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视疲劳时，闭眼休息还是远眺？
散光是眼睛哪里出现了问题？
干眼症对视力有影响吗？
侧躺玩手机，可能导致短暂失明？
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世界视力日
2023.10.12
视疲劳时
闭眼休息还是远眺？
嘉宾：中山大学中山眼科中心
屈光与青少年近视防控科 许吉萍
视疲劳有什么表现？
视疲劳其实相当于眼睛很累的这样一个总称，大致分为两种。
一类是看手机、看书久了之后，眼睛使用调节力过度引起的视疲劳，一般症状是眼睛会出现酸胀、胀痛多一点，还可能伴有头晕头痛，严重的可能会有恶心反胃等症状。
另一类是因为眼睛干涩引起的视疲劳，如果眼睛觉得很干，总想眨眼或者是闭眼休息，一般是干眼症导致的。
关于视疲劳的认识误区
只有长时间使用手机、电脑
或看书才会出现视疲劳？
长时间看书看电脑确实会出现视疲劳，但是还有其他很多的原因会造成视疲劳。比如说戴眼镜的人，眼镜度数配得不准，配得低了、高了，长时间戴这个眼镜之后，就会容易出现视疲劳。
另外，除了眼睛本身的原因之外，还有一些环境的因素也容易让大家出现视疲劳。比如，看的电子屏幕太亮或者太暗，照明环境太暗或者是太亮，都有可能引起视疲劳。长期在空调房当中工作，因为环境很干燥，容易加深加重干眼症，这样的情况也会加重视疲劳的感觉。
用防蓝光眼镜或蒸汽眼罩可以解决视疲劳？
防蓝光眼镜只有一小部分缓解视疲劳的作用。当环境光线或者屏幕光线很亮，我们又没有办法将其调整柔和的情况下，防蓝光眼镜可以让画面变得更柔和一点，在一定程度上缓解视疲劳。但是，它并不能缓解因为长时间用眼或者是眼睛干燥等其他一些原因导致的视疲劳。
至于蒸汽眼罩，人的眼睛里面有分泌油脂的睑板腺，热敷眼部，可使其油脂分泌增加，从而保护眼泪的水分。从干眼的层面上来说，这种方法有一定的缓解作用，并且热敷眼罩时，眼睛处于闭眼休息状态，也会有一定帮助。
洗眼液可以治疗视疲劳？
有些朋友看到网上有一些网红“洗眼液”这样一类产品，号称可以缓解视疲劳。其实，眼科医生是不推荐使用这些“洗眼液”的。
一方面，大量的水冲洗到眼睛表面时，会破坏眼睛本身表面的微生态环境，冲走本身的眼泪。更何况这些“洗眼液”里面的成分不确定，不清楚对眼睛有没有伤害。如果想缓解视疲劳，还不如滴一些眼药水来得更有帮助。
一般情况下，医生只会在眼睛有大量分泌物或有特殊疾病的时候，才会给患者洗眼，一般人都是不推荐来洗眼的。因为眼睛本身的眼泪就是一个自清洁的系统，它会分泌、会流走，带走眼睛表面一些不好的微生物，不需要外来的洗眼液。
缓解视疲劳，可以这样做
如果视疲劳主要是因为眼睛干涩引起的，闭目养神会更好，因为闭上眼睛可以让泪液得到缓存。
如果是因为长时间近距离用眼导致调节痉挛，即眼睛很“紧张”引起的视疲劳，眼睛酸胀，那么，远眺会更合适。因为当我们远眺的时候，眼睛就会聚焦在远的地方，眼睛里的睫状肌会慢慢放松下来，眼睛的酸胀感就会得到缓解。
医生建议，如果本身戴眼镜的人群，远眺的时候最好也要戴着（当然眼镜度数得合适）。因为远眺的时候需要找一个焦点，让眼睛看着那个焦点，大脑才会指挥睫状肌放松下来。当找不到一个清晰焦点时，效果并不是太好。
推荐采用“20-20-20法则”，即在近距离用眼、看书写字20分钟之后，就望向20英尺（6米外）远处20秒。
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记者：赖婷婷
制作：张嘉亮
海报：黎诗敏
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