经典好书拆解：《刻意练习》1

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成为任何领域的高手，都离不开大量练习。

练习就是不断重复吗？当然不是。 只有刻意练习，才是最有效的 。

如果你想成为学霸，《刻意练习：如何从新手到大师》是必读的。

下面我将帮你拆解本书精华。

天才存在吗？

莫扎特是毋庸置疑的天才。他7岁时，可以准确分辨任何一种乐器的音调。 在音乐上，这被称为“绝对音高”（absolute pitch）。 这种能力异常罕见，每万人中只有1个人具备这种能力。

这似乎证明了：天才都是天生的。

2014年，日本心理学家榊原彩子招募了24个年龄为2~6岁的孩子，训练他们辨别和弦。 一个令人震惊的结果是：每个孩子都能训练出绝对音高。这意味着完美音高根本不是少数人的天赋。

“天才”是训练的产物

自20世纪90年代以来，研究大脑的研究人员开始意识到，大脑（甚至是成年人的大脑）比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是，大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。

NBA 三分 王 雷·阿伦（Ray Allen）说： “当人们说，上帝赐予我杰出的禀赋，让我在比赛中完成漂亮的三分跳投时，那真是气死我了。 我告诉这些人，‘不要低估我每天付出的巨大努力。 ’不是一天两天，是每一天。 问一问我曾经的队友，哪个人在训练投篮的时候最为刻苦。 回到西雅图和密尔沃基，问一问那些球员们。 他们的回答一定是我。 ”

事实上，雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色，他的表现甚至更差。

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

作者经过二十多年研究发现，在任何领域提高水平的最有效方法，就是“刻意练习”（deliberate practice）。

第一章

有目的的练习

作者在开篇讲了一个真实的故事，让人大开眼界。

一个学生练习记忆无规则的数字。刚开始的时候，他最多只能记住9个数字。这并不意外，人类的短时记忆只有7±2个信息。

一段时间练习之后，这个学生记住了82个数字！

奇迹是怎么发生的？ 他们第一次找到突破9个数字的训练方法：

我首先从一个随机的、有5个数字的数字串开始，如果史蒂夫记住了，我会读6个数字。如果他又记住了，我再增加到7个数字。依此类推。每次给数字串上增加1个数字。如果他记错了，我会将数字串的长度缩短2个数字，然后再继续。史蒂夫时刻都在以这种方法接受挑战，但挑战难度并不是太大。我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。

16次练习后，他记住了20个数字；一百多次练习后，他记住40个数字；二百多次练习后，他记住了82个数字。

我们怎样学会一项新技能？

我们通常的学习方式，一般是看书、上网搜集资料、请教老师同学，然后开始练习。练得多了，我们自然学会了，可以学会开车，可以弹奏 《献给爱丽丝》。

作者说：“一旦你达到了令自己满意的程度，无论是打网球还是烘焙饼干，你的水平就不会进步了。”

人们会认为：自己只要一直做下去，就能更擅长。比如开了20年的老司机会认为比5年的新司机更有经验；20年的医生比行医5年的更优秀；20年的老教师比只教了5年的老师强……

但事实并不是这样。很多时候，我们不是有20年的工作经验，而是1个工作经验用了20年。

如果你每年都是周而复始，重复过去的自己，没有刻意练习和提高，你的经验毫无意义。

有目的的练习 vs 天真的练习

有目的的练习具有几个特征，与“天真的练习”不同。

所谓“天真的练习”，就是反复做某件事情，并指望只靠反复就能提高表现和水平。

反复看书、反复听课、反复刷题，都是低效的重复，是绝大多数学生的主要学习方式，也是效果最差的学习方式。

有目的的练习不是这样，它有四个特点：

1、明确的目标

记忆数字的史蒂夫，并没有制定长远的目标，但却有一个针对性很强的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。

他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”，“积跬步至千里”，最终达到长期目标。

定义明确的目标，可以让你心无旁骛，专心练习。

一般宏大的目标都很难落地，因为长期目标太宽泛了，没有具体的行动抓手。如果你能够把大目标分解成小目标，每天只盯住具体的目标行动，就更容易开始，更容易获得进步。

2、足够专注

要想获得进步，就必须把注意力集中在你的任务上。

如果你只是例行公事地做一遍练习，不如不做。因为这样练了之后也不会有什么效果。

很多学生熬夜学习，明明已经困得睁不开眼睛，还逼着自己努力，似乎是抢时间。其实不但当时学习毫无效果，由于休息不好，第二天上课专注力不够，听课效率低。这是赔了夫人又折兵。

3、重视反馈

反馈是刻意练习的核心。没有反馈，就没有刻意练习。

你刚开始学习做一件事的时候，一定是不完美的，存在这样或那样的问题。你只有不断获得反馈，知道哪里对了哪里错了，对的行为就坚持，错的行为就改正，这样才能不断提高，越做越好。

相反，很多学生做事不看反馈，甚至逃避负面反馈。 不能接受失败，不能接受挫折， 那样 你就是掩耳盗铃，根本不知道自己的问题到底在哪里，也就无从改正，以后 必然会重复犯相同的错误。

练习没有反馈，如同闭着眼睛切菜，捂住耳朵唱歌。这样的练习有什么意义？

4、走出舒适区

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

下了一辈子棋还是臭棋篓子，弹了一辈子琴只能演奏简单的乐曲，教了一辈子课水平也不一定高。

遇到瓶颈怎么办？

要想成为高手，要想不断进步，就必须跳出舒适区。而一旦跳出舒适区，一定会遭遇困难和失败，怎么办？

1、试着做不同的事情，而非更难的事情

如果你碰到问题，不一定是你能力的问题，很可能是方法的问题。如果你换一种方法，可能问题迎刃而解。

所以，碰到任何障碍和问题，你可以尝试从不同的视角、不同的思路去想办法。这也是为什么刻意练习需要导师或教练的原因。因为有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，具备帮助你跨越障碍的方法。

2、并非达到极限，而是动机不足

动机非常重要，是你不断突破舒适区的动力之源。

史蒂夫记忆更多的数字，也许是因为有奖金。更主要的是，他发现记忆力越来越强，自我感觉非常好。尤其是当他达到一定水平时，他的故事开始出现在报纸和杂志上，他还在许多电视节目中亮相，包括《今日秀》（Today）节目。这为史蒂夫提供了另一种正面反馈。另一个因素是他本身就是一个热爱挑战的人，他曾参加过越野赛跑。

所以，作者也获得了一个经验，就是以后招募心理学实验对象时，只招聘那些经受过大量培训的人，比如运动员、舞蹈家、音乐家等。他们中没有一个人中途退出实验。

（未完待续）