北京
你好，这里是科普中国。咱们都知道啊，健身可是一个好习惯，不但能增肌减肥还能释放压力。但要是前一天熬了夜，第二天想通过健身中和一下熬夜带来的伤害，那就很可能会造成悲剧。
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这是因为，熬夜过后心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会紊乱。心血管本来就没办法休息，要是再进行一些大强度的运动，会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因为心脏或者血管超负荷运转，诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。
而且，熬夜之后的大强度运动，还容易造成各类运动损伤的发生。这是因为熬夜之后咱们的精神处于深度心理疲惫阶段，注意力很难集中起来，甚至会出现幻觉。这时候做大强度运动，很容易导致动作不规范，增加各种运动损伤发生的可能性。
图源：unsplash.com 摄影师：Ali Hajiluyi
那要是本身就有运动的习惯，不动一动浑身难受，前一天又熬了夜，该怎么办呢？
要是这种情况啊，我还是建议你先好好睡一觉，先充分休息之后再去运动。就算要运动，也要作出一些调整，在锻炼的时候减小运动强度和运动量。比如说，咱们可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动，并且运动过程中严格控制运动强度。
具体来说，咱们可以试着用220减去自己的年龄，得到的结果再乘60%，就是运动心率的上限，运动心率始终不超过这个数，咱们的心血管系统才会保持在相对安全的范围里。
图源：unsplash.com 摄影师：juan-pablo-rodriguez
最后还是要强调一下，咱们能不熬夜就别熬夜，要是非熬不可，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼，把运动安排在充分休息之后再进行是最好的。行了，今天就说到这，咱们下期再见。
策划制作
审核丨彭志平 中国睡眠研究会 科普部主任
责编丨岳艺淞
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