次，每次30分钟。我国高血压防治指南的意见是每周4～7天，每天30到60分钟。

可中等强度怎样判断呢？

有两种简易的判断方法。

• 以心率判定。就是达到个人最大（极限）心率的60%～70%。

一个人的最大心率，是220减去年龄（岁）。这样算起来，60岁的人，最大心率就是每分钟160次，运动时的心跳要达到这个水平的60%～70%。也可以简单算，直接用180减去年龄（岁）；如果比较瘦，可以170减去年龄（岁），得出来的数就是自己运动时要达到的心率水平。

• 以自身的感觉判断。那就是运动到稍有气促，微汗，运动停下来之后，呼吸急促在4分钟内基本恢复，心跳在10分钟内恢复到运动前水平。要是跑步停下来好久还是心跳快，那就有问题，要去看医生了。

适度之外，高血压患者跑步时还要注意五点：

• 一是血压控制稳定后再跑步。这是因为跑步或者其他运动初起时，血压是会增高的，随着运动持续稳定，血压才会逐渐下降。如果血压还没控制好，一跑步血压更加升高，那就有危险了！
• 二是主张慢跑不要那种竞技性的赛跑，短跑。那样的跑步神经系统会紧张。交感神经兴奋，血压就会升高，对高血压患者也不利。
• 三是注意环境温度，避免寒冷刺激。温度变化大会引起血管收缩、舒张，对血压就有影响，跑步时也要注意。
• 第四，既要坚持锻炼，但不要勉强锻炼。坚持锻炼是好事，但身体不适时一定不要勉强，那样容易出意外。
• 第五，跑步的时间，以下午、晚上为好，不主张晨跑哦

*关于不主张高血压患者晨跑、晨练的问题，我们后续再说。

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