北京
一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。其实，午睡也有讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。否则，不但达不到休息效果，有时甚至会引起头痛。
1、 饭后不要急着午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以利食物消化。
2、 讲究入睡时间
一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。3、午睡要注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
4、午睡不宜太长时间
专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
5、 午睡不要趴着睡
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
如果生活中偶尔出现头痛情况，可以尝试使用冰块冷敷。可以重复利用冰袋、有包装的冰块，或一包冷冻食品等。用纸巾或者一块毛巾裹住冰块或冷冻物品，以保护被冷敷部位的皮肤，然后放置在疼痛部位，可以缓解急性发作的头痛。
内容摘自《疼痛一本通》，主编：樊碧发
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