@高中生，摆脱内耗，行动起来！

为大家分享的是：@高中生，摆脱内耗，行动起来！希望对大家有所帮助。

你是否有这样的经历？

感觉每天都很疲惫，精力不济，看到周围的同学都在积极努力，内心充满焦虑，但身体却不愿行动；情绪状态很低落，遇到一点意外情况，就会长时间地陷入深思熟虑，学业效率急剧下滑；完成任务后常常反复自责，对自己产生负面评价；时而有清醒的想法，时而又陷入堕落……如果你陷入了感到焦虑→拖延→自责→焦虑的恶性循环，那么这可能是你正在经历的"精神内耗"情况！

别担心，今天重点教大家如何有效摆脱“精神内耗”！

01

这是我听过，

对“精神内耗”最好的解释！

“精神内耗是一种矛盾的心理状态：对现实生活存在不满，但也不知道该怎么办；想跨前一步，但根本找不到方向。在这种想与不想之中，心态被拉扯消磨，逐渐会走向负面的情绪“。

余华曾在一档节目中说：“精神内耗说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身末动，心中已过万重山；行末果，假想苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”

对照自己，你是否也有过这样的想法：

还没开始努力，就觉得自己基础太差，根本不可能进入211高校；已经过去的考试，却在脑海中反复回放，当时的情景，每个细节都历历在目，但这无法改变你在考试中失败的事实。

由于这些杂念不断纠缠，第二天上课时状态不佳，效率降低，你开始后悔浪费了学习时间，进一步加剧了焦虑和自责。

@以鹿为铭：

与寝室的同学发生了矛盾，导致我晚上躺在床上总是难以入睡。事实上，我和她们之间并没有深厚的情感，只是我一直感到不舒服，对她们稍有不满，轻微的事情也让我觉得她们在对我有意思。曾一度几乎爆发了冲突。最终我发现了问题出在我自己，这可能是心态的问题。我有时候会过于极端地想象，将他人想得非常阴暗，我真的不想再这样下去！每当我认真学习时，如果有人在旁边说自己刷了几套题，我就开始感到焦虑，我明白学习是为了自己，但不知何故我变得过于功利了。

@破我防是吧-：

我属于那种每天头脑里思绪繁杂，未做事情之前就感到困难重重、筋疲力尽，这时候容易沮丧，分散的注意力也让问题更加突出。有时候我的思维似乎无法受到控制，产生一些毫无意义的想法，而别人的一句话也能引发我无休止的揣测，让我产生对自己的厌恶情绪。

这种情况可能源于工作、学习或人际关系等多方面的压力，它们消耗着我的精力，导致学习退步，同时也让我充满了自责和痛苦。那么，如何能够避免陷入过度思考和情感波动的状态呢？

02

这四个方法，

帮你养成“反内耗”体质！

精神内耗的本质是一个人自己与自己的斗争。

《反内耗》这本书中提到，生活中充满了各种挑战，但挑战本身并不会带来痛苦，真正引发痛苦的是自我内部的冲突和抵抗，这才是问题的根源。

因此，要学会不过度承担他人的情绪，不要浪费精力纠结于已经过去或尚未发生的事情。有人可能会说：“我明白道理，但就是无法控制自己乱想，躺在床上，那些场景就会不断涌上脑海，无法自拔”。

接下来分享的4个方法，帮你养成“反内耗”体质！

①聚焦注意力，在影响圈而不是关注圈。

精神内耗的人通常会陷入过度思考，这会导致他们的行动力下降，进而引发自责情绪。要避免内耗，关键是要聚焦注意力，将注意力放在当下自己能够改变的事情上，而不是那些无法改变的过去和未来。

《高效能人士的七个习惯》中曾提到两个概念：影响圈和关注圈。关注圈指的是我们日常关注的事，比如：家庭、天气、健康、战争等，影响圈指的是通过自身努力能够影响改变的事，比如：学习成绩、工作表现等。

积极主动的人会集中关注在自己能够影响和掌控的事情上，他们努力扩大自己的影响圈。

相反，消极被动的人则会过多关注那些超出自己能力范围的事情，沉湎于无法改变的情况，最终可能导致感到无奈、不积极，甚至埋怨命运。

将注意力放在自己的“影响圈”内，认真完成当下老师布置的作业，多练习数学题，而不是反复想着昨天做错的问题。当你的“影响圈”不断扩大时，你自然会更少地陷入精神内耗，因为你专注于正在改变的事情，而不是无谓的忧虑和抱怨。

②提高行动力，启动越简单越好。

精神内耗会消耗我们大量的精力，这也是为什么很多人明明什么都没做，但就是身体很累，对学习失去兴趣，行动力大大降低，不想做题，也不想听课。

如何提高行动力，避免自己陷入内耗的怪圈呢？

@超级帅的大男孩：

精神内耗只会浪费自己的时间，而一旦迈出行动的第一步，你会发现行动起来越来越愉快。

精神内耗的人通常因为认为任务太难或太复杂而感到害怕，最终导致不愿采取行动。在这种情况下，降低任务的难度，分解任务是一个很好的策略。

举个例子，如果你的目标是完成一整套物理试卷，一开始可能觉得任务艰巨，容易拖延。但如果你的目标是先完成其中的5道选择题，任务的难度就大大降低了，行动起来会变得更轻松。

而一旦你开始做，你可能不会因为完成了5道题就停下来，而是会不自觉地继续，最终完成整套试卷。这种逐步推进的方式可以帮助你克服精神内耗，增强行动力，达成更大的目标。

③正确的应对方式

应对方式（coping style）是心理学中应对焦虑的解决方式，每个人都有着属于自己的应对风格。

例如有的人面对焦虑的侵袭，会选择大吃一顿，有的人会选择逃避现实，而有的人则选择勇敢面对。

对未来的不确定都会多多少少的引发焦虑情绪，而焦虑情绪则很可能引起精神内耗。 当面对这些焦虑情绪时，我们不妨多尝试一些应对方式，找到最适合自己的那一种，这样就能明显减少负面情绪的堆积。

同时，正确的应对方式也能帮助我们控制住思维反刍的问题。

④消除负面情绪，转化为积极情绪

正如余华老师所言，精神内耗并不完全都是坏处，它也可以是激励我们进步的动力，有时候内耗是自我成长的契机。

要学会将精神内耗转化为积极的思维。通常，我们会在面临前所未有的困难时感到内耗。然而，正是这些困难挑战了我们，促使我们前进。如果一直顺风顺水，可能会停滞不前，而在困难面前，我们才会不断进步。

每个人都是自己精神内耗的制造者，也只有自己才能真正结束内耗。虽然提供了许多方法，但只有你自己的决心和行动才能帮助你真正改变。要积极思考，采取行动，将内耗转化为前进的动力，实现个人成长和进步。

03

那一刻，我戒掉了

对未来的焦虑和迷茫

很多时候，

“精神内耗”是因为我们对未知的恐惧

不知道24年高考是简单还是容易，不知道自己考试能不能取得理想的成绩，所以害怕。不知道未来的路怎么走，是要复读还是勉强自己上个普通的大学，所以迷茫。

下面这几句话，送给正在内耗的你，希望大家都能戒掉对未来的焦虑和迷茫。

@余华：

“过去是已知的，将来是未知的，未知是什么呢，哪怕我的过去和现在再不怎么顺利，我还有时间，我还有将来。假如将来也像过去一样已知的话，那将来就没有意义了。

现在的是最有价值的，因为我们能够触摸到，我们能听到的，能够看到的，能够闻到的就是现在，甚至哪怕我们在梦境里也是现在的，只有现在我们才能够真实的，你可以抓住它的。”

@缀夜星：

我在某次突然意识到过去的我也改变不了了，未来的我也把握不住，只能当下能做什么做什么。然后就获得了平静。

@河尾的鱼：

对于不能改变的，请给我力量让我去接受；对于可以改变的，请给我勇气让我去改变。

——尼布尔

@HUYOYOHAE：

行动是内耗唯一的解药。但也要学会理解和放弃。

@苹果树：

请允许自己在练习过程中遇到挑战，即使刷了很多题目，但在考试时仍然遇到难题，继续练习是正常的，不必担心。同时，也要允许其他人在这种情况下可能会嘲笑或轻视你，但这与你无关。最重要的是，竭尽全力，接受一切可能的结果，然后继续前进，坦然面对挑战，不断进步。

@反焦虑发言：

题一道道的做，饭一顿顿的吃
累了就关掉闹钟好好睡一觉
丧了就去吹吹晚风看看晚霞
成功只是偶然，失败才是生命的主旋律
活着，就好好爱好好感受。

所以，不要恐惧将来，

别担心来不及了，

努力做好当下，

未来的结果交给时间！

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