福建
假期第六天
玩累了
该休息休息了
补补觉，歇歇脚，养养神
那么请问
今天早上你几点起床？
一到假期
常因睡眠不足而感到疲劳的
学生族、上班族认为
“补觉”的好时机到了
开始大睡特睡！
往往一觉“闷睡”到
第二天中午甚至下午
吃个饭
还能再接着睡！
可明明是在“补觉”
身体反而越睡越疲乏
这是为什么呢？
“闷睡”会破坏生物钟规律
放长假，很多人都选择把休息时间拉长，这种生物钟的快速变化，会扰乱体内生物钟的规律，使内分泌激素出现异常，身体上会有不适的感觉。
“闷睡”的危害你都知道吗？
会导致脑供血不足
“闷睡”醒来后往往会感到头昏脑胀，打不起精神。这是长时间处于睡眠状态，人体血液循环失去原有的规律性，导致脑组织供血不足。
如果一直闷睡，还会引发大脑功能障碍，造成理解力和记忆力的减退。
会导致消化不良
“闷睡族”为了在假日里专心“补觉”，把一日三餐并作一餐了事，引起内脏功能紊乱，尤其对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。
可能引发其他疾病
▶卧床时间过长，人体活动减少，导致血液循环不畅，全身营养输送不及时；
▶肌肉、关节等处的代谢产物不能及时经血液排出；
▶尿液积存在肾盂或输尿管中，损害身体健康。
补觉也要讲究策略
补觉，并不是睡的时间越长越好，也要讲究策略。
比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。
如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，隔天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。
需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，导致晚上难以入睡。
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来源：中国健康教育中心、浙江健康教育、健康北京
编辑：林淑婷
设计：李钊铭
审核：黄美辉、陈静
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