第一:吃早餐。早餐可以唤醒身体与大脑,建议安排简单而且每天能吃上的早餐。早上不需要吃太多早餐,只要醒后后一小时之内营养搭配合理的早餐就好。
第二:运动健身。体力是专注的重要基础,运动习惯可以提升大脑清醒程度。做事搭配轻松运动更容易专心。
第三:充足的睡眠。睡眠节奏正常,工作能力就会提升。从早睡十五分钟开始,慢慢加长到三十分钟、四十分钟到一个小时。睡前半小时不再上网。
第四:小睡。下午小睡至少十五分钟,可以恢复专注力。没时间小睡,闭目养神几分钟也行。
第五:深呼吸。紧要关头越焦虑,就越难专心,这时长长地吐气,可以在短时间内“调节心情”。发现自己太过紧张,请利用深呼吸帮助自己冷静下来。
第六:适时与人沟通。不太复杂的工作可以夹杂开心的对话与真心的笑,有助提神醒脑、提升专注力。感觉专注力降低,就找人随便聊聊。分享彼此的焦虑与不满,可以调节心情。
第七:安静环境与多人环境交互利用。长期孤军奋战会消磨心力,对于专注,最好是随机应变,有时候利用同侪压力,有时候处于孤独环境。
第八:制定业余和假期计划。“开心的计划”是给大脑最好的奖励,提早安排休假计划,可以提升当下的斗志与专注力。工作目的是为了更加美好充实的生活,同时打造充实的个人生活也可以提升工作效率。
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