天气冷了以后，膝盖会第一个感受到，秋天保护膝盖用这4个办法！

膝关节是人体中体积最大、结构最复杂的关节，它依靠一个狭窄的接触表面来承受全身的重量，但也是承重能力最差的关节。而膝盖疼痛，已经不是中老年人的“专利”了，很多“老寒腿”的年轻人，在冬天都会感觉到“透心凉”，他们的膝盖会因为疼痛而无法入睡，他们的膝盖会被毯子盖在办公室里，他们会无法坐在瑜伽垫上。

那么，怎样才能保护好膝盖呢？

1、注意保暖

膝关节的运动是通过关节滑液来完成的。关节滑液由水和透明质酸组成，当气温降低时，透明质酸的性质就会发生变化，容易引起滑液功能的降低，从而加重膝关节的磨损。因此，在秋冬季节保持膝盖部位适当的体温是十分有必要的。如果长期坐着，周围的温度也很低，可以在膝盖上垫一块小毯子，或者带一个护膝。但要注意护膝不要太紧，不然会影响到关节附近的血液循环。

2、热敷

另外，可以选择热敷来帮助膝关节保暖。热敷分为干、湿两种。所谓的干热敷，就是在膝盖上用热水袋进行热敷，一次大约20分钟。所谓的湿热敷，就是将毛巾或者纱布放入一个热水盆里，然后将其拧成半干的状态，然后再将其放在膝盖上，大概需要5分钟才能换一次，也就是20分钟，水温控制在40摄氏度左右就可以了。对于静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤破损等疾病，热敷有可能会导致病情恶化。

3、营养补充

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、慢步或伸展

腰背笔直，脚趾弯曲，感觉大腿后面有轻微的拉力。腘绳肌拉力能够提高下肢的柔韧性，同时也能提高本体感觉，从而降低下肢的运动损伤。在平时的生活中，也可以依靠墙壁进行静蹲，这样可以增强腿部肌肉的力量，同时还能提高膝关节的稳定性。秋季已至，要注意保暖哦。